Sebuah persilangan antara Child’s Pose dan Downward-Facing Dog, Extended Puppy Pose memperpanjang tulang belakang dan menenangkan pikiran.
Extended Puppy Pose: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah
Langkah 1
Datang ke merangkak. Lihatlah bahu Anda berada di atas pergelangan tangan dan pinggul Anda berada di atas lutut Anda. Berjalanlah ke depan beberapa inci dan gerakkan jari-jari kaki di bawah.
Langkah 2
Saat Anda menghembuskan nafas, gerakkan bokong Anda setengah jalan kembali ke tumit Anda. Jaga agar lengan tetap aktif; Jangan biarkan siku menyentuh tanah.
Langkah 3
Jatuhkan dahi ke lantai atau ke selimut dan biarkan leher Anda rileks. Jaga sedikit belokan di punggung bawah Anda. Merasakan peregangan panjang yang bagus di tulang belakang Anda, tekan tangan ke bawah dan regangkan melalui lengan sambil menarik pinggul kembali ke tumit Anda.
Langkah 4
Tarik napas ke punggung, rasakan tulang belakang membentang di kedua arah. Tahan selama 30 detik sampai satu menit, kemudian lepaskan bokong Anda ke tumit Anda.
Uttana Shishosana
Kontraindikasi dan Perhatian
- Cedera lutut
Persiapan Poses
- Adho Mukha Svanasana
- Virasana
Tindak Lanjut Poses
- Balasana
Tip Pemula
Anda dapat menahan pose ini lebih lama dan melindungi lutut dan punggung bawah dengan meletakkan selimut tergulung atau menopang antara paha dan betis Anda.
Manfaat
Peregangan tulang belakang dan bahu
