Tonjolan karangan bunga membentang di pergelangan kaki, pangkal paha, dan punggung. Jika tumit Anda tidak sampai ke lantai, istirahatlah di atas selimut terlipat.
Garland Pose: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah
Langkah 1
Jongkoklah dengan kaki sedekat mungkin. (Jaga tumit Anda di lantai jika bisa; jika tidak, dukung mereka di atas tikar yang dilipat.)
Langkah 2
Pisahkan paha Anda sedikit lebih lebar dari badan Anda. Menghembuskan napas, bersandar tubuh Anda ke depan dan pas di antara paha Anda.
Langkah 3
Tekan siku Anda ke lutut bagian dalam, bawalah telapak tangan Anda ke dalam Anjali Mudra (Seal Salutation) , dan tahan lutut ke siku. Ini akan membantu memanjang torso depan Anda.
Langkah 4
Untuk melangkah lebih jauh, tekan paha bagian dalam ke sisi tubuh Anda. Jangkau lengan Anda ke depan, lalu ayunkan ke samping dan taruh tulang kering Anda ke ketiak Anda. Tekan ujung jari Anda ke lantai, atau jangkau sekitar bagian luar pergelangan kaki dan genggam sepatu punggung Anda.
Langkah 5
Tahan posisi selama 30 detik sampai 1 menit, lalu tarik napas, luruskan lutut, dan tahanlah di
Uttanasana .
Malasana
Kontraindikasi dan Perhatian
- Cedera punggung atau lutut bagian bawah
Persiapan Poses
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Tindak Lanjut Poses
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Tip Pemula
Jika berjongkok sulit, duduklah di tepi depan kursi kursi, paha membentuk sudut kanan ke badan Anda, tumit di lantai sedikit di depan lutut Anda. Bersandar tubuh Anda ke depan antara paha.
Manfaat
Peregangan pergelangan kaki, pangkal paha dan badan belakang
Nada perut
