Pose setengah katak lebih dari sekedar backbend; Ini membuka bahu, dada, dan paha sekaligus.
Half Frog Pose: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah
Langkah 1
Berbaringlah di perut Anda. Tekan lengan bawah Anda ke lantai dan angkat kepala dan badan bagian atas.
Langkah 2
Tekuk lutut kanan Anda dan bawa tumit ke arah pantat sisi yang sama. Kemudian, dukung diri Anda di lengan bawah kiri, raih kembali dengan tangan kanan dan genggam bagian dalam kaki Anda. Saat Anda perlahan memutar siku ke langit-langit, geserkan jari Anda ke bagian atas kaki dan keriting di ujung ujung kaki. Dasar telapak tangan Anda harus menekan bagian atas kaki.
Langkah 3
Untuk mulai menekan kaki ke arah pantat; Setelah beberapa saat, jika Anda memiliki fleksibilitas, bawalah sedikit ke samping dan tekan ke lantai. Pastikan lutut Anda sesuai dengan pinggul Anda. Jangan mendorong kaki Anda terlalu keras jika sakit lutut Anda.
Langkah 4
Persiapkan bahu Anda dengan bagian depan tikar dan jangan sampai jatuh ke bahu kiri. Sebagai gantinya, tekan dengan siku untuk mengangkat dada.
Langkah 5
Lakukan Half Bhekasana di setiap sisi untuk waktu yang sama, 30 detik sampai dua menit. Begitu paha dan selendang terbuka cukup lebar, Anda bisa mencoba pose penuh-kedua kaki pada saat bersamaan.
Ardha Bhekasana
Kontraindikasi dan Perhatian
- Tekanan darah tinggi atau rendah
- Migrain
- Insomnia
- Luka punggung, leher atau bahu rendah
Persiapan Poses
- Bhujangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Virasana
Tindak Lanjut Poses
- Adho Mukha Svanasana
- Garudasana (hanya senjata)
Tip Pemula
Dukung tarikan badan bagian atas dengan guling di bawah tulang rusuk bawah Anda, dan tekan lengan bawah gratis Anda di lantai di depan guling.
Manfaat
Peregangan seluruh bagian depan bodi, pergelangan kaki, paha dan pangkal paha, perut dan dada, dan tenggorokan, dan fleksor pinggul yang dalam (psoas)
Memperkuat otot punggung
Meningkatkan postur tubuh
Merangsang organ perut
Teks tradisional mengatakan bahwa Bhujangasana meningkatkan panas tubuh, menghancurkan penyakit, dan membangunkan Kundalini
