Temukan panjang di depan bodi sebelum maju melipat di Ardha Uttanasana.
Berdiri Setengah Forward Bend: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Dari Uttanasana (Standing Forward Bend), tekan telapak tangan atau ujung jari Anda ke lantai (atau balok di lantai) di samping kaki Anda. Dengan menghirup, luruskan siku dan lengkungkan tubuh Anda dari paha Anda, temukan sejauh mungkin di antara tulang kemaluan dan pusar Anda.
Langkah 2
Dengan telapak tangan (atau ujung jari) ditekan ke bawah dan kembali ke lantai, dan angkat bagian atas sternum ke atas (jauh dari lantai) dan ke depan. Anda mungkin menekuk lutut sedikit untuk membantu gerakan ini, yang akan melengkungkan bagian belakang.
Langkah 3
Nantikan, tapi hati-hati jangan sampai kompres bagian belakang leher Anda. Pegang posisi melengkung-belakang untuk beberapa napas. Kemudian, dengan hembusan napas, lepaskan tubuh Anda ke dalam Uttanasana penuh.
Ardha Uttanasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Dengan cedera leher, jangan mengangkat kepala untuk melihat ke depan; jika tidak sama dengan Uttanasana
Tip Pemula
Jika Anda tidak dapat dengan mudah menyentuh lantai dengan lutut lurus, dukung masing-masing tangan di blok yoga yang terletak di luar setiap kaki.
Manfaat
Meregangkan badan depan
Memperkuat punggung dan memperbaiki postur tubuh
Merangsang perut
