Jalankan abs Anda untuk keseimbangan lengan asimetris yang sulit ini, Pose Delapan Angkat.
Pose Delapan Angle: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah
Langkah 1
Berdiri di Tadasana (Pose Gunung), dengan kaki Anda terpisah sedikit lebih lebar dari biasanya. Buang napas, tekuk ke depan ke Uttanasana (Standing Forward Bend), tekan tangan Anda ke lantai di luar kaki Anda. Kemudian dengan lutut sedikit tertekuk, pasahkan tangan kanan ke bagian dalam dan kemudian di belakang kaki kanan Anda, dan akhirnya tekan tangan di lantai di luar kaki kanan Anda. Kerjakan lengan kanan Anda di bagian belakang lutut kanan, sampai lutut terangkat tinggi di punggung bahu kanan Anda.
Langkah 2
Brace bahu Anda melawan lutut dan geser kaki kiri ke kanan. Seberangi pergelangan kaki kiri di depan kanan dan kaitkan pergelangan kaki. Bersandar sedikit ke kiri, angkat beban lebih banyak di lengan kiri Anda, dan mulai mengangkat kaki beberapa inci dari lantai.
Langkah 3
Dengan kaki kanan ditopang di bahu, hembuskan napas dan tekuk siku Anda. Bersandarlah tubuh Anda ke depan dan turunkan ke arah sejajar dengan lantai; Pada saat yang sama, luruskan lutut Anda dan pegang kaki Anda ke kanan, sejajar dengan lantai (dan tegak lurus dengan badan Anda). Peras lengan kanan atas antara paha. Gunakan tekanan itu untuk membantu memutar tubuh Anda ke kiri. Jaga agar siku di dekat badan. Lihatlah lantai.
Langkah 4
Tahan selama 30 detik sampai satu menit. Kemudian luruskan pelan pelan-pelan, angkat badan Anda kembali tegak, tekuk lutut, lepaskan pergelangan kaki, dan kembalikan kaki ke lantai. Berdiri kembali dan beristirahat di Uttanasana untuk beberapa napas. Kemudian ulangi pose untuk waktu yang sama ke kiri.
Astavakrasana
Kontraindikasi dan Perhatian
- Hindari pose ini jika mengalami cedera pergelangan tangan, siku, atau bahu.
Persiapan Poses
- Uttanasana (Standing Forward Bend)
- Chaturanga Dandasana (Paha Staf Bertahan Empat)
- Baddha Konasana ( Pinggang Angkat Bawah ) Utthita Parsvakonasana ( Pinggang Angkat Sisi Ekstra ), lengan bawah menekan bagian dalam kaki depan.
Tindak Lanjut Poses
- Dwi Pada Bhujasana (Korban Alas Dua Tangan)
- Bhujapidasana (Pose Menekan Bahu)
Tip Pemula
- Jika Anda merasa sulit menyeimbangkan pose ini, istirahatkan pinggang bawah dan kaki luar pada sebuah guling.
Manfaat
- Memperkuat pergelangan tangan dan lengan
- Nada otot perut
