Pose Mudah

yoga_mudah

Jangan biarkan nama menipu Anda. Jika Anda terbiasa duduk di kursi, Easy Pose atau Sukhasana bisa sangat menantang.

Pose Mudah: Petunjuk Langkah-demi-Langkah

Langkah 1

Lipat selimut tebal atau dua ke dalam pendukung kuat setinggi enam inci. Duduklah dekat dengan salah satu ujung dari dukungan ini dan rentangkan kaki Anda di depan tubuh Anda di lantai di Dandasana (Pose Staf) .

Langkah 2

Singgirkan tulang kering Anda, pelebar lutut Anda, dan lepaskan setiap kaki di bawah lutut yang berlawanan saat Anda menekuk lutut dan melipat kaki ke badan Anda.

Langkah 3

Santai kaki sehingga tepi luarnya tetap nyaman di lantai dan lengkungan dalamnya berada tepat di bawah shin yang berlawanan. Anda akan tahu bahwa Anda memiliki lipatan kaki dasar Sukhasana saat Anda melihat ke bawah dan melihat segitiga, ketiga sisinya dibentuk oleh dua paha dan tulang kering yang disilangkan. Jangan bingung posisi ini dengan postur duduk klasik lainnya dimana pergelangan kaki terselip di dekat tulang duduk. Di Sukhasana, harus ada celah yang nyaman antara kaki dan panggul.

Langkah 4

Seperti biasa, Anda harus duduk dengan panggul dalam posisi yang relatif netral. Untuk menemukan yang netral, tekan tangan Anda ke lantai dan angkat tulang belakang Anda sedikit di bawah dukungan. Saat Anda menggantung di sana untuk beberapa napas, buat tulang paha Anda berat, lalu perlahan turunkan tulang punggung Anda kembali ke belakang. Cobalah untuk menyeimbangkan tulang kemaluan dan tulang ekor Anda sehingga mereka berjarak sama dari lantai.

Langkah 5

Entah menumpuk tangan Anda di pangkuan Anda, telapak tangan naik, atau taruh kedua tangan di atas lutut, telapak tangan menghadap ke bawah. Pegang tulang ekor Anda ke lantai, kencangkan tulang belikat Anda ke punggung Anda ke tubuh bagian atas Anda, tapi jangan melengkungkan punggung bawah dan aduk tulang rusuk depan bawah Anda ke depan.

Langkah 6

Anda bisa duduk dalam posisi ini untuk waktu yang lama, tapi jika Anda mempraktikkan pose ini secara teratur, pastikan untuk mengganti salib kaki. Aturan praktis yang bagus: Pada hari-hari bernomor genap, silang kanan di depan kiri, dan pada hari-hari bernomor ganjil, lakukan yang sebaliknya. Bergantian, Anda bisa membagi waktu latihan menjadi dua, dan menghabiskan paruh pertama dengan kaki kanan Anda ke depan, dan babak kedua dengan kaki kiri ke depan.

Sukhasana

Kontraindikasi dan Perhatian

  • Cedera lutut

Tip Pemula

Duduklah dengan punggung ke dinding, sedikit lebih dekat dari panjang blok yoga, dan iris ujung blok antara dinding dan bilah bahu bawah Anda.

Manfaat

  • Tenang otak
  • Memperkuat punggung
  • Peregangan lutut dan pergelangan kaki
Tags : pose yoga mudahyoga pose mudah