Kursi Pose jelas bekerja pada otot lengan dan tungkai, tapi juga merangsang diafragma dan jantung.
Contents
Pose Pose: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah
Langkah 1
Berdirilah di Tadasana . Tarik napas dan angkat tangan tegak lurus ke lantai. Sesuaikan kedua lengan sejajar, telapak tangan menghadap ke dalam, atau gantung telapak tangan.
Langkah 2
Buang napas dan tekuk lutut Anda, cobalah untuk mengambil paha hampir sejajar dengan lantai. Lutut akan keluar dari atas kaki, dan badan akan sedikit condong ke depan di atas paha sampai bagian depan bodi terbentuk kira-kira sudut kanan dengan bagian atas paha. Jaga paha bagian dalam sejajar satu sama lain dan tekan kepala tulang paha ke arah tumit.
Langkah 3
Pegang tulang belikat Anda ke belakang. Ambil tulang ekor Anda ke lantai dan ke arah pubis Anda untuk menjaga punggung bawah agar tetap panjang.
Langkah 4
Tinggal selama 30 detik sampai satu menit. Untuk keluar dari pose ini lutut Anda lurus dengan inhalasi, mengangkat kuat melalui lengan. Buang napas dan lepaskan lenganmu ke sisi tubuhmu ke Tadasana.
Utkatasana Pose Level 1
Kontraindikasi dan Perhatian
- Sakit kepala
- Insomnia
- Tekanan darah rendah
Modifikasi dan Props
Anda dapat meningkatkan kekuatan paha Anda dengan meremas blok atau buku tebal di antara keduanya selama pose.
Kembangkan Pose
Rahasia untuk tinggal yang nyaman di Utkatasana adalah pelepasan kepala tulang paha ke arah tumit. Setelah di pose, bawalah tangan ke paha bagian atas. Nestle pangkal telapak tangan Anda ke lipatan pangkal paha dan dorong kepala paha ke tumit, gali tumit jauh ke lantai. Terhadap tindakan ini, angkat tulang duduk ke panggul.
Persiapan Poses
- Virasana
- Bhujangasana
- Adho Mukha Svanasana
Tindak Lanjut Poses
- Tadasana
- Uttanasana
Tip Pemula
Untuk membantu Anda bertahan dalam pose ini, lakukan di dekat dinding. Berdiri dengan punggung menghadap dinding, beberapa inci dari dinding. Sesuaikan posisi Anda relatif terhadap dinding sehingga saat Anda membungkuk ke posisi, tulang ekor Anda hanya menyentuh dan didukung oleh dinding.
Manfaat
- Memperkuat pergelangan kaki, paha, betis, dan tulang belakang
- Peregangan bahu dan dada
- Merangsang organ perut, diafragma, dan jantung
- Mengurangi kaki rata
Bermitra
Seorang pasangan bisa menggunakan kedua tangan atau kaki untuk menekan tumit Anda dengan kuat ke tanah.
Variasi
Saat Anda menekuk lutut, angkat ke atas bola kaki Anda dan dudukkan bokong Anda di tumit terangkat Anda. Perluas lengan ke depan, sejajar satu sama lain dan lantai, telapak menghadap ke bawah atau menghadap ke dalam.
