Tekan ke dalam fleksibilitas dan kekuatan untuk memisahkan pantat Anda dari tanah dan biarkan mereka melambung tinggi.
Contents
Perpecahannya Jauh Melampaui Latihan Yoga Untuk Saya.
Mereka membangkitkan ketakutan dalam perjalanan pulang saya di teater musikal saat saya bermain Sally Bowles di Cabaret dan harus belajar perpecahan sebagai bagian dari rutinitas. Itu tidak cantik, tapi saya berbaring setiap malam (ini adalah hari-hari pra-yoga saya) dan seiring berjalannya waktu, penampilan saya menyerupai sesuatu yang tampak seperti perpecahan. Beruntung bagi saya, adegan itu tidak memanggil kesempurnaan.
Dengan Cepat Ke Kehidupan Saya Sebagai Seorang Yogi,
saya telah melatih Ashtanga dan Vinyasa Flow secara religius namun lupa semua tentang perpecahan (sekarang dikenal sebagai Hanumanasana) sampai hari yang menentukan dimana saya mengikuti kelas dan gurunya berkata, “Jika Anda ingin Bawa terjepit ke dalam split, go for it. ” Aku berhenti sejenak, merenung, dan berpikir, mungkin juga! Hal berikutnya yang Anda tahu saya dalam perpecahan penuh! Saya sangat shock karena saya belum mempraktikkan pose ini. Keindahan kesadaran saya adalah bahwa melakukan latihan yoga penuh telah memberi saya alat untuk membuka tubuh saya ke dalam postur ini. Yang perlu saya lakukan hanyalah berlatih dan tetap berpikiran terbuka. Saya tidak pernah melupakan saat itu atau pelajaran.
Hari Ini, Kita Memisahkan Diri Dari Tanah Dan Membiarkannya Melambung Tinggi.
Berdiri terpecah, sementara terkait dengan versi ground, membutuhkan lebih banyak keterlibatan otot dan kurang mendapat bantuan dari gravitasi. Saya benar-benar menemukan preps ini cukup lezat dan pemanasan yang sempurna untuk mencoba pose menjauh dari dinding. Ingat pose ini tidak terjadi dengan mengayunkan kaki Anda dengan santai ke udara. Dibutuhkan perpaduan sempurna antara fleksibilitas dan kekuatan. Gunakan keduanya.
Langkah 1:
King Arthur adalah pose cinta / benci. Persiapan Hanuman atau Berdiri Sendiri ini adalah cara terbaik untuk membuka fleksor quad, pinggul dan psoas. Bawa matamu ke dinding dan letakkan tulang punggung kirinya ke dinding dengan lutut beberapa inci dari papan lantai. Kuku kaki menempel di dinding. Jika Anda memiliki lutut yang sensitif, bebaskan untuk meletakkan handuk di bawah lutut atau menggandakan alasnya. Ambil kaki kanan Anda ke depan untuk terjang sehingga lutut menumpuk di atas tumit Anda. Mulailah dengan tangan Anda di tanah untuk melihat tingkat sensasi Anda berada. Jika terlihat aman untuk masuk lebih dalam, letakkan kedua telapak tangan ke kanan dan angkat tubuh Anda. Saat pinggul dan punggung Anda semakin dekat ke dinding, jaga kaki kiri ke bagian luar pinggul seperti halnya Virasana (Pose Pahlawan). Jika Anda ingin lebih banyak sensasi terus menekan ke dalam quad dengan tangan Anda dan akhirnya membawa punggung ke dinding. Biarkan tulang ekor Anda menurun secara netral saat Anda terlibat dan angkat perut bagian bawah Anda. Tindakan yang tampaknya kecil ini ternyata terjadi pada psoas, jadi pergilah perlahan! Jika Anda merasa ekstra kuat dan stabil, cobalah angkat lengan lurus ke atas dengan telapak tangan berputar selebar bahu.
Langkah 2
Bawa tangan Anda kembali ke atas tikar , selebar bahu. Angkat lutut kiri Anda dari tanah dan mulai memanjat dinding dengan bola kaki kiri Anda. Anda tidak mencoba untuk berpisah di sini, Anda hanya ingin kaki diangkat. Lutut bisa tetap membungkuk. Jeda saat Anda tidak bisa mendapatkan kaki lebih tinggi. Cobalah untuk menutup pinggul Anda dengan menggulung pinggul kiri ke depan dan ke bawah. Jaga agar tetap berdiri tegak.
Langkah 3:
Pindahkan berat badan Anda ke tangan Anda dengan tangan kanan dan lengan luar yang memeluknya. Angkat kaki kanan Anda dari tanah dengan mendorong ke tangan Anda dan pindahkan tumit Anda ke papan baseboard dinding. Berjalanlah tangan Anda sedikit dan dorong ke bawah untuk membantu menggoyang-goyangkan kaki bagian atas lebih jauh ke atas dan ke arah dinding. Saya lebih memilih untuk menjaga jari-jari kaki saya meringkuk di bawah selama proses ini karena membantu saya untuk mensejajarkan pinggul. Pinggul akan ingin diputar secara eksternal, sehingga pengikat jari kaki memberi Anda jus ekstra untuk menggulung pinggul ke bawah dan maju ke tingkat keluar dengan sisi kanan. Ini sangat sulit untuk benar-benar persegi sehingga jangan memaksakan diri terlalu banyak, lakukan yang terbaik. Jika Anda bisa berjalan tangan ke arah dinding, pergi untuk itu! Ingat Anda ingin memperpanjang dada Anda jauh di atas paha dan mendorong ke dalam tanah untuk membantu menahan kaki yang terangkat. Setelah Anda mengambil setidaknya 8 napas, berjalanlah tangan Anda dan berlutut untuk beristirahat.
Langkah 4:
Mempraktikkan Stand Splits di tengah ruangan setelah menggunakan dinding agak melelahkan namun tetap cukup memuaskan. Mulailah di depan matamudi Standing Forward Fold. Sapu kaki kiri Anda di belakang Anda mencapainya sejajar dengan tanah. Tarik nafas, rindu ke dada Anda, hembuskan napas mulai melipat kaki berdiri Anda. Saya suka analogi dada Anda sebagai tepukan mentega cair dan kaki dasar Anda adalah roti panggang. Anda ingin merata menumis mentega! Pada dasarnya, ini bukan tentang seberapa dekat torso Anda sampai ke kaki Anda, tapi berapa lama waktu yang dibutuhkan. Saya juga ingin menempatkan lengan kanan saya di belakang betis dasar saya untuk memberi saya lebih banyak pengaruh. Anda bisa mendorong lengan itu ke betis Anda untuk membantu memperpanjang kaki yang diangkat. Tangan kiri Anda akan tetap membumi sesuai dengan jari kaki pijakan Anda. Tangan adalah pinggul jarak lebar dari kaki kanan. Kaki atas membutuhkan fleksibilitas, tapi, lebih dari segalanya, membutuhkan pertunangan dan kekuatan. Sebarkan jari kaki Anda yang terangkat dan rentangkan melalui bagian belakang tempurung lutut Anda. Terus mendorong spiral internal dengan menggulung jari kelingking ke belakang. Sekali lagi, sangat sulit untuk mendapatkan pinggulnya benar-benar persegi, namun harapannya adalah untuk tidak sadar. Jaga agar quad tegak Anda terangkat dan bertaut dan mungkin menanamkan ciuman ke tulang kering bagian bawah Anda.
