Karena gaya hidup kita yang tidak beraktivitas dan kurang olahraga, kita cenderung menumpuk lemak di pinggul dan paha. Hal ini membuat kita merasa tidak menarik. Tapi, jangan khawatir!
Cara yang paling efektif untuk memberi nada pada lengan adalah aktif secara fisik. Ini tidak berarti Anda perlu masuk ke gym setiap hari, tapi ada banyak aktivitas rumah tangga yang membutuhkan gerakan tangan yang intens, mengepel, membersihkan, berguling untuk beberapa nama. Tapi untuk melelehkan gemuk besar, Anda butuh tekad dan fokus. Anda harus mulai dengan mengurangi makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi, makan segar agar tetap sehat dan terlihat sehat.
Ciptakan defisit kalori. Sangat penting bahwa Anda mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk melihat penurunan berat badan. Anda harus membakar 3.500 kalori untuk menurunkan 1 pon lemak. Menciptakan defisit kalori dengan membakar kalori dengan olahraga dan mengurangi asupan kalori setiap hari untuk membantu Anda kehilangan lemak lengan.
Membakar kalori dengan latihan aerobik untuk melelehkan lemak. Anda tidak bisa mengerutkan satu area saja dari tubuh Anda, malah Anda bisa mencairkan lemak dari seluruh tubuh Anda termasuk lengan Anda. Pilih untuk berlatih aerobik selama 30 menit setiap hari dalam seminggu dengan intensitas sedang. Memasukkan aktivitas seperti berlari, kickboxing atau berenang, yang fokus pada gerakan tubuh bagian atas untuk memangkas lengan.
Contents
Mengurangi lemak melalui yoga
Latihan yoga biasa bisa membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Banyak asana atau pose, bisa membantu menguatkan otot, yang pada gilirannya akan membantu membakar kelebihan lemak. Selain itu, berlatih gaya yoga yang lebih aktif dan intens mengalir seperti Ashtanga, Jivamukti, atau vinyasa dapat berkontribusi pada pembakaran lemak dan daya tahan tubuh yang meningkat. Namun, Anda perlu menggabungkan yoga dengan diet yang masuk akal dan latihan kardiovaskular lainnya untuk mengurangi lemak tubuh secara efektif, selain manfaat kesehatan lainnya seperti tekanan darah rendah dan pereda stres.
Gunakan rutinitas yang berbeda setiap waktu.
“Sequencing”, atau menyusun pose, atau asana, yang merupakan latihan yoga yang solid, adalah salah satu bagian yang paling sulit dalam berlatih yoga. Tetapkan urutan pose yang berbeda untuk diri Anda setiap sesi. Ini akan membuat otot Anda tidak beradaptasi dan membantu Anda mendapatkan manfaat pengurangan lemak paling banyak.
- Jika Anda suka, mulailah latihan Anda dengan meditasi singkat atau latihan nyanyian untuk menenangkan pikiran dan memikirkan pikiran Anda.
- Ikuti pemanasan salam hangat Anda dengan berpose atau dua dari masing-masing dari keempat jenis asana. Keempat jenis asana adalah: berdiri pose, inversi, backbends, dan forward bends. Anda kemudian bisa diakhiri dengan pose mayat, yang disebut savasana dalam bahasa Sanskerta.
- Pertimbangkan untuk memiliki campuran sesi yang mudah dan sulit, serta waktu latihan yang singkat dan panjang.
- Pertimbangkan untuk memvariasikan berapa lama Anda memegang setiap pose. Anda mungkin ingin melewati asana pada suatu hari sambil menahan mereka selama 30 detik sampai satu menit pada hari-hari lain. Ini bisa membantu menantang otot Anda.
Hangatkan dengan salam matahari. .
Jika Anda berlatih yoga yang kuat untuk mengurangi lemak, penting untuk menghangatkan tubuh Anda. Dengan melakukan beberapa putaran salut matahari, yang disebut Surya Namaskar dalam bahasa Sanskerta, secara efektif dapat mempersiapkan otot dan pikiran Anda untuk berlatih yoga sambil membantu tubuh Anda mengurangi lemak.
- Ada tiga variasi berbeda dari salam hangat. Lakukan salam 2-3 bulan . Untuk pemanasan Hal ini dapat melibatkan dan mengkondisikan otot Anda, dapat membantu memastikan latihan yang aman dan lebih lentur, dan dapat meminimalkan keseluruhan lemak tubuh Anda.
- Tambahkan salam hangat antara berbagai pose untuk memasukkan lebih banyak arus dan tantangan ke dalam pikiran dan tubuh Anda.
Beberapa latihan pose yoga:
Yoga membantu menenangkan pikiran dan jiwa, tapi juga menciptakan lengan yang benar-benar cantik! Yoga oleh Kathryn Budig akan membantu membangun kekuatan di punggung atas dan bahu tanpa menambahkan massal. Hasilnya: panjang, otot ramping yang akan membuat Anda ingin pergi tanpa lengan setiap hari.
1.Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
.Mulailah merangkak berlutut dengan lebar selebar pinggul dan kedua tangan Anda selebar bahu. Stack pinggul Anda di atas lutut dan bahu Anda di pergelangan tangan Anda. Berjalanlah tangan Anda beberapa inci di depan bahu Anda. Gantungkan jari-jari kaki di bawah, Angkat pinggul, dan luruskan kakimu. Dorong telapak tangan Anda untuk menarik lebih banyak energi ke tubuh bagian bawah untuk membantu mengangkat panggul Anda. Tekan ke bawah secara merata dengan semua 10 jari. Jaga lengan lurus dan putar lengan atas luar ke dalam untuk memperluas punggung bagian atas. Gambarkan bagian depan tulang rusuk Anda dan tekan kaki Anda kembali. Perluas tumit jauh dari jari-jari kaki dan tarik ke lantai.
2.Pushup (Chaturanga Dandasana)
Mulailah di Plank. Perluas pandangan Anda ke depan dan jaga rusuk depan Anda saat Anda menekuk siku di sudut 90 derajat. Jaga siku dan pergelangan tangan Anda, dan turunkan bahu sesuai dengan siku Anda. Jauhkan pandangan Anda melebar dan bahu Anda terangkat. Jaga agar punggung bagian atas tetap lebar dan ujung tulang belikat ditarik di punggung.
3.papan lengan bawah
Mulailah merangkak dengan lengan bawah sejajar satu sama lain dan selebar bahu di lantai. Curl jari-jari kaki di bawah dan langkah kedua kaki kembali sampai kaki Anda lurus dan lebar pinggul terpisah. Tumpuk bahu Anda tepat di atas siku Anda. Pundak, pinggul, dan tumit Anda seharusnya berada dalam satu garis lurus. Jauhkan tulang rusuk depan Anda dan tulang ekor membentang ke tumit Anda. Tatap sedikit ujung jari Anda.
4.Dolphin With One-Leg Lift
Mulailah merangkak. Letakkan lengan bawah di alas, selebar bahu. Gantungkan jari-jari kaki di bawah dan angkat pinggul ke atas. Luruskan kaki Anda dan berjalan sejauh yang Anda bisa ke tangan Anda, menjaga bahu Anda langsung di atas siku Anda. Santai leher Anda dan lihat sedikit ke depan. Angkat satu kaki tinggi, jauhkan jari-jari kaki Anda, lalu ulangi di sisi lain.
5.Side Plank I (Vasisthasana)
Mulailah di Plank. Bawa telapak tangan kiri ke tengah mat Anda dan gulung ke tepi luar kaki kiri Anda. Tumpukan kaki kanan di atas kiri. Tekan jauh ke telapak tangan kiri untuk menarik bahu menjauh dari cuping telinga, dan taruh bahu kanan tepat di atas kiri. Libatkan obliques Anda dengan mengangkat dan menumpuk pinggul Anda. Perluas lengan kanan lurus ke atas, dan lihat ke samping atau ke atas. Ulangi di sisi yang berlawanan.
6,Utkatasana
asana ini menstimulasi otot di kaki Anda, terutama pinggul dan paha. Duduk di kursi itu mudah, tapi saat Anda duduk di kursi imajiner, otot Anda diberikan saat memegang benteng untuk tubuh Anda. Berat badan Anda terletak pada kaki Anda, terutama pada otot-otot pinggul dan paha. Ini tidak hanya nada kaki Anda dan membangun otot tapi juga memperkuat area ini.
Cara Melakukannya – Berdiri tegak di Tadasana . Perlahan tekuk lutut Anda dan turunkan pantat Anda seolah-olah Anda duduk di kursi imajiner. Tarik napas dan lepaskan lengan Anda di atas kepala Anda. Pegang pose selama beberapa detik saat Anda menahan nafas Anda. Melepaskan.
Jika Anda seorang pemula, turunkan pinggul Anda hanya sebanyak yang Anda bisa, tapi meningkat secara bertahap. Begitu Anda merasa nyaman dalam berpose, Anda bisa sedikit ngetren untuk meningkatkan intensitas dan peregangan di otot.
7.Natarajasana
Lord Of The Dance. Fleksor pinggul dirangsang dan diregangkan dalam postur yang sangat anggun ini. Otot paha bagian dalam dan luar lainnya bekerja. Asana ini memperkuat kaki saat tubuh menyeimbangkan satu kaki. Kanan dari panggul ke kaki Anda, setiap otot di kaki Anda kencang dan meregang. Pinggul Anda terbuka, dan semua blok energi di kaki dilepaskan. Peredaran darah di kaki Anda meningkat, yang memberi aliran oksigen dan nutrisi segar kepada mereka.
Cara Melakukannya – Berdiri di Tadasana . Angkat kaki kanan dan ayunkan di belakang sehingga kaki kanan sejajar dengan tanah. Tekuk lutut Anda, mencapai lengan kanan Anda ke kaki kanan dan peregangan. Begitu Anda menetap, peregangan lengan kiri ke depan. Anda bisa menjaga telapak tangan terentang atau menganggap Mudra Gyan. Lihatlah jari-jari kirinya. Pegang pose selama beberapa detik saat Anda menarik napas panjang dan dalam. Lepaskan dan ulangi di sisi lain.
- Ustrasana
asana ini dengan cemerlang membuka otot pectoral dan fleksor pinggul Anda. Ini juga mengencangkan semua anggota badan, terutama paha. Asana ini bekerja di bagian depan tubuh Anda, sehingga otot di paha depan pucat kencang dan terstimulasi.
Cara Melakukannya – Duduklah di Vajrasana . Angkat pinggul dan angkat tubuh Anda sedemikian rupa sehingga otot pinggul dan otot betis tegak lurus. Buka dada dan bersandarlah. Jangkau lengan untuk kaki Anda, pastikan lengan Anda terentang. Dengan lembut gantungkan kepala saat Anda menatap bagian belakang. Pegang pose saat Anda menarik napas panjang dan dalam. Melepaskan.
9.Janu Sirsasana
Janu Sirsasana bekerja untuk meningkatkan fleksibilitas di paha dan sendi pinggul. Otot diregangkan, dan terjadi peningkatan sirkulasi darah. Ini memberi nutrisi pada otot dan menjaga daerah tetap sehat. Asana ini membantu menguatkan kaki juga.
Cara Melakukannya – Asumsikan Dandasana . Lipat lutut kirinya sehingga kaki kiri diletakkan di paha kanan. Angkat lengan Anda ke atas, lipat tubuh Anda, dan pegang kaki Anda dengan lengan Anda. Bernafas ke perut kanan Anda. Tahan dan lepaskan, dan ulangi dengan kaki lainnya. Meski Anda bertekad menyentuh kepala Anda sampai ke lutut di asana ini, yang lebih penting dalam pose ini adalah menjaga punggung lurus.
10.Setu Bandhasana
asana ini meningkatkan sirkulasi darah . Pinggul mengangkat tegak lurus. Otot-otot distimulasi dan kencang, dan energi apapun pecah dan dilepaskan.
Cara Melakukannya – Berbaringlah telentang, dan tekurkan kaki ke lutut. Angkat pinggul Anda dengan lembut dan keluar dari lantai. Luruskan bahu Anda dan rentangkan lengan Anda sehingga mereka mencapai kaki Anda. Bernapaslah dalam-dalam dan dalam. Pegang pose selama beberapa detik dan lepaskan.
Pernahkah Anda mencoba salah satu asana yoga ini untuk mengurangi pinggul dan paha? Menjaga kaki terbentang dan tertekuk sangat penting. Anda mungkin mengeluh tentang pinggul yang menjadi gemuk, tapi bila otot tidak bekerja, itu bisa menyebabkan masalah yang lebih serius. Jangan menunggu selama itu! Manjakan yoga. Bersenang-senanglah saat Anda memperkuat paha dan pinggul dan membangun otot tanpa lemak itu.
