Variasi lunge yang rendah ini membentang paha dan selangkangan dan membuka dada.
Low Lunge: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Dari Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana), hembuskan napas dan luruskan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan Anda, selesaikan lutut kanan di atas tumit. Kemudian turunkan lutut kiri ke lantai dan jaga agar lutut kanan tetap terpasang, geser ke kiri sampai Anda merasakan peregangan yang nyaman di paha depan depan dan pangkal paha. Balikkan kaki kiri ke lantai.
Buka-Up-Alas lembut untuk pinggul + Dada
Urutan pembuka dada dan pembuka pinggul yang lembut, lunges, dan lebih banyak berasal dari seri Yoga Journal To Go podcast dan sangat cocok untuk kapan saja Anda memerlukan sedikit revitalisasi.
Langkah 2
Tarik napas dan angkat tubuh Anda tegak. Seperti yang Anda lakukan, sapukan lengan Anda ke sisi dan ke atas, tegak lurus ke lantai. Gambarlah tulang ekor ke lantai dan angkat tulang kemaluan Anda ke pusar. Angkat dada Anda dari keteguhan bahu Anda di badan belakang.
Langkah 3
Ambil kepala Anda kembali dan melihat ke atas, berhati-hatilah untuk tidak macet bagian belakang leher Anda. Jangkau kelingking Anda ke langit-langit. Tunggu sebentar, hembuskan tubuh Anda kembali ke paha kanan dan tangan ke lantai, dan putar jari-jari kaki di bawah. Dengan hembusan napas yang lain, angkat lutut kiri dari lantai dan masuk kembali ke Adho Mukha Svanasana. Ulangi dengan kaki kiri ke depan untuk jangka waktu yang sama.
Anjaneyasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Masalah jantung
Aplikasi Theraputic
Linu panggul
Persiapan Poses
Adho Mukha Svanasana (Anjing yang Menghadap ke Bawah)
Prasarita Padottanasana (Bendera Terberat Lebar)
Supta Virasana (Pinggul Pinggul Pinggul)
Utkatasana (Kursi Pose)
Virasana (Pose Pose)
Tindak Lanjut Poses
Virabhadrasana I dan III (Warrior Poses I dan III)
Tip Pemula
Untuk memperbaiki keseimbangan latihan pose ini menghadap ke dinding. Tekan jempol kaki depan ke dinding dan gerakkan lengan ke atas, ujung jari ke dinding.
