Urdhva Hastasana secara harfiah diterjemahkan menjadi “Pose Tangan yang Dibesarkan”, tetapi kadang-kadang juga disebut Talasana, Pose Pohon Palem (tala = pohon palem).
(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = diangkat (atau ke atas)
hasta = tangan
Salut ke atas: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Berdirilah di Tadasana . Putar lengan ke arah luar (atau lateral) sehingga telapak tangan menghadap ke badan dan jempol ke belakang. Dengan menghirup, singkirkan lengan Anda ke samping dan ke atas ke langit-langit.
Lihat juga Tujuh Strategi untuk Mengurangi Stres
Langkah 2
Jika Anda lebih kencang di bahu, berhenti saat lengan Anda kira-kira sejajar satu sama lain. Tapi jika mungkin tanpa membungkukkan bahu ke depan, telaskan kedua telapak tangan Anda erat-erat, menyentuh dasar telapak tangan Anda terlebih dulu, lalu telapak tangan sendiri, dan akhirnya jari-jarinya.
Lihat Juga Turunkan Rasa Sakit dan Kekuatan Bangun
Langkah 3
Perluas siku sepenuhnya dan jangkau melalui kelingking Anda sehingga jempol Anda sedikit membungkuk ke arah mahkota kepalamu. Pastikan untuk tidak memampatkan bagian belakang leher Anda, ujung kepala Anda sedikit ke belakang dan menatap ibu jari Anda.
Lihat juga Bagaimana Menghormati Matahari
Langkah 4
Jangan biarkan rusuk depan bawah Anda menonjol ke depan. Bawa tulang rusuk depan ke bawah (ke panggul) dan masuk (ke tulang belakang), dan rentangkan tulang ekor ke lantai. Kemudian angkat tulang rusuk Anda secara merata dari panggul Anda untuk meregangkan keliling perut Anda. Tahan beberapa napas.
Lihat juga More Standing Poses
Langkah 5
Buang napas dan, saat Anda menyapu lengan ke samping, ujung tubuh Anda ke depan dari sendi pinggul untuk dilipat ke Uttanasana ( Standing Forward Bend )
Urdhva Hastasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Hindari mengangkat lengan pada pose ini dengan cedera bahu atau leher.
Aplikasi Theraputic
Kelelahan
Asma
Gangguan pencernaan
Kembali terasa sakit
Tip Pemula
Untuk membantu meluruskan lengan terangkat Anda, kencangkan mereka dengan lingkaran bahu di sekitar lengan atas tepat di atas siku.
Manfaat
Peregangan perut
Memperbaiki pencernaan
Peregangan bahu dan ketiak
Membantu meringankan kecemasan ringan
