Dalam pose noose, lengan dililitkan di kaki berjongkok dan tangan digenggam di belakang punggung, membentuk “tali”.
Posisi ini, cocok untuk siswa tingkat menengah dan lanjutan, dijelaskan di bagian Pose Penuh di bawah ini. Pertama, kita akan melihat versi twist yang lebih sederhana ini, dengan menggunakan dinding sebagai prop.
Contents
Pose Noose: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Berdirilah di Tadasana (Pose Gunung) di samping dinding dengan kaki sejuk dan sejajar satu sama lain. Idealnya, Anda akan berdiri jarak jauh dari dinding. Jadi, saat Anda berdiri di Tadasana dengan dinding di sisi kanan, belok ke kanan dan tekan telapak kanan ke dinding – dari pergelangan tangan ke siku, lengan bawah Anda sejajar dengan tanah. Sesuaikan jarak Anda ke dinding sesuai dan putar badan Anda
Lebih Bind Poses
Langkah 2
Tekuk lutut ke jongkok penuh, dengan pantat Anda duduk di tumit Anda. Jika Anda tidak bisa melepaskan tumit sepenuhnya di lantai, jongkok dengan tumit diangkat di atas selimut atau karung yang dilipat tebal.
Langkah 3
Ayunkan lutut sedikit ke kiri. Saat Anda menghembuskan napas, putar tubuh Anda ke kanan dan tekan kedua tangan ke dinding. Saat tangan kiri Anda menekan ke dinding, siku harus menekan bagian luar lutut kanan Anda. Dukung pose dengan menggunakan tangan kanan untuk leverage-tangan kanan akan tinggi dan tangan kiri akan rendah. Untuk pose penuh, perlu untuk menutup ruang antara sisi kiri badan dan bagian atas paha. Jadi kerjakan bagian belakang lengan kiri ke kaki, gerakkan bagian belakang bahu kiri ke arah luar lutut kanan.
Langkah 4
Tekan lutut dan lengan (bahu) dengan tegas satu sama lain. Gunakan tekanan ini untuk memperpanjang sisi kiri badan Anda dari bagian dalam pangkal paha, menggesernya di sepanjang bagian atas paha. Ada kecenderungan di tikungan dalam untuk mengeras perut, jadi usahakan menjaga perut Anda tetap lembut.
Langkah 5
Jaga tangan kanan di dinding atau pegang telapak tangan bersama siku dengan siku tajam satu sama lain. Gunakan tekanan telapak tangan untuk meningkatkan putaran.
Langkah 6
Tetap berpose ini selama 30 detik sampai satu menit. Lepaskan twist dengan pernafasan, lalu ulangi untuk waktu yang sama ke kiri.
Pose Informasi
Pasasana Pose Level 1
Kontraindikasi dan Perhatian
- Hindari jongkok dalam dengan cedera lutut
- Cedera punggung bawah
- Herniated disk
Modifikasi dan Props
Siswa awal sering tidak bisa dengan mudah jongkok untuk Pasasana. Mungkin juga untuk mempelajari dasar-dasar pose ini sambil duduk di kursi. Duduklah di dekat tepi depan tempat duduk. Tekan tangan kiri ke bagian luar lutut kanan dan putar ke kanan. Anda bisa mendorong tangan kanan ke kursi untuk membantu mengangkat tulang belakang dan memperbaiki putarannya. Setelah beberapa kali bernafas, jika posisi ini relatif nyaman, ramping sedikit ke depan dan tekan lengan bawah ke lutut. Sekali lagi tunggu beberapa napas dan, jika mungkin, taruh sisi kiri bodi di dekat paha atas dan tekan siku kiri ke lutut. Tekan telapak tangan dengan tegas dan merata satu sama lain. Tahan beberapa napas, lepaskan badan dan angkat dengan inhalasi. Ulangi ke kiri untuk jangka waktu yang sama.
Kembangkan Pose
Untuk meningkatkan putaran, gunakan lengan bawah (yang dililitkan di sekitar kaki) untuk menarik ke bawah pada lengan atas.
Aplikasi Theraputic
- Asma
- Ketegangan punggung, bahu, dan leher yang ringan
- Gangguan pencernaan
- Perut kembung
- Ketidaknyamanan haid
- Linu panggul
Persiapan Poses
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Balasana
- Bharadvajasana
- Gomukhasana
- Malasana
- Marichyasana III
- Marichyasana I
- Parivrtta Parsvakonasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Virasana
Tindak Lanjut Poses
Pasasana biasanya dilakukan di dekat akhir urutan twist yang panjang, meskipun bisa digunakan sebagai pemanasan untuk tikungan seperti Ardha Matsyendrasana (Setengah Pose Ikan Pose) dan Marichyasana III (Pose Marichi, variasi III) .
Manfaat
- Peregangan dan menguatkan pergelangan kaki
- Peregangan paha, selangkangan, dan tulang belakang
- Membuka dada dan bahu
- Merangsang organ perut
- Memperbaiki pencernaan dan eliminasi
- Meningkatkan postur tubuh
Bermitra
Seorang mitra dapat membantu Anda memperdalam twist. Jongkok di dekat dinding, sehingga Anda memutar dari dinding. Dalam contoh ini Anda akan memutar ke kanan dan dinding akan ke sisi kiri Anda. Minta pasangan duduk di lantai di sisi kanan. Lakukan langkah 1 dan 2 seperti yang dijelaskan di atas. Mintalah pasangan Anda meletakkan telapak tangannya di paha luar untuk menjepit Anda, lalu pegang pergelangan tangan kiri Anda. Dia harus dengan lembut menarik pergelangan tangan dan lengan Anda, membantu Anda untuk menggerakkan bagian belakang bahu kiri ke lutut kanan.
Variasi
Untuk pose penuh, lakukan langkah 1 sampai 3 seperti yang dijelaskan di atas. Kemudian paskan lutut ke ketiak, tekuk siku, dan ayunkan lengan bawah di sekitar bagian depan tulang kering. Posisikan tangan hanya ke bagian luar sisi shin yang sama. Kemudian buang napas dan sapukan lengan yang lain di belakang punggung. Pegang tangan atas (atau pergelangan tangan) dengan tangan bagian bawah.
