One-Legged King Pigeon Pose II memungkinkan Anda untuk meregangkan seluruh bodi depan dan jauh ke dalam fleksor pinggul untuk menguatkan punggung dan memperbaiki postur tubuh.
Pose Merpati Beruang berkaki satu: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Duduklah di Dandasana (Pose Staf). Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki di lantai tepat di depan tulang duduk kanan. Bagian dalam akan kira-kira tegak lurus ke lantai.
Langkah 2
Kemudian bergeser sedikit ke kanan dan ayunkan kaki kiri lurus kembali ke belakang badan. Letakkan di lantai sepenuhnya melebar, dengan bagian depan kaki (dan bagian atas kaki) di lantai.
Langkah 3
Tekuk lutut kiri dan angkat shin kira-kira tegak lurus ke lantai. Berat badan Anda akan seimbang pada kaki kanan dan lutut kiri (dan paha jika Anda sangat fleksibel). Untuk menstabilkan posisi Anda, dorong lutut kanan ke depan sampai menonjol sedikit di luar jari kaki kanan.
Langkah 4
Tarik napas saat mengangkat lengan kanan ke atas dan, tekuk siku, hembuskan napas dan ambil kaki kiri. Kemudian lakukan hal yang sama dengan lengan kiri Anda. Memegang kaki dengan kuat, angkat dada dan jatuhkan kepalamu kembali ke telapak kaki kirinya. Tekan siku ke langit-langit. Tahan sekitar 15 sampai 30 detik, bernapas semulus mungkin.
Langkah 5
Buang napas dan lepaskan kaki kiri dan bawa kaki kembali ke lantai. Ulangi langkah 1 sampai 4 di sisi kiri untuk jangka waktu yang sama.
Eka Pada Rajakapotasana II
Kontraindikasi dan Perhatian
Tekanan darah tinggi atau rendah
Migraine
Insomnia
Serius kehilangan punggung atau leher yang rendah
Persiapan Poses
Bhujangasana (Pose Cobra)
Dhanurasana ( Pose Pinggang )
Setu Bandha Sarvangasana (Pose
Punggung ) Supta Virasana (Pahlawan
Pinggul Pinggul ) Virasana (Pose Pahlawan)
Urdhva Dhanurasana ( Pinggang ke Atas atau Pose Roda)
Eka Pada Rajakapotasana I ( Pilar berkaki satu berkaki Pose I )
Tindak Lanjut Poses
Eka Pada Rajakapotasana III dan IV (Merpati Berkaki Satu Poses III dan IV)
Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
Tip Pemula
Melakukan pose dengan pantat punggung Anda menempel pada dinding yang menopang tangan Anda di kursi kursi akan membantu keseimbangan.
Manfaat
Peregangan seluruh bagian depan badan, pergelangan kaki, paha dan pangkal paha, perut dan dada, dan tenggorokan
Peregangan fleksor pinggul yang dalam (psoas)
Memperkuat otot punggung
Meningkatkan postur
Merangsang organ perut dan leher.
