Anda membutuhkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan, dan konsentrasi yang tak tergoyahkan untuk Pose Lumba-lumba.
Garuda = mitos “raja burung,” kendaraan Wisnu. Kata itu biasanya diterjemahkan ke dalam bahasa Inggris sebagai “elang”, meskipun menurut satu kamus namanya secara harfiah berarti “melahap”, karena Garuda pada awalnya diidentifikasi dengan “api yang memakan sinar matahari.”
Pose Elang: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah
Langkah 1
Berdirilah di Tadasana . Tekuk lutut Anda sedikit, angkat kaki kiri ke atas dan, sambil menyeimbangkan kaki kanan Anda, lewati paha kiri Anda di sebelah kanan. Arahkan jari kaki kiri ke lantai, tekan kaki kembali, lalu kait bagian atas kaki di belakang betis kanan bawah. Keseimbangan pada kaki kanan.
Langkah 2
Peregangan lengan lurus ke depan, sejajar dengan lantai, dan rentangkan skapula Anda ke bagian belakang badan Anda. Seberangi lengan di depan tubuh Anda sehingga lengan kanan berada di atas kiri, lalu tekuk siku Anda. Sesuaikan siku kanan ke lekukan sebelah kiri, dan angkat forearms tegak lurus ke lantai. Bagian belakang tangan Anda harus saling berhadapan.
Langkah 3
Tekan tangan kanan ke kanan dan tangan kiri ke kiri, sehingga telapak tangan saling berhadapan. Jempol tangan kanan harus lewat di depan jari kelingking kiri. Sekarang tekan telapak tangan bersama-sama (sebanyak mungkin untuk Anda), angkat siku ke atas, dan rentangkan jari ke langit-langit.
Langkah 4
Tinggal selama 15 sampai 30 detik, lalu lepaskan kaki dan lengan dan tahan di Tadasana lagi. Ulangi untuk jangka waktu yang sama dengan lengan dan kaki terbalik.
Garudasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Siswa dengan cedera lutut harus menghindari pose ini, atau hanya melakukan posisi kaki yang dijelaskan di Tip Pemula di bawah ini.
Modifikasi dan Props
Siswa awal sering menemukan keseimbangan dalam pose ini sangat tidak stabil. Seperti semua pose berdiri menyeimbangkan, Anda dapat menggunakan dinding untuk menahan dan mendukung tubuh belakang Anda saat Anda sedang belajar menyeimbangkan.
Kembangkan Pose
Lihatlah ujung jempol Anda begitu Anda berada dalam pose penuh. Biasanya ujung jempol mengarah sedikit ke sisi lengan atas. Tekan gundukan ibu jari bagian atas ke tangan bagian bawah dan balikkan ujung jempol sehingga mengarah langsung ke ujung hidung Anda.
Aplikasi Theraputic
- Asma
- Sakit punggung rendah
- Linu panggul
Persiapan Poses
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
- Vrksasana
Tindak Lanjut Poses
Garudasana biasanya diurutkan mendekati akhir seri pose berdiri. Posisi lengan dalam pose sangat berguna dalam mengajarkan bagaimana memperlebar tubuh belakang dengan pose terbalik seperti Adho Mukha Vrksasana dan Sirsasana. Pose tindak lanjut lainnya mungkin termasuk:
- Gomukhasana
- Utkatasana
- Vrksasana
Tip Pemula
Pemula sering merasa sulit membungkus lengannya sampai telapak tangan menyentuh. Peregangan lengan lurus ke depan, sejajar dengan lantai, sambil memegang ujung tali. Ikuti instruksi lainnya yang tercantum pada langkah 2 di atas dan kencangkan tali di antara kedua tangan Anda.
Pemula juga merasa sulit untuk mengaitkan kaki yang diangkat di belakang betis kaki kanan, dan kemudian menyeimbangkan kaki tegak. Sebagai pilihan jangka pendek, lewati kaki tapi, alih-alih mengaitkan kaki dan betis yang terangkat, tekan jempol kaki kaki yang terangkat ke lantai untuk membantu menjaga keseimbangan Anda.
Manfaat
- Memperkuat dan meregangkan pergelangan kaki dan betis
- Peregangan paha, pinggul, bahu, dan punggung bagian atas
- Meningkatkan konsentrasi
- Meningkatkan rasa keseimbangan
Variasi
Inilah variasi menantang Garudasana. Dari pose seperti yang dijelaskan di atas, hembuskan napas dan rampingkan tubuh Anda ke tikungan ke depan, tekan lengan bawah ke paha bagian atas. Tahan beberapa napas, lalu datang dengan inhalasi. Ulangi di sisi kedua.
