Upavistha Konasana adalah persiapan yang baik untuk sebagian besar tikungan maju, tikungan, dan pose berdiri yang lebar.
Bendera Terikat Lebar Sudut: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Duduklah di Dandasana (Pose Staf), lalu rampingkan badan Anda sedikit ke belakang dengan tangan dan angkat dan buka kaki Anda sampai sudut sekitar 90 derajat (kaki harus membentuk sudut pandang yang tepat, dengan pubis di puncaknya). Tekan tangan Anda ke lantai dan geser bokong Anda ke depan, pelebar kaki lainnya 10 sampai 20 derajat. Seperti Dandasana, jika Anda tidak bisa duduk dengan nyaman di lantai, angkat bokong Anda di atas selimut terlipat.
Lihat juga Pos Seated Lainnya
Langkah 2
Putar paha Anda ke arah luar, jepit paha luar ke lantai, sehingga tutup lutut mengarah lurus ke atas ke langit-langit. Mencapai keluar melalui tumit dan meregangkan telapak kaki, menekan bola bola kaki.
Lihat juga Simple Poses untuk meringankan sakit punggung
Langkah 3
Dengan tulang paha Anda ditekan berat ke lantai dan tutup lutut Anda mengarah ke langit-langit, putar tangan Anda di antara kaki Anda. Jaga lengan Anda tetap panjang. Seperti semua lengkungan ke depan, penekanannya adalah bergerak dari sendi pinggul dan mempertahankan panjang badan bagian depan. Begitu Anda menemukan diri Anda membungkuk dari pinggang, hentikan, tegakkan kembali panjang dari pubis ke pusar, dan lanjutkan terus jika memungkinkan.
Lihat juga More Forward Bend Poses
Langkah 4
Tingkatkan tikungan ke depan pada setiap pernafasan sampai Anda merasakan peregangan yang nyaman di punggung kaki Anda. Tetap berpose 1 menit atau lebih. Kemudian masuk ke dalam inhalasi dengan torso depan yang panjang.
Upavistha Konasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Cedera punggung bawah: Duduk tinggi di atas selimut terlipat dan jaga agar tubuh Anda tetap tegak lurus.
Modifikasi dan Props
Pemula mungkin tidak bisa membawa batang tubuh ke depan ke lantai. Ambil guling atau selimut tebal dan letakkan di lantai di depan Anda, sumbu panjangnya tegak lurus dengan panggul Anda. Buang napas ke tikungan ke depan dan letakkan tubuh Anda ke bawah pada dukungan ini.
Kembangkan Pose
Siswa tingkat lanjut dapat membantu diri mereka sendiri melangkah ke tikungan ke depan. Lakukan langkah 1 dan 2 pada uraian utama di atas. Kemudian jangkau dan bungkus jari telunjuk dan jari tengah Anda di sekitar jari kaki besar, masing-masing sepasang jari diamankan di tempat dengan jempol. Tarik kembali jari-jari kaki saat Anda mencondongkan tubuh ke depan, tapi dorong secara aktif melalui dasar jempol kaki untuk menjaga pergelangan kaki bagian dalam dan luar. Tekuk siku ke samping dan angkat mereka dari lantai saat tubuh Anda turun.
Aplikasi Theraputic
Radang sendi
Linu panggul
Detoks ginjal
Persiapan Poses
Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Tindak Lanjut Poses
Upavistha Konasana adalah persiapan yang baik untuk sebagian besar tikungan dan tikungan ke depan yang terdepan, serta pose berdiri lebar. Ini juga bisa digunakan untuk bersiap-siap untuk:
Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana atau Sukhasana
Supta Padangusthasana
Tip Pemula
Upavistha Konasana adalah tikungan yang sulit bagi banyak pemula. Jika Anda memiliki masalah membungkuk sedikit ke depan, ada baiknya menekuk lutut sedikit. Anda bahkan mungkin mendukung lutut Anda pada selimut yang digulung tipis; Tapi ingat, saat Anda bergerak ke tikungan ke depan, tetap penting menjaga tutup lutut mengarah ke langit-langit.
Manfaat
Peregangan bagian dalam dan punggung kaki
Merangsang organ perut
Memperkuat tulang belakang
Tenang otak
Melepaskan pangkal paha
Bermitra
Seorang pasangan bisa membantu Anda merasakan aksi paha dalam pose ini. Lakukan langkah 1 dan 2 pada uraian utama di atas. Bungkus tali di atas lipatan pinggul kiri Anda dan di sekitar kaki kiri dan mintalah pasangannya, duduklah ke sisi kiri Anda, tahan kedua ujung yang bebas. Dia harus menekan kaki kanannya ke sakrum Anda, kaki kirinya menempel di paha bagian luar Anda. Kemudian, saat pasangan menarik tali tegak lurus ke garis tulang paha Anda, hembuskan napas dan putar badan Anda ke kanan. Rasakan, saat Anda berbalik, bagaimana tali menjepit bagian dalam pangkal paha kiri dari (dan begitu menyandang) twist. Tekan tangan kiri Anda di lantai di antara kaki Anda, tangan kanan Anda di lantai di luar pinggul kanan Anda. Luangkan satu menit memutar dari pangkal paha kiri yang membungkuk, lalu lepaskan dengan gerakan napas, dan ulangi di sisi lain. Akhirnya, lakukan pose penuh seperti yang dijelaskan di atas. Saat tubuh Anda memanjang ke depan di antara kedua kaki Anda, berpura-pura bahwa setiap selangkangan bagian dalam ditarik menjauh dari gerakan itu oleh tali imajiner.
Variasi
Upavistha Konasana memiliki variasi twisted. Dari posisi tegak yang dijelaskan pada langkah 1, putar badan Anda ke kanan dengan hembusan napas. Tekan tangan kiri Anda ke bagian luar paha kanan dan tangan kanan di lantai ke bagian luar pinggul kanan. Dengan serangkaian pernafasan, letakkan tangan kiri ke bawah di bagian luar kaki. Tekan bagian atas paha kiri ke lantai untuk dijadikan jangkar untuk gerakan ini. Berhenti di tempat yang nyaman di sepanjang jalan atau, jika fleksibilitas Anda memungkinkannya, sampai ke tangan kiri Anda ke bagian luar kaki kanan Anda. Pastikan, saat Anda memutar ke kanan dan gerakkan tangan di sepanjang kaki, Anda tidak mempersingkat sisi kanan; lanjutkan menekan tangan kanan Anda ke lantai untuk membantu memperpanjang sisi badan. Tinggal sebentar. Untuk meninggalkan pose ini, buang napas dan ayunkan badan Anda kembali ke netral.
