Pose Yoga Osteoporosis Untuk Mencegah Keropos Tulang

Yoga Osteopenia Osteoporosis. Apakah Yoga baik untuk membangun tulang atau apakah berbahaya bagi mereka yang menderita Osteoporosis

Pertama, Efek Positif Yoga Terhadap Kesehatan :

1. “Yoga adalah praktik kuno yang memberikan manfaat kesehatan integral dan holistik bagi para praktisi.” Ini berarti dapat memiliki efek positif pada banyak aspek kesehatan Anda secara keseluruhan:

• Ini mengurangi ketegangan.
• Ini membentang dan menguatkan tubuh Anda.
• Guru yoga berbicara tentang efek positifnya pada kimia tubuh. Ini menyeimbangkan dan meremajakan sirkulasi, sistem endokrin dll.
• Karena banyak postur yoga adalah ‘bantalan beban’, mereka merangsang osteoblas bangunan tulang Anda untuk membangun tulang baru.

2. Yoga meningkatkan ketegangan yang mengurangi pernapasan dan dapat membantu membersihkan tubuh dari racun berbahaya.
3. Praktek mempromosikan keseimbangan dan koordinasi. Kedua sifat ini membantu mencegah jatuh dan patah tulang yang terjadi pada orang dengan Osteoporosis dan Osteopenia.
4. Karena yoga adalah latihan pikiran-tubuh, para praktisi sering mengembangkan kewaspadaan dan ketenangan yang berlanjut ke dalam aktivitas setiap hari mereka. Mereka menjadi lebih efektif di tempat kerja dan hubungan interpersonalnya bisa lebih harmonis. Hal ini mengurangi stres, penyebab keropos tulang.
5. Yoga adalah latihan “langkah demi langkah”. Seorang guru yang baik membimbing seorang siswa untuk maju sesuai kecepatannya sendiri … sehingga menghindari cedera.
6. Yoga bisa menjadi latihan seumur hidup. Usia tidak mengecualikan latihan. Postur bisa dimodifikasi atau yang lainnya bisa diganti saat tubuh fisik berubah. Dengan demikian, yoga adalah latihan yang memperpanjang seluruh rentang hidup Anda.

Yoga Aman Bagi Mereka yang Memiliki Tulang yang Lemah

• Bagi mereka yang khawatir menderita cedera, hasilnya agak luar biasa. Sementara 109 patah tulang di antara peserta telah dicatat sebelum penelitian, tidak satupun dari mereka melaporkan adanya patah tulang atau cedera serius yang berkaitan dengan latihan yoga.
• “Yoga terlihat aman, bahkan bagi orang-orang yang menderita kehilangan tulang secara signifikan,”, “Sekalipun kepadatan tulang tidak meningkat, perbaikan postur dan keseimbangan yang dapat diakibatkan latihan yoga bisa menjadi pelindung.
• Fraktur tulang belakang dapat berawal dari postur tubuh yang buruk, dan tidak ada obat untuk itu, tapi yoga sangat membantu … Yoga bagus untuk berbagai gerakan, kekuatan, koordinasi dan kecemasan yang berkurang, yang kesemuanya berkontribusi pada kemampuan untuk tetap tegak dan tidak jatuh. Jika Anda tidak jatuh, Anda sangat mengurangi risiko patah tulang yang serius. “

Bagaimana Latihan Membangun Tulang yang Lebih Kuat

• Apa yang membuat olahraga sangat penting untuk kesehatan tulang? Tulang Anda terus-menerus dibangun kembali dalam proses dinamis yang melibatkan pengangkatan tulang tua melalui osteoklas dan regenerasi tulang baru yang sehat oleh osteoblas.
• Latihan beban membawa membantu membangun tulang yang lebih kuat dengan merangsang sel yang bertanggung jawab untuk sintesis dan mineralisasi tulang (osteoblas). Singkatnya, saat Anda meletakkan ketegangan pada otot Anda, ini memberi tekanan pada tulang Anda, yang kemudian merespons dengan terus menciptakan tulang baru.

4 Nutrisi Penting Untuk Tulang Kuat

Seperti disebutkan sebelumnya, nutrisi tertentu sangat penting untuk kekuatan tulang. Ini termasuk kalsium, magnesium, vitamin D dan vitamin K2. Jika saya menentukan peringkat mereka, dua yang terakhir akan berada di urutan teratas daftar, karena fakta bahwa kebanyakan orang kekurangan mereka. Konon, keempat nutrisi ini bekerja bersamaan dan tidak bisa bekerja dengan baik tanpa yang lain:

• Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium
• Vitamin K2 mengarahkan kalsium ke kerangka Anda, sekaligus mencegahnya disimpan di organ tubuh, ruang sendi dan arteri Anda. (Sebagian besar plak arteri terdiri dari endapan kalsium, maka istilah “pengerasan pembuluh darah”)
• Saat Anda mengonsumsi vitamin D, tubuh Anda menciptakan lebih banyak protein yang bergantung pada vitamin K2 yang menghubungkan kalsium di sekitar tubuh Anda. Sampai atau kecuali K2 masuk untuk mengaktifkan protein tersebut, manfaat tersebut tidak dapat direalisasikan
• Magnesium adalah pemain penting lain yang dibutuhkan untuk fungsi kalsium yang tepat
• Kalsium, magnesium, vitamin K2 dan D3 tersedia dalam bentuk suplemen, namun Anda juga bisa mendapatkannya secara alami dari makanan dan sinar matahari, yang biasanya lebih baik daripada suplemen.

Yoga Dengan Keseimbangan Berat Badan

• Semua pose berdiri akan menahan beban pada tulang di tulang belakang bawah, pinggul dan kaki, mendorong mereka untuk menguat. Lunging pose, seperti Warrior 1 dan 2, akan menjadi yang paling menguatkan pada tulang dan otot kaki.
• Sementara berdiri menyeimbangkan pose tidak hanya akan membangun tulang tapi juga memperbaiki keseimbangan untuk mengurangi risiko terjatuh, pose ini harus dipraktekkan dengan hati-hati dan gunakan kursi atau dinding untuk mendapatkan dukungan jika perlu.
• Pose bending belakang yang sederhana, seperti sphinx, cobra dan bridge membantu memperkuat tulang belakang sekaligus membantu mencegah dan memperbaiki kyphosis (kelengkungan tulang belakang yang berlebihan). Mempraktikkan pose jembatan, pikap penuh dan setengah tidak hanya akan membantu menguatkan tulang belakang, tapi juga merangsang kelenjar tiroid untuk menyeimbangkan sistem endokrin dan mempengaruhi kemampuannya untuk mendorong pertumbuhan tulang.

1.Uttanasana

Juga Dikenal Sebagai – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

• Manfaat – asana ini membentang, mengencangkan, dan memperkuat tulang di punggung bawah, kaki, dan pinggul. Ini juga memastikan bahwa setiap bagian tubuh beroksigen dan seimbang. Ini bekerja pada sistem reproduksi dan memperbaiki ketidakseimbangan hormon. Cukup memudahkan ke dalam asana. Jangan memaksakan diri terlalu banyak saat memulai, atau Anda akan ditinggalkan dengan luka. Dengan latihan, Anda bisa maju.
• Cara Melakukannya – Berdiri tegak sambil meletakkan telapak tangan di pinggul. Bernapaslah, dan tekuk pinggul Anda saat Anda bernapas. Tempatkan telapak tangan di sebelah kaki Anda di lantai. Letakkan kaki sejajar satu sama lain. Dorong badan ke depan dan pegang tulang belakang saat mengangkat tulang ekor. Pegang pose selama beberapa detik, dan lepaskan.

2. Virabhadrasana II

Juga Dikenal Sebagai – Warrior Pose II

• Manfaat – asana ini luar biasa karena bekerja pada lengan, tulang belakang, dan kaki Anda. Ini memperkuat otot dan tulang. Asana ini juga membantu memperbaiki keseimbangan dalam tubuh. Ini membantu dengan sirkulasi yang lebih baik dan ketidakseimbangan hormon juga.
• Cara Melakukannya – Melebarkan kaki Anda, menempatkannya selebar pinggul. Putar tumit kanan, arahkan jari-jari kaki ke arah luar. Pivot dengan kaki kiri. Pastikan bahwa lengkungan kaki kiri Anda sejajar dengan kaki kanan. Turunkan pinggul Anda dan pisahkan semua energi Anda saat Anda merentangkan lengan Anda. Lengan harus sesuai dengan bahu. Putar pandangan Anda ke depan, dan tarik napas panjang dan dalam. Pegang pose. Lepaskan, dan ulangi di sisi lain.

3. Ardha Chandrasana

• Juga Dikenal Sebagai – Warrior Pose II
• Manfaat – asana ini adalah pose menyeimbangkan. Ini tidak hanya meningkatkan kemampuan Anda untuk menyeimbangkan dengan tulang lemah, tapi juga memperkuat tulang di kaki, tulang belakang, dan lengan. Asana ini meningkatkan penyerapan nutrisi melalui sirkulasi darah.
• Cara Melakukannya – Letakkan kaki Anda selebar pinggul. Sekarang, angkat kaki kanan Anda dari tanah, dan tekuk tubuh Anda ke kiri, bawalah lengan kiri ke tanah untuk memberi dukungan. Setelah Anda merasa nyaman, letakkan kaki kanan sejajar dengan tanah, atau angkat sebanyak yang Anda bisa. Angkat lengan kanan Anda ke atas, dan balikkan pandangan Anda ke arah itu. Pegang pose selama beberapa detik. Lepaskan, dan ulangi di sisi lain.

4. Utthita Parsvakonasana

Juga Dikenal Sebagai – Extended Side Angle Pose

• Manfaat – asana ini membentang dan menguatkan kaki. Ini juga bekerja pada lengan dan punggung. Asana ini memijat organ perut dan sistem reproduksi, dan karena itu, ketidakseimbangan hormon juga diperbaiki. Ada juga peningkatan penyerapan vitamin D dan kalsium di tulang akibat disempurnakannya sirkulasi darah.
• Cara Melakukannya – Letakkan kaki Anda selebar pinggul, dan putar kaki kanan sehingga jari kaki mengarah ke luar. Posisikan diri Anda dengan menggunakan tumit kiri Anda. Pastikan bahwa lengkungan tumit kiri sesuai dengan kaki kanan. Turunkan pinggul dan rentangkan lengan Anda. Sekarang, perlahan tekuk tubuh Anda sehingga lengan kanan menyentuh kaki kanan. Perluas lengan kiri ke atas. Lihatlah lengan kiri dan bernapaslah. Lepaskan setelah beberapa detik, dan ulangi di sisi lain.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Juga Dikenal Sebagai – Dolphin Pose

• Manfaat – asana ini bekerja dengan sangat menakjubkan dalam memperkuat tulang belakang Anda. Ini memanjang tulang belakang, menghilangkan semua tegangan yang terjebak di dalamnya. Ini memberi tulang dan paha belakang peregangan yang baik, yang memperkuat kaki. The sirkulasi darah meningkat , dan ketidakseimbangan hormon diperbaiki.
• Cara Melakukannya – Naik ke posisi merangkak, dan lepaskan lutut dari lantai dengan lembut, lalu luruskan. Anda harus idealnya menempatkan kaki Anda datar di tanah, tapi jika Anda tidak bisa, tidak apa-apa mengangkat pada tumit Anda. Ambil dua langkah ke belakang, dan begitu Anda merasa nyaman, kerjakan di lengan. Lipat lengan Anda di siku, dan letakkan lengan bawah Anda rata di tanah sambil menggenggam telapak tangan Anda. Turunkan kepala ke tanah, paskan mahkotamu di telapak tangan terjepit. Bahu Anda harus mendekati telinga Anda. Pada titik ini, tubuh Anda harus menyerupai ‘V.’ yang terbalik. Pegang pose, dan bernapas panjang dan dalam selama beberapa detik sebelum Anda melepaskannya.

6. Setu Bandhasana

Juga Dikenal Sebagai – Bridge Pose

• Manfaat – asana ini bekerja terutama pada peningkatan sirkulasi darah dan penguatan bagian belakang. Ini adalah asana yang hebat bagi wanita karena bekerja pada sistem reproduksi mereka dan membantu memperbaiki tingkat estrogen dalam tubuh.
• Cara Melakukannya – Berbaring telentang, dan lipat kaki di lutut. Angkat punggung dan pinggul dari lantai. Juga, pastikan bahwa Anda meluruskan bahu. Letakkan tangan Anda di lantai dan rentangkan sedemikian rupa hingga mereka mencapai kaki Anda. Ambil tiga napas panjang, lalu lepaskan.

Melihat Pinggul Anda – Kuat Dan Mantap

• Banyak patah tulang pinggul yang terjadi pada populasi lanjut usia terjadi pada saat jatuh – seringkali karena ketidakmampuan untuk menyeimbangkan dan / atau kehilangan penglihatan. Mereka yang didiagnosis menderita osteopenia atau osteoporosis memiliki tulang yang lebih lemah, kurang rapat dan keropos. Jatuh pada tulang yang lemah ini meningkatkan risiko patah tulang terutama di pinggul, pergelangan kaki dan pergelangan tangan. Melihat pinggul Anda – kuat dan mantap
• Banyak patah tulang pinggul yang terjadi pada populasi lanjut usia terjadi pada saat jatuh – seringkali karena ketidakmampuan untuk menyeimbangkan dan / atau kehilangan penglihatan. Mereka yang didiagnosis menderita osteopenia atau osteoporosis memiliki tulang yang lebih lemah, kurang rapat dan keropos. Jatuh pada tulang yang lemah ini meningkatkan risiko patah tulang terutama di pinggul, pergelangan kaki dan pergelangan tangan.
• Untuk membangun tulang yang kuat dan meningkatkan perputaran tulang yang sehat, pahamilah pose yoga dengan bantalan bahu seperti pose Warriors and Plank. Untuk meminimalkan risiko jatuh (dan patah tulang) saat Anda bertambah tua, kerjakan keseimbangan Anda dengan pose Pohon, pose Penari dan saldo satu kaki lainnya.