Extended Triangle Pose adalah pose berdiri klasik dalam banyak gaya yoga.
Extended Triangle Pose: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah
Langkah 1
Berdirilah di Tadasana . Dengan menghembuskan napas, angkat atau lompat perlahan kaki Anda sejauh 1-3 sampai 4 kaki. Angkat kedua lengan Anda sejajar dengan lantai dan jangkau mereka secara aktif ke samping, kedua bahu membungkuk, telapak menghadap ke bawah.
Langkah 2
Beloklah kaki kirinya sedikit ke kanan dan kaki kanan keluar ke kanan 90 derajat. Sejajarkan tumit kanan dengan tumit kiri. Pegang paha Anda dan balikkan paha kanan ke luar, sehingga bagian tengah tutup lutut kanan sejajar dengan bagian tengah pergelangan kaki kanan.
Langkah 3
Buang napas dan pegang tubuh Anda ke kanan tepat di atas bidang kaki kanan, lentur dari sendi pinggul, bukan pinggang. Jangkar gerakan ini dengan menguatkan kaki kiri dan tekan tumit luar dengan kuat ke lantai. Putar badan ke kiri, pertahankan kedua sisi sama panjangnya. Biarkan pinggul kiri sedikit maju ke depan dan memanjang tulang ekor ke arah tumit belakang.
Langkah 4
Istirahatkan tangan kanan pada tulang kering, pergelangan kaki, atau lantai di luar kaki kanan, apa pun yang mungkin terjadi tanpa merusak sisi badan. Peregangan lengan kiri Anda ke arah langit-langit, sejajar dengan bagian atas bahu Anda. Pegang kepala Anda dalam posisi netral atau balikkan ke kiri, mata menatap lembut di ibu jari kiri.
Langkah 5
Tinggal di pose ini selama 30 detik sampai 1 menit. Tarik nafas untuk muncul, dengan kuat menekan tumit belakang ke lantai dan mencapai lengan atas ke langit-langit. Balikkan kaki dan ulangi dengan panjang waktu yang sama ke kiri.
Utthita Trikonasana
Kontraindikasi dan Perhatian
- Diare
- Sakit kepala
- Tekanan darah rendah
Kondisi Jantung: Berlatihlah di dinding. Jaga lengan bagian atas di pinggul.
Tekanan darah tinggi: Putar kepala untuk menatap ke bawah pada pose terakhir.
Masalah Leher: Jangan memalingkan kepala untuk melihat ke atas; Terus menatap lurus ke depan dan jaga agar kedua sisi leher merata.
Modifikasi dan Props
Jika tidak memungkinkan menyentuh lantai dengan mudah dengan tangan bagian bawah atau ujung jari, dukung telapak tangan di atas sebuah blok.
Kembangkan Pose
Bagi siswa yang lebih berpengalaman, sejajarkan tumit depan dengan lengkungan kaki belakang.
Persiapan Poses
- Tadasana
- Vrksasana
Tindak Lanjut Poses
- Berdiri pose, duduk di depan tikungan, atau tikungan
Tip Pemula
- Tarik tumit punggung Anda atau bagian belakang badan Anda ke dinding jika Anda merasa tidak stabil dalam berpose.
Manfaat
- Peregangan dan perkuat paha, lutut, dan pergelangan kaki
- Peregangan pinggul, pangkal paha, paha belakang, dan betis; bahu, dada, dan tulang belakang
- Merangsang organ perut
- Membantu meringankan stres
- Memperbaiki pencernaan
- Membantu meringankan gejala menopause
- Meredakan sakit punggung terutama melalui trimester kedua kehamilan
- Terapeutik untuk kecemasan , kaki rata, infertilitas, nyeri leher, osteoporosis, dan linu panggul
Bermitra
Seorang mitra dapat membantu Anda belajar bagaimana beralih ke pose ini dengan benar. Minta pasangan Anda berdiri di depan kaki depan Anda, menghadap Anda. Tarik napas ke depan, sejajar dengan lantai. Pasangan Anda bisa memegang pergelangan tangan Anda dan menjepit jempol kakinya ke lipatan hip ke depan. Saat Anda mengembuskan napas, mintalah pasangan Anda menarik lengan Anda dan dorong ke lipatan pinggul Anda, peregangan bagian bawah tubuh Anda.
Variasi
Alih-alih meregangkan lengan atas ke arah langit-langit, peregangan di bagian belakang telinga bagian atas, sejajar dengan lantai.
