Sapi Pose adalah cara mudah dan lembut untuk menghangatkan tulang belakang.
Pose Sapi: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah
Langkah 1
Mulailah di tangan dan lutut Anda dalam posisi “meja”. Pastikan lutut diletakkan tepat di bawah pinggul dan pergelangan tangan, siku dan bahu sejajar dan tegak lurus ke lantai. Pusatkan kepala Anda dalam posisi netral, mata menatap lantai.
Langkah 2
Saat Anda menarik napas, angkat tulang dan dada Anda ke langit-langit, biarkan perut Anda tenggelam ke lantai. Angkat kepala Anda untuk melihat lurus ke depan.
Langkah 3
Buang napas, kembali ke posisi “meja” netral di tangan dan lutut Anda. Ulangi 10 sampai 20 kali.
Langkah 4
Pose ini sering dipasangkan dengan Cat Pose saat menghembuskan nafas untuk vinyasa yang lembut dan mengalir.
Bitilasana
Kontraindikasi dan Perhatian
- Dengan cedera leher, jaga agar tetap sejajar dengan badan.
Persiapan Poses
- Viparita Karani
Tindak Lanjut Poses
- Pose kucing
Tip Pemula
- Lindungi leher Anda dengan melebarkan tulang belikat Anda dan menarik bahu ke bawah, jauh dari telinga Anda.
Manfaat
- Peregangan bagian depan badan dan leher
- Menyediakan pijatan lembut ke tulang belakang dan organ perut
