Salabhasana atau Locust Pose secara efektif mempersiapkan pemula untuk backbends yang lebih dalam, memperkuat bagian belakang badan, kaki, dan lengan.
Dikelompokkan di antara apa yang disebut “backbends bayi,” yang mencakup Dhanurasana (Pose Paha) dan Pose Monster Laut (dijelaskan di bagian Variasi di bawah), ini adalah pose yang sederhana, seperti pose lain yang tampaknya sederhana, sebenarnya jauh lebih menarik. dan menantang daripada yang terlihat sekilas.
Contents
Pose Locust: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Untuk pose ini Anda mungkin ingin meletakkan lantai di bawah panggul dan tulang rusuk dengan selimut terlipat. Berbaringlah di perut Anda dengan kedua tangan di sepanjang batang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas, dahi menempel di lantai. Balikkan jari-jari kaki Anda satu sama lain untuk memutar paha Anda secara dalam hati, dan kencangkan bokong Anda sehingga sabet Anda menekan ke arah pubis Anda.
Langkah 2
Buang napas dan angkat kepala Anda, badan bagian atas, lengan, dan kaki dari lantai. Anda akan beristirahat di tulang rusuk bawah, perut, dan panggul depan. Pegang bokong Anda dan kencangkan dengan kuat melalui kaki Anda, terlebih dulu melalui tumit untuk memperpanjang kaki belakang, lalu melalui pangkal jempol kaki. Jaga jari-jari kaki besar saling berpaling.
Langkah 3
Angkat kedua lengan Anda sejajar dengan lantai dan peregangan kembali secara aktif melalui ujung jari Anda. Bayangkan ada beban berat di punggung lengan atas, dan dorong ke arah langit-langit melawan perlawanan ini. Tekan skaput Anda dengan kuat ke punggung Anda.
Langkah 4
Tatap ke depan atau sedikit ke atas, berhati-hatilah agar tidak memiringkan dagu ke depan dan menggoyang bagian belakang leher Anda. Jaga agar dasar tengkorak diangkat dan bagian belakang leher panjang.
Langkah 5
Tetap selama 30 detik sampai 1 menit, lalu lepaskan dengan pernafasan. Ambil beberapa napas dan ulangi 1 atau 2 kali lebih banyak jika Anda suka.
Salabhasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Sakit kepala
Serius cedera punggung
Siswa dengan cedera leher harus menjaga kepala mereka dalam posisi netral dengan melihat ke bawah di lantai; mereka mungkin juga mendukung dahi pada selimut tebal dilipat.
Modifikasi dan Props
Pemula terkadang mengalami kesulitan memegang pose ini. Anda dapat mendukung area di sekitar sternum bagian bawah dengan selimut gulung untuk membantu mengangkat torso bagian atas tubuh Anda. Demikian pula Anda bisa menopang bagian depan paha Anda dengan gulungan selimut untuk membantu menopang tungkai kaki Anda.
Kembangkan Pose
Siswa tingkat lanjut dapat menantang diri mereka sedikit lebih banyak dengan variasi Salabhasana. Alih-alih meregangkan kaki lurus kembali dari panggul, tekuk lutut dan posisikan tulang kering tegak lurus ke lantai. Kemudian, saat Anda mengangkat badan bagian atas, kepala dan lengan, angkat lutut sejauh mungkin dari lantai.
Aplikasi Theraputic
Kelelahan
Perut kembung
Sembelit
Gangguan pencernaan
Sakit punggung bagian bawah
Persiapan Poses
Bhujangasana
Gomukhasana
Setu Bandha Sarvangasana
Supta Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virabhadrasana I
Virasana
Tindak Lanjut Poses
Salabhasana adalah persiapan yang baik untuk semua tikungan “bayi”, termasuk Dhanurasana dan Ustrasana. Kemungkinan tindak lanjut lainnya meliputi:
Bharadvajasana
Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana
Tip Pemula
Pemula terkadang mengalami kesulitan mempertahankan tarikan tubuh dan tungkai pada pose ini. Mulailah berpose dengan kedua tangan Anda bertumpu pada lantai, sedikit sedikit dari bahu, lebih dekat ke pinggang Anda. Tarik napas dan dorong perlahan tangan Anda ke lantai untuk membantu mengangkat badan bagian atas. Kemudian pegang kedua tangan saat Anda melakukan pose, atau setelah beberapa kali bernafas, setelah Anda mengangkat tonjolan dada, ayunkan kembali ke posisi yang dijelaskan di atas pada langkah 3. Sedangkan untuk kaki, Anda bisa melakukan Pose dengan kaki diangkat bergantian dari lantai. Misalnya, jika ingin menahan pose dengan total 1 menit, angkat dulu kaki kanan dari lantai selama 30 detik, lalu kaki kiri selama 30 detik.
Manfaat
Memperkuat otot tulang belakang, pantat, dan punggung lengan dan tungkai
Peregangan bahu, dada, perut, dan paha
Meningkatkan postur tubuh
Merangsang organ perut
Membantu meringankan stres
Bermitra
Seorang pasangan dapat membantu Anda merasakan pekerjaan di bagian belakang lengan atas. Mintalah pasangan Anda berdiri mengangkangi badan Anda saat Anda melakukan pose. Dia kemudian harus mencondongkan tubuh ke depan dan menekan tangannya dengan kuat ke punggung lengan atas Anda (trisep). Anda kemudian mendorong melawan perlawanan ini. Pasangan itu mungkin juga, saat dia menekan lengan atas, menarik kulit dari bahu, ke pergelangan tangan Anda.
Variasi
Variasi menantang Salabhasana disebut Makarasana ( mah-KAH-rah = sering diterjemahkan sebagai “buaya” atau “lumba-lumba,” tapi secara harfiah “monster laut”). Kaki diangkat dalam pose ini persis seperti di Salabhasana, tapi jari-jarinya digenggam dan kemudian telapak tangan menempel di belakang kepala, dengan jari telunjuk tertancap di bawah dasar tengkorak. Dengan badan bagian atas terangkat, buka lengan ke sisi tubuh Anda.
