Salah satu pembuka pinggul terbaik di sekitar, Bound Angle Pose menangkal pinggul kursi dan pinggul kardio.
Contents
Pose Angle Bound: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Selangkah demi selangkah
Langkah 1
Duduklah dengan kaki lurus di depan Anda, angkat panggul Anda di atas selimut jika pinggul atau pangkal paha Anda kencang. Buang napas, tekuk lutut Anda, tarik tumit ke panggul Anda, lalu turunkan lutut ke samping dan tekan telapak kaki Anda bersama-sama.
Langkah 2
Bawa tumit Anda sedekat mungkin ke panggul Anda dengan nyaman. Dengan jari dan jempol pertama dan kedua, pegang jempol kaki masing-masing. Selalu jaga tepi luar kaki dengan kuat di lantai. Jika tidak memungkinkan memegang jari kaki, genggam masing-masing tangan di sekitar pergelangan atau sisir sisi yang sama.
Langkah 3
Duduklah sehingga pubis di depan dan tulang ekor di belakang berjarak sama dari lantai. Perineum kemudian akan kira-kira sejajar dengan lantai dan panggul dalam posisi netral. Kuatkan sakrum dan tulang belikat ke belakang dan pegang batang depan melalui bagian atas sternum.
Langkah 4
Jangan memaksakan lutut ke bawah. Sebagai gantinya lepaskan kepala tulang paha ke lantai. Saat tindakan ini mengarah, lutut ikut mengikuti.
Langkah 5
Tetap berpose di sini dari 1 sampai 5 menit. Kemudian tarik napas, angkat lutut dari lantai, dan angkat kaki kembali ke posisi semula.
Baddha Konasana _Pose Level1
Kontraindikasi dan Perhatian
Luka atau cedera lutut: Lakukan saja pose ini dengan bantuan selimut di bawah paha luar.
Modifikasi dan Props
Untuk memahami pelepasan kepala tulang paha, lipat dua selimut dan letakkan di bawah masing-masing paha luar, dukung paha satu inci atau lebih di atas peregangan maksimalnya. Kemudian taruhlah kantong pasir seberat 10 pon pada setiap selangkangan bagian dalam, sejajar dengan lipatan antara paha dan panggul. Lepaskan kepala paha dari beban, dan biarkan mereka tenggelam ke dalam selimut. Jangan gunakan tas kecuali paha yang didukung.
Kembangkan Pose
Bayangkan Anda memiliki dua pasangan, masing-masing menekan ke dalam (ke panggul) di atas lutut. Dari tengah sakrum Anda, dorong keluar sepanjang paha luar melawan perlawanan imajiner ini. Kemudian dorong tumitnya dengan kuat dari lutut.
Persiapan Poses
- Supta Padangusthasana
- Virasana
- Vrksasana
- Tindak Lanjut Poses
- Berdiri pose dan tikungan paling duduk dan tikungan ke depan.
Tip Pemula
Sulit untuk menurunkan lutut ke lantai. Jika lutut Anda sangat tinggi dan punggung Anda membulat, pastikan untuk duduk dengan dukung tinggi, bahkan setinggi kaki dari lantai.
Manfaat
- Merangsang organ perut, ovarium dan kelenjar prostat, kandung kemih, dan ginjal
- Merangsang jantung dan meningkatkan sirkulasi secara umum
- Peregangan paha bagian dalam, selangkangan, dan lutut
- Membantu meredakan depresi ringan, kecemasan, dan kelelahan
- Menenangkan ketidaknyamanan menstruasi dan linu panggul
- Membantu meringankan gejala menopause
- Terapeutik untuk kaki rata, tekanan darah tinggi, infertilitas, dan asma
- Praktik konsisten dari pose ini sampai menjelang kehamilan dikatakan membantu mempermudah persalinan.
- Teks tradisional mengatakan bahwa Baddha Konasana menghancurkan penyakit dan menghilangkan rasa lelah.
Bermitra
Seorang pasangan dapat membantu Anda belajar bagaimana cara kerja paha bagian dalam pose ini. Lakukan Baddha Konasana. Lepaskan tali di atas setiap selangkangan, dengan ujung tali yang bebas menjauh dari punggung Anda. Mintalah pasangan Anda duduk di belakang Anda dan tarik tali pengikat (tegak lurus dengan garis paha). Pasangan Anda juga bisa menekan satu kaki dengan ringan ke bagian belakang panggul Anda pada saat bersamaan. Bersandar sedikit ke depan, melepaskan kepala tulang paha jauh dari tali pengikat.
Variasi
Buang napas dan rampingkan tubuh Anda ke depan di antara kedua lutut. Ingatlah untuk maju dari sendi pinggul, bukan pinggang. Tekuk siku dan dorong mereka ke paha bagian dalam atau betis (tapi tidak pernah berlutut). Jika kepala Anda tidak beristirahat dengan nyaman di lantai, dukung di blok atau tepi depan kursi kursi.
