Peacock Pose, melambangkan hal-hal besar – keabadian dan cinta – menurut pengetahuan Hindu tentang Merak.
Langkah 1
- Berlutut di lantai, berlutut lebar, dan duduk di tumitmu. Bersandar ke depan dan tekan telapak tangan Anda di lantai dengan jari-jari Anda menghadap ke badan Anda (jempol menunjuk ke samping). Tekuk siku sedikit dan sentuh sisi kelingking tangan dan lengan bawah Anda (sampai ke siku) bersama-sama. Kemudian tekuk siku ke sudut kanan dan geser lutut ke bagian luar lengan dan tangan ke depan. Lean torso depan Anda ke punggung lengan atas dan lilitkan siku ke dalam perut Anda di atau di bawah pusar.
Langkah 2
- Jika siku terlepas, Anda bisa mengikatnya dengan tali pengikat. Posisikan tali di atas siku Anda. Jika Anda tidak bisa mengatur pose penuh (seperti yang dijelaskan pada langkah berikutnya), dukung kaki Anda di atas sebuah blok (duduk di salah satu sisinya), ditempatkan di dekat ujung belakang tikar lengket Anda.Lebih banyak keseimbangan lengan
Langkah 3
- Perekatkan perut Anda terhadap tekanan siku. Turunkan dahi ke lantai. Kemudian, luruskan lutut Anda dan rentangkan kaki Anda di belakang tubuh Anda, atasan kakimu di lantai. Pegang bokong Anda dan putar bahu Anda sedikit ke bawah. Angkat kepala Anda dari lantai dan lihat ke depan. Lean berat badan Anda sedikit ke depan-jika kaki dan bokong Anda kencang dan aktif, sedikit pergeseran berat ini akan mengangkat kaki dari lantai. Posisikan badan dan kaki Anda kira-kira sejajar dengan lantai.
Langkah 4
- Tahan pada awalnya sekitar 10 detik, secara bertahap tingkatkan waktu Anda menjadi 30 detik saat Anda mendapatkan lebih banyak pengalaman dengan pose tersebut. Kemudian turunkan kepala dan kaki Anda ke lantai, tekuk lutut Anda, dan angkat badan dari lengan Anda.
Pose Informasi
- Nama Sanskerta
- Mayurasana
- Pose Level
Kontraindikasi dan Perhatian
- Setiap cedera pergelangan tangan atau siku
Persiapan Poses
- Chaturanga Dandasana (Papan Staf Empat-Limbed)
- Eka Pada Sirsasana (Pose Kaki Belakang), versi duduk
Tindak Lanjut Poses
- Adha Mukha Svanasana ( Kaki Bawah Menghadapi Anjing)
- Balasana (Pose Anak)
- Eka Hasta Bhujasana (Saldo Rugi Satu Tangan)
- Dwi Hasta Bhujasana (Korban Lengan Dua Tangan)
- Bhujapidasana (Pose Penopang Bahu)
- Visvamitrasana (Pose Didedikasikan Untuk Visvamitra)
Tip Pemula
Untuk menyeimbangkan pose ini, dukung kening dan / atau pergelangan kaki depan Anda di atas sebuah blok.
Manfaat
- Memperkuat pergelangan tangan dan forearms
- Nada perut
- Memperkuat bagian belakang badan dan tungkai
Tahukah kamu?
Dalam pengetahuan Hindu, merak adalah simbol keabadian dan cinta. Dalam Gerakan Merak (Mayura Mudra), yang merupakan paruh merak, jari manis dan jempolnya digabungkan dan jari tengahnya sedikit tertekuk, sementara dua jari lainnya diperpanjang.
