Berdiri Split: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Lakukan Virabhadrasana II (Warrior II Pose), kaki kanan ke depan. Tarik napas dan gerobak lengan kiri ke atas dan ke atas kepala Anda, buat bukaan yang bagus di tulang rusuk kiri.
Lihat juga Tantangan Pose: Berdiri Berpisah dengan Kathryn Budig
Langkah 2
Dengan menghembuskan napas, putar tubuh Anda ke kanan, berputar pada bola kaki kiri untuk mengangkat tumit dari lantai. Kemudian ramping ke depan, letakkan torso depan Anda ke paha kanan, dan taruh kedua tangan Anda di lantai di kedua sisi kaki kanan (jika tangan Anda tidak beristirahat dengan nyaman di lantai, dukung masing-masing di blok).
Lihat juga Urutan Yoga untuk Mempersiapkan Pembagian Berdiri
Langkah 3
Berjalanlah tangan Anda sedikit di depan, dan geser berat badan Anda ke atas, kaki kanan. Kemudian, tarik napas dan pelan-pelan luruskan kaki kanan Anda, sekaligus angkat kaki kiri sejajar dengan lantai.
Langkah 4
Keseimbangan rotasi eksternal dan internal pada masing-masing kaki penting, terutama untuk kaki berdiri. Kaki kiri dan pinggul Anda akan cenderung berputar sedikit dari luar, mengangkat pinggul dari lantai dan mengarahkan panggul ke kanan. Usahakan agar panggul depan sejajar dengan lantai dengan memutar paha kiri secara internal.
Lihat juga More Forward Bend Poses
Langkah 5
Perhatikan kaki berdiri, terutama sudut lutut. Lutut akan cenderung berputar ke dalam: Pastikan memutar paha ke arah luar dan putar lutut sehingga tempurung lutut menghadap lurus ke depan.
Langkah 6
Rasakan bagaimana energi ke bawah dari kaki berdiri menciptakan gerakan ke atas di kaki yang terangkat. Jangan fokus pada seberapa tinggi kaki Anda yang terangkat; Sebagai gantinya, bekerja untuk mengarahkan energi yang sama ke kedua kaki. Anda dapat menahan kaki yang terangkat sedikit banyak sejajar dengan lantai, atau mencoba menaikkannya sedikit lebih tinggi; Idealnya tubuh Anda harus turun saat kaki naik. Jika Anda fleksibel Anda bisa meraih bagian belakang pergelangan kaki kaki dengan tangan Anda.
Lihat juga More Standing Poses
Langkah 7
Tinggal selama 30 detik sampai 1 menit. Kemudian, turunkan kaki yang terangkat dengan hembusan napas dan ulangi di sisi lain untuk waktu yang sama.
Urdhva Prasarita Eka Padasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Cedera punggung bawah
Ankle atau cedera lutut
Persiapan Poses
Uttanasana ( Pengancing Berdepan )
Padangusthasana (Pose Toe Besar)
Prasarita Padottanasana ( Pistol Terarah Legiun Lebar)
Adho Mukha Svanasana (Anjing yang Menghadap ke Bawah)
Janu Sirsasana ( Pose Sisi Punggung )
Paschimottanasana (
Sup Teruskan Depan) Supta Padangustasana (Reclining Big Toe Pose)
Tindak Lanjut Poses
Bhujangasana (Pose Cobra)
Tip Pemula
Dukung kaki yang diangkat dengan menekan kaki yang terangkat ke dinding atau mengaitkan pergelangan kaki depannya di atas tepi atas kursi belakang.
Manfaat
Menenangkan otak
Merangsang hati dan ginjal
Peregangan paha belakang, betis, dan paha
Menguatkan paha, lutut, dan pergelangan kaki
Peregangan bagian belakang kaki, paha depan dan selangkangan
