Tidak peduli seberapa maju latihan Anda, pasti ada asanas yang akan Anda hindari segera. Di sini, lima guru top membocorkan nemeses mereka dan apa yang telah mereka pelajari dengan mempraktikkannya.
Jika Anda pernah mengalami perasaan negatif atau bahkan-berani mengatakannya? -hasillah pose yoga tertentu, Anda tidak sendiri. Sebenarnya, Anda berada di perusahaan yang sangat bagus. Banyak guru yoga yang populer dan berprestasi juga berjuang menghadapi asana tertentu, termasuk beberapa yang paling dasar. Patricia Walden, satu dari dua guru senior Iyengar tingkat lanjut di Amerika Serikat, bertahun-tahun menghabiskan bertahun-tahun untuk membenci “Marichyasana I. God’s mengerikan.” Baron Baptiste , yang menawarkan “bootcamps” yoga populernya di seluruh negeri, biasanya merasa sangat frustasi saat melakukannya Garudasana, karena dia akan jatuh dari pose jika dia mencoba membungkus kakinya di sekitar pergelangan kakinya. Dan guru vinyasa populer dan penari tari trance yoga Shiva Rea masih menyebut pose paling tidak disukainya ”
Namun, karena para guru ini akan menjadi orang pertama yang memberi tahu Anda, pose yang sangat kami benci adalah beberapa hal yang paling berharga untuk kita praktikkan. Untungnya, ada banyak taktik yang tidak hanya bisa mempermudah mempraktikkan pose yang mengganggu, tapi juga bisa membuat pengalaman menjadi kurang menakutkan – dan bahkan mungkin menyenangkan. Jika Anda menerapkan tip dan trik yang diuraikan dalam artikel ini, Anda akan tahu mengapa sangat berharga untuk mengerjakan asana yang Anda hadapi, dapatkan wawasan tentang mengapa Anda membenci pose yang Anda lakukan, dan temukan bagaimana mengubah nemeses Anda menjadi yang terbesar. guru.
Contents
Setiap Kesulitan Memiliki Silver Lining
Jadi mengapa, Anda mungkin bertanya, maukah Anda mempraktikkan pose yang Anda banggakan? Untuk satu hal, pose ini sering secara khusus menangani ketidakseimbangan fisik Anda; mereka membangun kekuatan dan fleksibilitas di tempat yang paling membutuhkannya. Jika Anda duduk membungkuk sepanjang hari di depan komputer, backbends mungkin sulit bagi Anda, tapi juga kebutuhan tubuh Anda. Atau mungkin bertahun-tahun berlari membuat Anda menderita hamstrings yang ketat. Tidak mengherankan bila Anda membenci tikungan ke depan, tapi itu adalah pose yang akan membuat Anda bergerak menuju keseimbangan fisik.
Selain itu, melakukan pose yang Anda temukan sulit secara fisik atau yang menakut-nakuti Anda bisa menjadi obat penawar yang hebat untuk staleness dalam latihan Anda; Ini menggembirakan untuk menghadapi tantangan baru. Dan bahkan jika Anda tidak mencapai hasil langsung, Anda akan sering merasa bahwa perasaan lega yang manis muncul saat Anda menghadapi kesulitan daripada menghindarinya.
Mempraktikkan pose yang cenderung Anda hindari juga mengajarkan Anda untuk menumbuhkan ketenangan dalam menghadapi tantangan. Bila Anda meluangkan waktu selama latihan yoga untuk mempelajari bagaimana Anda menghadapi kesulitan, Anda bisa mendapatkan wawasan yang akan membantu Anda mengatasi hal-hal sulit di tempat lain dalam kehidupan Anda. Apakah Anda mengabaikan kesulitan? Pendekatan itu takut-takut? Rush di itu? Menjadi kewalahan dengan itu? Begitu Anda mengidentifikasi kebiasaan yang tidak melayani Anda, Anda bisa memulai proses berhenti sejenak, menarik napas dalam-dalam, dan mencari pendekatan yang lebih efektif.
Secara teratur menghadapi pose yang Anda anggap paling menakutkan juga dapat membantu Anda mengubah citra diri Anda – dari kemampuan untuk mampu, katakanlah, atau dari malu menjadi berani. Misalnya, Patricia Walden mengatakan Handstand adalah “pose kekuatan” bagi banyak mahasiswi. Dia mengamati bahwa belajar untuk bangun dan tetap berada di dalamnya membangun kepercayaan dan kekuatan mental sehingga pengalaman sering berubah.
Tujuh Taktik Untuk Transformasi
Baiklah, jadi mungkin sekarang Anda agak yakin bahwa mempraktikkan pose yang Anda anggap berat bisa menjadi ide bagus. Tapi dari mana kamu memulai? Gagasan untuk memaksakan diri melakukan salah satu pose paling tidak favorit Anda, cara yang tidak menyenangkan yang sama lama mungkin terasa mengecilkan hati – dan ini juga bukan metode yang paling membantu. Sebagai gantinya, mundur sejenak dan pertimbangkan langkah-langkah berikut untuk mengubah hubungan Anda dengan pose ini.
Kenali Ketidaknyamanan Anda. Langkah pertama Anda harus menentukan dengan tepat mengapa Anda membenci berpose. Memahami mengapa Anda tidak menyukainya begitu banyak adalah kunci untuk mencari tahu bagaimana untuk datang untuk berdamai dengan itu.
Salah satu alasan yang paling jelas adalah bahwa hal itu menyebabkan ketidaknyamanan fisik atau bahkan rasa sakit. Ketidaknyamanan seperti itu bisa memakan banyak bentuk yang berbeda. Banyak siswa mengatakan Sarvangasana (Shoulderstand) dan Halasana (Plough Pose) membuat mereka merasa terjebak dan sesak. Yang lain mengeluh bahwa pernapasan mereka terasa sempit, atau mereka merasa macet dan terjebak dalam beberapa tikungan dan belokan ke depan.
Seiring waktu, Anda harus bisa mengurangi dan bahkan mungkin menghilangkan ketidaknyamanan ini. Ingatlah, tentu saja, bahwa beberapa nyeri otot ringan mungkin tidak dapat dihindari sepanjang perjalanan saat Anda meminta tubuh Anda bergerak dan meregang dengan cara yang tidak dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. (Perhatian: Selalu perhatikan rasa sakit yang tajam; biasanya pesan penting dari tubuh Anda menunjukkan bahwa Anda harus segera mundur.)
Alasan lain mengapa Anda mungkin membenci pose adalah bahwa hal itu menyebabkan Anda takut. Mungkin Anda khawatir melukai diri sendiri: menyakiti punggung bagian bawah Anda di punggung belakang, menekuk leher Anda di Shoulderstand, atau jatuh di wajah dengan keseimbangan tangan. Atau Anda mungkin mengalami begitu banyak disorientasi – atau teror belaka – dalam pembalikan seperti Headstand and Handstand sehingga Anda menemukan diri Anda melakukan perjalanan yang tidak perlu dan sangat lama ke kamar kecil setiap kali guru Anda memanggil mereka.
Akhirnya, kesulitan dengan berpose sering diperparah oleh rasa malu atau malu. Beberapa siswa membenci Chaturanga Danda- sana (Pose Staf Empat-Limbed) karena membuat mereka merasa seperti orang lemah; yang lain mengalami kecemasan kinerja di Virabhadrasana III (Warrior Pose III) dan Ardha Chandrasana (Pose Half Moon), khawatir bahwa mereka akan jatuh dari pose di depan seluruh kelas.
Begitu Anda sudah tahu persis mengapa pose tertentu begitu menjengkelkan bagi Anda, Anda bisa mulai menggunakan taktik spesifik untuk mengatasi tantangan pribadi Anda.
Gunakan alat peraga dan variasi berpose . Jika Anda meluangkan waktu sejenak untuk memikirkannya, Anda mungkin menyadari bahwa Anda sudah mengetahui variasi dan alat peraga untuk membuat pose yang Anda anggap jauh lebih mudah diakses. Jika Anda membutuhkan lebih banyak saran, kebanyakan guru dapat memberi Anda sebuah tangan. Patricia Walden, Barbara Benagh, dan Seane Corn semua mengutip alat peraga dan modifikasi yang penting dalam pekerjaan mereka dengan pose yang sulit
Sebagai bagian dari pendekatan ini, Anda dapat mengambil langkah kecil menuju pose tanpa berusaha melakukan posisi penuh. Misalnya, versi Handstand Anda bisa meletakkan tangan Anda di lantai dan berjalan kaki ke dinding. Seiring bertambahnya Anda, lebih kuat, dan lebih percaya diri, Anda bisa mencoba mengangkat satu kaki sekaligus ke langit-langit. Akhirnya, Anda mungkin merasa siap menghadapi pose penuh.
Ulangi, ulangi, ulangi . Alih-alih menahan berpose untuk waktu yang lama, lakukan secara singkat tapi sering masuk dan keluar sering dalam satu sesi latihan tunggal. Dengan asana yang sulit seperti Urdhva Dhanurasana (Pose Pose Menghadapi Wajah), strategi ini dapat membantu Anda menemukan pembukaan dan kemudahan.
Buat urutan yang mendukung . Ini hanya bisa terdiri dari beberapa pose, atau Anda bisa mengembangkan rangkaian panjang yang membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi tantangan Anda. Anda mungkin bisa merancang rangkaian seperti itu sendiri, atau Anda bisa mendapatkannya dari buku-buku yoga, video, DVD, artikel Jurnal Yoga , atau lokakarya yang berfokus pada pose atau kategori pose tertentu. Jika Anda mengambil kelas yang kebetulan berfokus pada pose Anda yang paling menyulitkan atau tampaknya membuatnya lebih mudah diakses, pastikan untuk segera menuliskan urutannya setelah kelas selesai. Anda juga dapat meminta seorang guru untuk membantu Anda menyusun urutan yang disesuaikan untuk Anda.
Perbaiki kesejajaran Anda . Mintalah umpan balik dari guru Anda tentang keselarasan Anda juga. Anda mungkin terkejut saat mengetahui seberapa mudah sebuah pose muncul begitu Anda memperbaiki keselarasan Anda. Sekalipun itu tidak terjadi, penting untuk mempelajari keselarasan yang tepat sehingga Anda tidak jatuh ke dalam kebiasaan buruk, terlalu bekerja di tempat yang sudah kuat atau fleksibel dan sedang melakukan pekerjaan yang lemah atau ketat.
Buddy up . Berlatih dengan teman sering menciptakan suasana santai dan informal yang membuat keseluruhan pengalaman menjadi lebih mudah dan menyenangkan. Dan memiliki dukungan moral dari pasangan yoga dapat mendorong Anda untuk menjadi sedikit lebih berani dari biasanya.
Kultivasi main-main . Membawa rasa ingin tahu, ringan, dan penerimaan diri ke dalam latihan Anda dapat memiliki dampak yang sangat besar. Sama seperti yang dilakukan Baron Baptiste bersama Garudasana, berdamai dengan pose yang membuat Anda frustrasi daripada berjuang untuk menguasai mereka.
Poses Kita Cinta
Saat Anda menghadapi perlawanan dan ketakutan Anda, menemukan cara baru untuk mengatasi pose yang sebelumnya tidak dibenci, Anda akan menemukan kegembiraan dan pemberdayaan yang datang dari menghadapi kesulitan. Tapi ingat bahwa Anda hanya manusia; Mengambil lebih dari satu atau dua pose keras sekaligus bisa membuat frustrasi dan bahkan mungkin membuat Anda enggan berlatih. Jadi pastikan untuk memasukkan favorit Anda juga. Cobalah memulai dan mengakhiri latihan Anda dengan pose Anda yang paling dicintai, dan gunakanlah itu sebagai perawatan kecil sepanjang urutan Anda. Bagaimanapun, ini masih merupakan pose yang paling mungkin memancing Anda ke tikar Anda dan memberi Anda pengalaman santai, menghibur, dan bahkan menyenangkan yang sama pentingnya dengan latihan yoga .
Poses Mereka Benci
Jika Anda pernah memiliki pose paling tidak favorit, Anda tidak sendiri. Bahkan guru yoga juga memilikinya, dan mereka telah berbagi perjuangan mereka dengan Anda.
Patricia Walden di Marichyasana I
Ketika saya pertama kali mempraktikkan pose ini, ini adalah perjuangan yang nyata. Saya memiliki panjang alami pada paha belakang saya tapi tidak di pantat atau otot paraspinal saya, jadi saya tidak seimbang; semua berat badan saya jatuh di sisi lurus saya, dan saya tidak memiliki kemampuan untuk membungkuk ke depan. Tubuhku terasa padat dan berkontraksi, seperti kepalan tangan tertutup, dan napasku terbatas. Tidak ada tempat dalam pose di mana saya bisa menemukan ruang dan kebebasan.
Tapi saya terus melatih Marichyasana saya secara teratur sebagai bagian dari rangkaian maju lentur tradisional. Saya akan mulai dengan versi yang dimodifikasi, duduk di atas selimut dan mengulurkan tangan ke depan daripada menggenggamnya di belakang saya. Hal ini membuat lebih mudah memanjang pinggang dan tulang rusuk saya. Saya akan mengulangi versi ini secara singkat dua atau tiga kali di setiap sisi; karena saya memiliki begitu banyak ketahanan fisik dan mental, mengulanginya lebih baik daripada menahannya untuk waktu yang lama. Ketika akhirnya saya akan tampil penuh dengan gesper nanti dalam sesi latihan, akan lebih mudah karena semua persiapan yang telah saya lakukan.
Setelah sekitar 10 tahun, akhirnya saya mulai merasakan di Marichyasana kelapangan internal dan penyerahan yang saya cintai. Sekarang ini adalah salah satu tikungan favorit saya. Saya pikir ketika Anda bekerja melalui situasi yang sulit, ini adalah bentuk tapas [disiplin dan pemurnian] dan membangun kepercayaan diri dan kekuatan mental. Anda telah mengambil sesuatu yang benar-benar menantang dan keluar di sisi lain.
Barbara Benagh di Sarvangasana (Shoulderstand)
Selama bertahun-tahun, Shoulderstand lebih dari sekedar frustrasi-ini sangat mengerikan. Saya menderita luka bahu, tulang selangka, dan leher yang lama akibat kecelakaan mobil, dan walaupun saya berlatih berpose dengan menggunakan selimut, kadang-kadang saya masih memiliki episode sakit leher yang hebat. Suatu hari di kelas, saya hanya memiliki satu selimut untuk digunakan saat guruku berkata “Shoulderstand,” dan aku merasakan gelombang kegelisahan yang besar. Bagaimana saya melakukannya tanpa selimut Band-Aid saya? Kemudian, di kelas yang berbeda, saya menerima penyesuaian Shoulderstand yang mengerikan, marah dan memutuskan untuk menceraikan pose itu selamanya.
Akhirnya, saya menyadari bahwa saya merindukan sifat menenangkan dari pose tersebut. Jadi saya memutuskan untuk menjelajahinya lagi. Untuk menghubungi tengara, leher, dan tulang belakang bagian atas, saya mulai dengan punggung saya rata di lantai di Viparita Karani (Pose Kaki-Atas-Dinding). Lalu saya perlahan mengembangkan Shoulderstand saya melalui tindakan, bukan dengan menopang diri saya sendiri. Saya menemukan bahwa jika saya menekan bagian belakang kepala dan siku ke bawah, tulang belakang dan dada serviks saya naik ke atas. Kemudian, saat saya melanjutkan rooting ini dan perlahan membawa pelvis saya semakin tinggi, kaki saya mengambang dan tubuh saya terasa seperti sebuah kapal roket yang melayang ke angkasa. Sampai hari ini, ketika saya kehilangan sensasi roket itu, saya turun.
Shoulderstand terus menjadi sulit bagiku, tapi akhirnya aku merasa betah saat mempraktikkannya. Ini telah mengajarkan kepada saya bahwa Anda dapat mencoba untuk menghindari hal-hal, namun pada akhirnya mereka menunggu Anda. Dan itu juga mengajari saya bahwa sering kali lebih baik berjalan menjauh dari sesuatu yang sedang Anda hadapi, mengunyahnya, dan kembali dengan perspektif yang lebih jelas.
Purvottanasana (Pose Papan ke Atas)
Saat saya melakukan Purvottanasana, saya cenderung merasakan kompresi di sekitar sakrum saya. Untuk menghindari hal ini, saya harus bekerja keras untuk memanjang punggung bawah dan memutar paha secara internal untuk memperluas area sakral saya. Bahkan ketika saya melakukan pekerjaan itu, saya tidak bisa membumi kaki saya dengan baik karena betis saya sangat lemah. Dan tanpa dasar itu, saya tidak bisa mengangkat panggul saya cukup tinggi untuk mendapatkan bukaan yang bagus di tubuh depan saya. Dan aliran energi pose
-rasanya sangat macet. Saya melakukan Purvottanasana hampir setiap hari selama 10 tahun sebagai bagian dari seri utama Ashtanga, dan ini secara bertahap menjadi lebih mudah, namun saya tidak pernah benar-benar mendapat terobosan.
Sebagian besar waktu akhir-akhir ini, saya melakukan Purvottanasana dengan lutut tertekuk. Itu membuat saya mengalami kekuatannya dan bukannya diblokir oleh kelemahan saya, betis saya yang kurus. Saya juga menggunakan cara kreatif dan lancar untuk mendekati pose, seperti masuk ke dalamnya dari Vasisthasana (Side Plank Pose) alih-alih mengangkat diri dari Dandasana (Pose Staf). Metode ini menciptakan lebih banyak pembukaan di bagian depan tubuh dan pundak saya. Hal ini juga memungkinkan saya untuk mengakses semangat intuitif saya untuk merasakan jalan saya menuju ekspresi terbaik dari pose saya. Saya pikir sebagian besar dari kita mengalami pengangkatan dari Dandasana ke Purvottanasana sebagai dengusan nyata; Datang ke dalamnya lebih lancar memungkinkan bhava batin [rasa atau rasa dari pengalaman] untuk tidak terkejut dengan omelan energik itu.
Meskipun saya belum benar-benar belajar mencintai Purvottanasana, penting bagi saya untuk tidak menghindarinya, karena ini mengajarkan saya tentang keengganan dan akarnya. Ini juga telah membantu saya menyadari bahwa ada banyak jalan yang berbeda di atas gunung; ada cara untuk menerima pembukaan Purvottanasana tanpa memaksa tubuh saya atau terobsesi dengan bentuk luar yang sempurna.
Seane Jagung di Parivrtta Trikonasana (Pose Segitiga Berombak )
Saya memiliki sedikit skoliosis [kurva samping tulang belakang], jadi satu sisi tulang belakang saya benar-benar dibatasi. Ketika saya melakukan Parivrtta Trikonasana di sisi tertantang saya, saya harus berada di ujung jari saya atau bahkan satu blok untuk mendapatkan ekstensi tulang belakang yang saya butuhkan. Pada tingkat fisik, pose benar-benar dibatasi; Saya tidak bisa bernapas dengan bebas, dan seringkali rasanya tidak enak. Dan dari segi ego saya, ini sangat merendahkan hati.
Tapi kecuali saya melakukan sesi restoratif, saya selalu memasukkan Parivrtta Trikonasana dalam latihan saya, karena saya tahu pose itu adalah salah satu guru terhebat saya. Terkadang saya akan menjadikannya bagian dari pemanasan saya. Di lain waktu, saya akan membuat keseluruhan rangkaian di sekitarnya dan menjadikannya puncak sesi.
Untuk mempersiapkan pose itu, saya akan mempraktikkan Sun Salutations untuk menghangatkan tubuh saya dan kemudian melakukan beberapa pose peregangan hamstring dan serangkaian tikungan lantai dasar. Untuk masuk ke Parivrtta Trikonasana, terkadang saya mulai dari Parsvottanasana dengan tangan saya di lantai, atau saya akan melakukan Parivrtta Trikonasana yang dimodifikasi dengan lutut depan yang bengkok sehingga saya bisa fokus pada rotasi di batang tubuh saya.
Parivrtta Trikonasana di sisi sulit saya telah benar-benar membantu mengajari saya kerendahan hati – dan kesabaran, penerimaan, dan penyerahan diri. Saat saya dalam situasi sulit akhir-akhir ini, terkadang saya berpikir sendiri, “Nah, ini hanya Parivrtta Trikonasana.” Dulu, jika ada yang tidak nyaman, saya mungkin saja menghindarinya. Sekarang, yang lebih menantang adalah saya, semakin tertarik saya: Mengapa tidak? t saya ingin pergi kesana Apa yang bisa diajarkan ini kepada saya?
Baron Baptiste di Garudasana(Pose Elang)
Aku berjuang dengan Garudasana selama bertahun-tahun. Saya selalu mengalami kesulitan dengan tindakan finishing membungkus kaki saya yang bebas di sekitar pergelangan kaki. Akan ada saat ketika saya bisa melakukannya dengan mudah, tapi lain kali saya benar-benar harus mengerjakannya, yang seringkali membuat saya tidak seimbang. Dan itu benar-benar akan membuat saya frustrasi dalam latihan kelompok dan melihat praktisi lain yang bisa melakukannya dengan sangat mudah. Saya mengalami banyak gejolak internal tentang fakta bahwa saya tidak bisa mendapatkan pose ‘benar’.
Tapi beberapa tahun yang lalu, saya mengalami terobosan dengan Garudasana, dan terobosan ini tidak bersifat fisik, namun bersifat emosional-bahkan spiritual. Saya hanya berdamai dengan itu. Saya mulai menyadari bahwa emosi saya seputar pose benar-benar membuat saya tidak seimbang, jadi saya berhenti melakukan tindakan finishing itu; Saya menyerah karena merasa perlu mencapai sesuatu dalam postur tubuh.
Saya masih menyertakan Garudasana dalam praktik saya, tapi saya tidak lagi bekerja untuk “menyelesaikannya” – atau pose tertentu lainnya. Saya mungkin bisa melakukan bentuk Garudasana klasik dan terakhir jika saya membuat fokus sesi latihan, dengan menggunakan pembuka pinggul, variasi terjang, variasi Pigeon Pose, dan bahkan backbends untuk melepaskan pinggul dan panggul saya. Tapi akhir-akhir ini, saya lebih memusatkan perhatian pada pergerakan energi daripada pada beberapa hasil fisik. Praktek saya adalah pemurnian-pembersihan batu tulis-jadi ketika saya memasuki sisa hidup saya, saya lebih damai dengan hal-hal.
