Janu Sirsasana atau Head-to-Knee Forward Bend cocok untuk semua tingkat siswa dan memutar spinal untuk boot. Head-to-Knee Forward Bend: Petunjuk Langkah-demi-Langkah Langkah 1 Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Gunakan selimut di bawah bokong Anda jika perlu. Tarik napas, tekuk lutut kanan Anda, dan tarik tumit kembali