Mulai masuk akal dari Virabhadrasana I. Di sini, kita akan beralih ke posisi berpose tinggi.
Virabhadra = nama seorang pejuang yang sengit, sebuah inkarnasi Siwa, digambarkan memiliki seribu kepala, seribu mata, dan seribu kaki; memegang seribu klub; dan memakai kulit harimau
Warrior III Pose: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Berdirilah di Tadasana (Mountain Pose), hembuskan napas dan lipat foward ke Uttanasana . Dari Uttanasana, hembuskan napas dan langkah kaki kiri Anda kembali ke posisi lunge tinggi. Lutut kanan Anda harus lebih atau kurang pada sudut siku-siku. Letakkan garis tengah badan Anda (dari pubis ke sternum) di garis tengah paha kanan (dari lutut hingga lipatan pinggul) dan bawalah tangan ke lutut kanan, tangan kanan ke lutut luar, tangan kiri ke arah kanan. bagian dalam. Peras lutut dengan kedua tangan Anda, angkat tubuh Anda sedikit, dan dengan menghembuskan napas, putar ke kanan.
Lihat juga More Standing Poses
Langkah 2
Sekarang dari posisi terjang, peregangan tangan Anda ke depan, sejajar dengan lantai dan sejajar satu sama lain, telapak tangan menghadap satu sama lain. Buang napas dan tekan kepala tulang paha kanan ke belakang dan tekan tumit aktif ke lantai. Sinkronkan pelurusan kaki depan dan pengangkatan kaki belakang. Saat mengangkat kaki belakang, tahan dengan menekan tulang ekor ke panggul.
Lihat juga Poses for Better Balance
Langkah 3
Biasanya siswa datang ke Virabhadrasana III dengan menonjok batang tubuh ke depan. Hal ini cenderung menggeser berat badan ke bola kaki depan dan ketidakseimbangan posisi. Jangan biarkan batang tubuh berayun maju saat Anda bergerak ke posisi; Sebagai gantinya, saat Anda meluruskan lutut depan, pikirkan untuk menekan kepala tulang paha belakang. Ini memusatkan tulang paha pada sendi pinggul, dengan dasar tumit ke lantai, dan menstabilkan posisi.
Langkah 4
Lengan, torso, dan kaki yang terangkat harus diposisikan relatif sejajar dengan lantai. Bagi banyak siswa panggul cenderung miring. Lepaskan pinggul [kaki yang terangkat] ke lantai sampai dua titik pinggul rata dan sejajar dengan lantai. Berikan energi pada kaki belakang dan kencangkan ke dinding di belakang Anda; mencapai sama aktif dalam arah yang berlawanan dengan lengan. Bawa kepala ke atas sedikit dan lihat ke depan, tapi pastikan untuk tidak memampatkan bagian belakang leher Anda.
Lihat juga Master Class: A New Sequence to Warrior III
Langkah 5
Tetap di posisi ini selama 30 detik sampai satu menit. Lepaskan kembali ke terjang saat menghembuskan nafas. Bawa tangan Anda ke lantai di kedua sisi kaki kanan, dan saat menghembuskan napas, luruskan kaki kiri ke depan untuk memenuhi hak Anda. Tinggallah di tikungan ke depan ini untuk beberapa kali nafas, lalu ulangi untuk waktu yang sama di sisi lain.
Virabhadrasana III
Kontraindikasi dan Perhatian
Tekanan darah tinggi
Modifikasi dan Props
Menyeimbangkan dalam pose ini bisa sangat menantang bagi pemula. Siapkan pose dengan kursi yang diposisikan di depan Anda, cukup sedikit di depan tikar lengket Anda (hadapi bagian belakang kursi ke arah Anda). Saat Anda meregangkan lengan ke depan (seperti yang dijelaskan pada langkah 3 di atas), pegang bagian atas kursi. Saat Anda naik ke pose penuh, dorong dan geser kursi menjauh dari Anda dan gunakan untuk menopang lengan Anda. Cobalah untuk memegang kursi sesedikit mungkin.
Kembangkan Pose
Siswa tingkat lanjut dapat memasuki Virabhadrasana III dari Virabhadrasana I. Lakukan Warrior I dengan lengan terentang ke atas. Buang bulu bagian depan ke atas kaki depan. Dari sini pindah ke Virabhadrasana III seperti yang dijelaskan pada Langkah 3 di atas.
Persiapan Poses
Ardha Chandrasana
Prasarita Padottanasana
Supta Padangusthasana
Supta Virasana
Urdhva Prasarita Padasana
Utkatasana
Uttanasana
Virabhadrasana II
Virabhadrasana I
Virasana
Vrksasana
Tindak Lanjut Poses
Virabhadrasana III biasanya dilakukan sebagai bagian dari urutan pose berdiri. Kemungkinan lainnya meliputi:
Eka Pada Rajakapotasana
Halasana
Hanumanasana
Natarjasana
Navasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Tip Pemula
Saat Anda meluruskan lutut depan dengan mendorong kepala tulang paha ke belakang, bayangkan betis kaki kanan itu melawan ke depan melawan tulang kering. Kedua gerakan lawan ini mencegah lutut mengunci atau hyperextending dan selanjutnya menstabilkan posisi.
Manfaat
Memperkuat pergelangan kaki dan kaki
Memperkuat bahu dan otot punggung
Nada perut
Meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh
Bermitra
Seorang partner bisa bertindak sebagai pendukung pose Anda. Minta dia berdiri di depan Anda. Ketika Anda meraih tangan Anda ke depan sebelum mengangkat pose penuh, dia harus memegang pergelangan tangan Anda di tangannya. Dia harus membimbing Anda ke posisi, tidak menarik, dan kemudian mendukung pergelangan tangan Anda sesedikit mungkin.
Variasi
Di Virabhadrasana III Anda bisa memvariasikan posisi lengan Anda. Cobalah merentangkan kedua lengan ke samping, seperti sayap pesawat terbang, atau mengulurkan tangan ke belakang, telapak tangan menghadap ke atas, di sepanjang sisi tubuh Anda.
