Variasi putaran Janu Sirsasana ini membawa tikungan depan klasik ke tingkat pelepasan berikutnya.
Pose Angle Side yang Berputar: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Duduklah di lantai dengan tubuh tegak dan kedua kakimu lebar. Tekuk lutut kiri dan paskan tumit ke pangkal paha sebelah kiri. Kemudian sedikit tekuk lutut kanan dan geser tumit beberapa inci ke arah pantat kanan.
Langkah 2
Buang napas, bersandar ke kanan, dan tekan bagian belakang bahu kanan Anda ke bagian dalam lutut kanan Anda. Letakkan lengan kanan Anda di lantai di dalam kaki kanan, telapak menghadap ke atas. Pegang sisi kanan badan Anda sepanjang bagian dalam paha kanan. Putar telapak tangan kanan Anda ke arah bagian dalam kaki dan peganglah, jempol di bagian atas kaki, jari telapak tangan.
Langkah 3
Ingat, pose itu berlabuh oleh tulang paha belakang kaki kiri. Tekan femur kiri dengan kuat ke lantai, saat Anda menarik napas dan perlahan memperpanjang lutut kanan Anda. Jaga bagian belakang bahu Anda terhubung ke lutut dalam saat Anda memperpanjangnya; Anda akan menemukan bahwa tubuh Anda ditarik keluar oleh lutut yang meluruskan. Saat lutut Anda lurus, putar badan Anda ke langit-langit.
Langkah 4
Tarik lengan kiri Anda lurus ke atas ke langit-langit, ramping sedikit kembali sedikit, dan kemudian, dengan napas lain, menyapu di belakang telinga kiri Anda dan memegang tepi luar kaki kanan. Tekan siku satu sama lain, gunakan mereka seperti engkol untuk membantu memuntir bagian atas tubuh lebih jauh. Putar kepala Anda untuk melihat langit-langit.
Langkah 5
Tunggu sebentar. Untuk keluar, pertama lepaskan badan Anda, dan tanpa berdiri tegak, seret ke tengah kiri di antara kedua kaki. Kemudian tarik napas dan angkat ke posisi tegak. Ingat untuk tidak datang langsung dari posisi memutar. Ulangi langkah-langkah ini ke sisi lain untuk jangka waktu yang sama.
Parivrtta Janu Sirsasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Diare
Aplikasi Theraputic
Sakit punggung ringan
Anxiety
Fatigue
Headache
Insomnia
Persiapan Poses
Upavistha Konasana ( Utang Kedepan Lebar)
Utthita Parsvakonasana (Side Angle Pose), dengan lengan bawah di bagian dalam kaki depan
Adho Mukha Svanasana (Anjing yang Menghadap ke Bawah)
Baddha Konasana (Pose Angle Bound)
Supta Padangusthasana (Reclining Big Toe Pose)
Uttanasana (Standing Forward Bend)
Vrksasana (Pose Pohon)
Janu Sirsasana ( Pose of the the Knee Pose)
Tindak Lanjut Poses
Parivrtta Janu Sirsasana (Pimpin Kepala-ke-Lutut Pose) biasanya dipraktekkan sebagai bagian dari urutan tikungan ke depan.
Tip Pemula
Lebih baik menjaga bahu bagian bawah bersentuhan dengan lutut bagian dalam daripada kehilangan kontak untuk meluruskan lutut sepenuhnya.
Manfaat
Peregangan tulang belakang, bahu, dan paha belakang
Merangsang organ perut seperti hati dan ginjal
Memperbaiki pencernaan.
