Tidak bisa melihat wajah sapi? Perhatikan bahwa kaki yang melintang terlihat seperti bibir. Lengan siku yang bengkok, satu ke atas dan satu ke bawah, adalah telinga.
Contents
Pose Sapi Sapi: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Duduklah di Dandasana ( Staff Pose ), lalu tekuk lutut dan letakkan kakimu di lantai. Geser kaki kiri Anda di bawah lutut kanan ke bagian luar pinggul kanan. Kemudian lewati kaki kanan Anda di sebelah kiri, susun lutut kanan di atas kiri, dan bawa kaki kanan ke bagian luar pinggul kiri. Cobalah untuk membawa tumit yang jauh dari pinggul: dengan kaki kanan di atas Anda harus menarik tumit kanan mendekati pinggul kiri. Duduk merata di tulang duduk.
Langkah 2
Tarik napas dan peregangan lengan kanan lurus ke kanan, sejajar dengan lantai. Putar lenganmu ke dalam; ibu jari akan berbalik terlebih dahulu ke lantai, lalu mengarah ke dinding di belakang Anda, dengan telapak menghadap langit-langit. Gerakan ini akan menggulung bahu kanan sedikit ke atas dan ke depan, dan memutar punggung bagian atas. Dengan menghembuskan napas penuh, sapu lengan di belakang tubuh dan serahkan lengan bawah di cekungan punggung bagian bawah Anda, sejajar dengan pinggang Anda, dengan siku kanan menghadap ke sisi kanan badan Anda. Putar bahu ke belakang dan ke bawah, lalu kerjakan forearm sampai punggung sampai sejajar dengan tulang belakang Anda. Bagian belakang tangan Anda akan berada di antara tulang belikat Anda. Lihat bahwa siku kanan Anda tidak terlepas dari sisi kanan tubuh Anda.
Langkah 3
Sekarang tarik napas dan benturkan lengan kiri lurus ke depan, mengarah ke dinding seberang, sejajar dengan lantai. Putar telapak tangan ke atas dan, dengan inhalasi lain, rentangkan lengan lurus ke atas ke langit-langit, telapak tangan terbalik. Angkat secara aktif melalui lengan kiri Anda, lalu dengan menghembuskan napas, tekuk siku dan raih ke kanan. Jika memungkinkan, kait jari kanan dan kiri.
Langkah 4
Angkat siku kiri ke langit-langit dan, dari ketiak belakang, turunkan siku kanan ke lantai. Pegang tulang belikat Anda di rusuk belakang dan angkat dada Anda. Cobalah untuk menjaga lengan kiri tepat di samping sisi kiri kepala Anda.
Langkah 5
Tinggal di pose ini sekitar 1 menit. Lepaskan lengan, jangan menutupi bagian kaki, dan ulangi dengan lengan dan kaki terbalik untuk waktu yang sama. Ingatlah bahwa kaki mana saja yang berada di atas, lengan sisi yang sama lebih rendah.
Gomukhasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Masalah leher atau bahu serius
Modifikasi dan Props
Gomukhasana adalah pose yang sangat sulit bagi orang-orang yang berpegangan ketat, yang tidak bisa mengaitkan jari mereka bersama-sama. Solusi sederhana untuk dilema ini adalah menahan tali di antara kedua tangan. Mulailah berpose dengan tali yang tersampir di bahu lengan bawah. Pada langkah 2, saat Anda mengayunkan lengan bawah di belakang punggung, geser lengan bawah setinggi badan ke belakang sebanyak mungkin (Ingatlah untuk menjaga siku tetap dekat ke samping Anda), lalu ambil ujung bawah tali pengikat. Pada langkah 3, peregangan bagian lengan lainnya ke atas dan kemudian turun ke bagian belakang ujung tali yang lain. Tarik dengan lengan atas. Lihat apakah Anda bisa menarik lengan bawah lebih tinggi ke belakang. Anda mencoba untuk bekerja tangan satu sama lain dan akhirnya genggam mereka. Sadarilah juga bahwa Anda mungkin bisa memegang tangan di satu sisi, tapi bukan yang lain.
Kembangkan Pose
Anda dapat meningkatkan peregangan dalam pose ini jika Anda sedikit lebih fleksibel di bahu dan ketiak dengan menggerakkan tangan menjauh dari bagian belakang badan Anda.
Persiapan Poses
- Baddha Konasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Tindak Lanjut Poses
- Ardha Matsyendrasana
- Bharadvajasana
- Garudasana
- Marichyasana III
- Padmasana
- Paschimottanasana
- Upavistha Konasana
Tip Pemula
Pemula seringkali memiliki waktu yang sulit untuk mendapatkan kedua tulang duduk untuk beristirahat secara merata di lantai, yang dapat membuat sulit bagi lutut untuk saling menumpuk satu sama lain secara merata. Saat pelvis dimiringkan, tulang belakang tidak bisa meluas. Gunakan selimut terlipat atau guling untuk mengangkat tulang duduk dari lantai dan dukung mereka secara merata.
Manfaat
Peregangan pergelangan kaki, pinggul dan paha, bahu, ketiak dan trisep, dan dada
Bermitra
Seorang pasangan dapat membantu Anda meningkatkan peregangan di bagian belakang lengan atas. Minta dia berdiri di belakang Anda saat Anda melakukan pose (dalam contoh ini lengan kiri tinggi). Dia harus mengambil tangan kirinya di belakang lengan kiri atas Anda dan dengan lembut menariknya kembali dan ke atas, saat dia menekan tangan kanannya ke depan melawan bahu kiri Anda.
Variasi
Dari pose penuh, condong ke depan dan berbaringkan torso depan di paha bagian dalam. Tinggal selama 20 detik, lalu tarik napas dan kemukakan.
