Variasi Lunge Tinggi ini, yang terkadang disebut Crescent Pose, adalah persiapan yang bagus untuk versi lengkap Virabhadrasana I (Warrior I Pose).
Lunge Tinggi, Variasi Bulan Sabit: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Mulailah di Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog). Buang napas dan luruskan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan Anda, selesaikan lutut di atas tumit. Jaga agar kaki kiri Anda kuat dan kencang.
Langkah 2
Tarik napas dan angkat tubuh Anda tegak. Pada saat yang sama, sapukan lengan Anda ke samping dan angkat ke atas, telapak tangan menghadap.
Langkah 3
Berhati-hatilah untuk tidak menguasai batas bawah punggung. Pegang tulang ekor Anda ke lantai dan masuk kembali melalui tumit kiri Anda. Ini akan membawa tulang belikat lebih dalam ke belakang dan membantu menunjang dada Anda. Lihatlah ke arah ibu jari Anda.
Langkah 4
Pastikan tidak menekan rusuk depan ke depan. Gambarkan ke bawah dan ke batang tubuh. Angkat lengan dari rusuk bawah ke bawah, jangkau jari-jari kecil Anda. Tahan selama 30 detik sampai satu menit.
Langkah 5
Kemudian buang napas, lepaskan batang tubuh ke paha kanan, sapangkan kedua tangan Anda ke lantai, dan, dengan hembusan napas yang lain, luruskan kaki kanan Anda kembali dan kembali ke Down Dog. Tahan beberapa napas dan ulangi dengan kaki kiri ke depan untuk jangka waktu yang sama.
Pose Informasi
Kontraindikasi dan Perhatian
Tekanan darah tinggi
Masalah jantung
Aplikasi Theraputic
Linu panggul
Persiapan Poses
Low lunge
Adho Mukha Svanasana (Anjing yang Menghadap ke Bawah)
Prasarita Padottanasana ( Bendera Berdaya Lebar)
Supta Virasana ( Pinggul Pinggul Pinggul )
Utkatasana (Kursi Pose)
Virasana (Pose Pose)
Tindak Lanjut Poses
Virabhadrasana I (Warrior I Pose)
Virabhadrasana II (Pose Warrior II)
Utkatasana (Kursi Pose)
Tip Pemula
Untuk memperbaiki keseimbangan, istirahatkan paha ke depan pada kursi di kursi
