Richard Rosen bercerita tentang Virabhadra dan bagaimana Anda bisa menggunakan Warrior II untuk memperbaiki keseimbangan dan membangun kekuatan.
Contents
Pose Pose Virabhadrasana Iiadalah Praktik Standar Di Kebanyakan Kelas Yoga.
Tapi beberapa yogi tahu kisah tentang asal usulnya. Dalam pengetahuan Hindu, pendeta yang kuat, Daksha, melemparkan sebuah pengorbanan besar dan mengundang semua orang – kecuali putrinya yang termuda Sati dan suaminya yang tidak bijak seperti yogi, Siwa, yang didustakan Daksha (bahkan jika Shiva adalah penguasa tertinggi alam semesta). Sati sangat marah. Dalam satu versi ceritanya, dia menyerbu ke api pengorbanan dan melemparkan dirinya untuk mengajar ayahnya pelajaran; Di tempat lain, kemarahannya begitu kuat sehingga dia secara spontan dibakar. Siwa sangat terpukul oleh penderitaannya yang tercinta dan mengamuk. Ketika dia menarik sekotak rambutnya dan memukulnya ke tanah, muncul seekor makhluk mengerikan dengan “seribu kepala, seribu kaki, seribu mata, seribu tangan, dengan taring mengerikan untuk dilihat.” Itu dipersenjatai dengan gigi dan tak terkalahkan. Temui Virabhadra, yang namanya berarti “pahlawan yang diberkati”, meski biasanya diterjemahkan ke bahasa Inggris hanya sebagai “pejuang”. Siwa mengirim Virabhadra dan tentara setan untuk membayar Daksha berkunjung. Untungnya, istri Siwa dihidupkan kembali, dan dahan Daksha mengajarkan dia kerendahan hati (dia kehilangan kepalanya dan angin dengan seekor kambing sebagai penggantinya).
Kami menciptakan citra Virabhadra dalam tiga inkarnasi Virabhadrasana, yang ditunjuk oleh angka Romawi (I, II, III), di mana kita berdiri seperti pejuang yang hebat. Fokus kami akan di II. Virabhadrasana II adalah cara terbaik untuk meregangkan selangkangan Anda dan, meskipun kedua kaki tetap di lantai, tingkatkan keseimbangan Anda. Anda juga bisa, pada tingkat yang lebih rendah, menguatkan lengan Anda dan membuka dada Anda. Guru Yoga BKS Iyengar mengemukakan dalam bukunya Light on Yoga bahwa Vira II “nada perut.” Ini juga cara yang bagus untuk menguatkan kaki Anda dan membuatnya indah.
Kerja Keras
Penting bagi Vira II untuk membawa kesadaran pada kepala tulang paha depan kaki depan; Ini adalah bola kecil di ujung tulang yang dihubungkan ke soket pinggul dan berputar seperti joystick. Anda juga perlu memperhatikan tumit luar kaki belakang, tepat di bawah tulang pergelangan kaki terluar.
Untuk bekerja pada kesejajaran kaki depan yang benar, cobalah latihan sederhana di kursi yang didukung. Jika Anda tinggi, Anda mungkin membutuhkan selimut; Jika Anda pendek, ambil satu blok. Atur kursi di tikar lengket Anda, di dekat tepi depan, dengan bagian belakang kursi menghadap ke tepi kanan. Hadap tepi depan tikar Anda dan duduklah di kursi dengan lutut di atas tumit Anda, dorong tegak lurus ke lantai. Idealnya paha Anda akan sejajar dengan lantai. Jika Anda tinggi dan lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda, gunakan selimut untuk mengangkat bokong Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Jika kaki Anda tidak mencapai lantai (khas untuk siswa yang lebih pendek), letakkan lift di bawah kaki kanan Anda.
Ayunkan kaki kiri di sekitar kursi, luruskan lutut kiri sebanyak mungkin, dan langkah bola kaki kiri ke lantai di dekat tepi belakang tikar menjadi terjang. Putar torso Anda dari kursi ke arah kiri, putar di kaki kiri Anda, dan tekan tumit kiri ke lantai sehingga kaki Anda miring sedikit ke arah tepi depan tikar. Sejajarkan bagian tengah tumit kanan dengan bagian tengah lengkungan dalam kaki kiri dan sesuaikan paha kanan bagian dalam yang kurang lebih tegak lurus dengan tepi depan tikar Anda.
Jadilah Seorang Warrior
Di Vira II, Anda mengambil posisi sebagai pejuang yang kuat. Anda menyeimbangkan berat badan Anda di antara kedua kaki, dan tubuh Anda naik secara merata dari pinggul Anda. Di kursi, hindari condong ke depan atau ke belakang. Gosok dasar telapak tangan kanan ke lipatan pinggul antara paha depan dan panggul dan dorong ke bawah pada kepala tulang paha Anda. Dorong ke lipatan, jangan jauh-jauh ke bawah paha. Idealnya Anda akan merasakan punggung paha menekan kuat ke kursi dan, sebagai responsnya, tulang belakang Anda dengan mudah membesar ke atas. Gambarkan titik pinggul kanan Anda dari paha Anda, jatuhkan tulang ekor Anda ke bawah, dan geser bahu Anda sehingga mereka berbaris di atas pinggul Anda. Setelah sekitar satu menit, lepaskan tanganmu namun tetap di sini, duduk dengan berat di paha. Tekuk lutut kiri Anda, ayunkan kaki kembali ke tempat semula, putar kursi 180 derajat, dan ulangi di sisi lain.
Dalam pose penuh, banyak pemula bergantung pada otot mereka untuk mempertahankan posisi dan bergetar tak terkendali setelah beberapa detik. Lalu keadaan menurun. Cobalah untuk menciptakan kembali pengalaman yang didukung kursi Anda, sehingga beberapa dukungan dialihkan ke tulang Anda, dan otot Anda dapat melepaskannya. Kemudian Anda dapat mempertahankan postur tubuh hampir tanpa batas waktu, perlu keluar hanya untuk makan dan mengikuti kelas yoga.
Seperti Pose Berdiri Split-Leg Lainnya,
Virabhadrasana II berlabuh dan distabilkan dengan merampok tumit belakang luar ke tanah. Banyak pemula memiliki pangkal paha yang kencang, sehingga menekuk lutut depan menggesek lutut belakang, yang menarik tumit belakang luar dari lantai. Pikirkan: Apa yang akan terjadi pada pohon yang kekurangan akarnya? Sebelum Anda menekuk lutut depan Anda, “gali” tumit belakang luar Anda ke lantai. Saat Anda menekuk lutut depan (kanan), mintalah seorang teman imajiner menolak gerakan itu dengan menarik tali di pangkal paha kiri Anda. Kaki kiri Anda akan bergerak secara fisik melalui ruang yang lebih dekat ke lantai; tapi dengan penuh semangat ia menentang gerakan tersebut dan membuat tumit belakang belakang Anda berakar.
Dapatkan Hip
Berdiri miring di tengah tikar lengket Anda, menghadap ke tepi yang panjang, dan kaki Anda terpisah. Idealnya, kaki Anda terbagi cukup lebar sehingga saat Anda menekuk lutut depan dan posisi di atas tumit, paha depan sejajar dengan lantai. Dengan tangan di pinggul, putar punggung (kiri) kaki ke kanan 30 derajat, kaki kanan ke kanan 90 derajat. Sejajarkan tumit depan dan lengkungan belakang Anda.
Jangan dorong pinggul kiri ke belakang, jauhi tepi tikar Anda. Banyak guru yang menyuruh Anda membariskan pelvis Anda ke dinding yang sedang dihadapi dada Anda; Saya mengajarkan pose sedikit berbeda untuk menciptakan lebih lebar dan mudah di punggung bagian bawah. Saat Anda menekuk lutut depan Anda, gulingkan pinggul belakang ke depan cukup banyak dan putar bagian depan lutut, ke arah sisi kelingking. Setelah lutut sejajar, Anda bisa mengembalikan pinggul kembali sedikit, tapi pastikan lutut depan Anda tidak melengkung ke arah kaki kaki kaki Anda.
Tarik napas, dengan sadar mengarahkan tumit punggung Anda; Dengan menghembuskan napas, tekuk lutut depan Anda di atas tumit Anda. Aimkan lutut bagian dalam ke arah kaki jari kelingking agar tidak memutar lutut ke arah dalam saat Anda menekuknya. Sekarang duduklah kepala femur kanan Anda di kursi imajiner. Kemudian angkat titik pinggul kanan Anda dari paha Anda, selipkan tulang ekor Anda, dan posisi bahu Anda di atas panggul Anda. Sejajarkan paha kanan bagian dalam dengan tepi tikar panjang.
Untuk mendapatkan paha Anda sejajar dengan lantai dengan pose penuh, gantungkan karung pasir ke tali yoga dari lipatan pinggul depan Anda. Ingin melangkah lebih jauh? Tarik napas dan angkat lengan ke samping, telapak tangan ke bawah. Tekan ke tumit belakang dan jangkau secara aktif melalui lengan belakang, seolah lengan kiri Anda mencoba menarik lutut depan lurus. Anda bisa menatap lengan depan, tapi jika Anda memiliki masalah leher, cukup lihat lurus ke depan. Tahan selama 30 detik sampai satu menit, tarik napas dan luruskan lutut depan Anda, lepaskan lengan Anda, dan putar kaki ke depan. Jangan pernah keluar dari postur ini dengan menggeser berat badan Anda ke depan ke kaki depan. Setelah beberapa kali nafas, ulangi di sebelah kiri.
Pose ini terlihat seperti pahlawan Virabhadra yang perkasa yang muncul tanpa rasa takut dari bumi dan harus menjadi bagian besar dari latihan Anda. Ini meningkatkan fleksibilitas dan membangun kekuatan, ketahanan fisik, dan kemauan keras – yang akan membantu Anda dengan baik selama latihan dan hidup Anda.
