Istirahat. Balasana adalah pose tenang yang bisa diurutkan antara asana yang lebih menantang.
Contents
Pose Anak: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Berlutut di lantai. Sentuh jari-jari kaki Anda bersama-sama dan duduk di tumit Anda, lalu pisahkan lutut Anda selebar pinggul Anda.
Langkah 2
Buang napas dan letakkan tubuh Anda di antara paha Anda. Perluas sakrum Anda di bagian belakang panggul Anda dan sisihkan titik pinggul Anda ke pusar, sehingga mereka bersandar ke paha bagian dalam. Pegang tulang ekor Anda dari bagian belakang panggul saat Anda mengangkat dasar tengkorak Anda dari belakang leher Anda.
Langkah 3
Letakkan tangan Anda di lantai di samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas, dan lepaskan bagian depan bahu Anda ke lantai. Rasakan bagaimana berat bahu depan menarik belenggu di punggung Anda.
Langkah 4
Balasana adalah pose istirahat. Tinggal di mana saja dari 30 detik sampai beberapa menit. Pemula juga bisa menggunakan Balasana untuk merasakan belokan ke depan yang dalam, di mana bodi berada di paha. Tetap berpose dari 1 sampai 3 menit. Untuk datang, pertama memanjang bagian depan badan, dan kemudian dengan mengangkat inhalasi dari tulang ekor saat menekan ke bawah dan ke panggul.
Balasana Pose Level 1
Kontraindikasi dan Perhatian
- Diare
- Kehamilan
Cedera lutut: Hindari Balasana kecuali jika Anda memiliki pengawasan dari seorang guru berpengalaman.
Modifikasi dan Props
Jika Anda memiliki kesulitan duduk di tumit Anda dalam pose ini, letakkan selimut tebal terlipat di antara paha belakang dan betis Anda.
Persiapan Poses
- Virasana
Tindak Lanjut Poses
Balasana adalah pose istirahat yang bisa mendahului atau mengikuti asana apapun.
Tip Pemula
Kita biasanya tidak bernapas secara sadar dan sepenuhnya ke bagian belakang badan. Balasana memberi kita kesempatan bagus untuk melakukan hal itu. Bayangkan bahwa setiap inhalasi adalah “korsel” bagian belakang ke arah langit-langit, memanjang dan melebarkan tulang belakang. Kemudian dengan setiap pelepasan melepaskan badan sedikit lebih dalam ke dalam lipatan.
Manfaat
- Dengan lembut peregangan pinggul, paha, dan pergelangan kaki
- Menenangkan otak dan membantu menghilangkan stres dan kelelahan
- Meredakan sakit punggung dan leher saat dilakukan dengan kepala dan tubuh didukung
Bermitra
Seorang pasangan dapat membantu Anda memperpanjang bentuk “kubah” punggung Anda dalam pose ini. Minta pasangan Anda berdiri di salah satu sisi Anda. Dia harus menempatkan satu tangan di sakrum Anda (jari menunjuk ke tulang ekor) dan sisi lainnya di punggung tengah (jari mengarah ke kepala Anda). Saat Anda menghembuskan napas, pasangan Anda dapat menekan dengan lembut ke bawah (ke lantai) dan, tanpa memindahkan tangan secara fisik, gosok ke arah yang berlawanan. Bantu pasangan Anda mengatur tekanan di punggung Anda – meminta lebih atau kurang – namun mintalah dia untuk menerapkan lebih banyak tekanan hanya pada pernafasan.
Variasi
Untuk meningkatkan panjang badan, peregangan tangan Anda ke depan. Angkat bokong Anda sedikit jauh dari tumit Anda. Jangkau lengannya lagi saat Anda menarik bahu di belakang. Lalu tanpa menggerakkan tangan, duduk bokong di tumit lagi.
