Menghadapi Menghadapi Pikap Staf Dua Kaki

Bisakah Anda berlatih Roda dengan lengan lurus dan Headstand tanpa ketegangan? Lalu, kamu sudah siap.

Menghadapi Menghadapi Pikap Staf Dua Langkah: Petunjuk Langkah-demi-Langkah

Langkah 1

Mulailah dengan mempersiapkan seperti yang akan Anda lakukan untuk Urdhva Dhanurasana (Pose ke atas). Berbaring telentang, kaki di lantai, tumit di bawah lutut, dan kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul Anda. Tekuk lengan Anda dan letakkan telapak tangan Anda di lantai di dekat telinga Anda, ujung jari menghadap ke bahu, selebar bahu. Jeda sejenak untuk fokus dan selaras dengan pernapasan Anda.

Lihat juga Master Class: Upward Facing Two-Foot Staff Pose

Langkah 2

Saat Anda menghembuskan nafas, tekan lutut menjauh dari badan Anda dan angkat pinggul, bahu, dan kepala dari lantai saat Anda meluruskan lengan. Lebar dan tarik tulang belikat Anda ke arah tulang ekor untuk mengangkat bahu dan meringankan beban pada lengan Anda.

Langkah 3

Tekuk lengan Anda dan letakkan mahkota kepala Anda di lantai di antara tangan dan kaki Anda, jaga agar siku terbelalak dan langsung di atas pergelangan tangan Anda. Untuk memastikan bahwa leher Anda tidak menjadi dikompres, buang napas, tekan tangan Anda ke lantai, dan lagi tariki tulang belikat Anda ke arah tulang ekor Anda. Jaga agar dada terbuka dan diangkat.

Langkah 4

Pada pernafasan Anda berikutnya, geser satu tangan melewati telinga Anda ke cup bagian belakang kepala Anda, membawa berat badan Anda ke lengan bawah Anda. Ulangi tindakan yang sama dengan lengan yang lain, jalin jari Anda di belakang kepala Anda (Anda mungkin lebih berhasil dalam gerakan lengan ini jika Anda mengangkat jinjit Anda).

Langkah 5

Dengan pernafasan yang kuat, tekan ke bawah melalui siku dan pergelangan tangan Anda dan angkat dada untuk mengangkat kepala dari lantai. Saat kepala Anda terangkat, tekan tumit bawah Anda ke bawah. Tentu saja, kepalamu mungkin tampak terpaku pada lantai; Jika itu yang terjadi, terus pegang pose di mana Anda berada.

Lihat juga More Backbend Poses

Langkah 6

Jika Anda berhasil mengangkat kepala Anda, pose itu mungkin benar-benar menjadi lebih mudah, karena gerakan ini memungkinkan lengan atas Anda untuk secara langsung mendukung berat badan Anda, mengurangi permintaan pada otot Anda. Tapi hati-hati jangan sampai menahan sendi bahu dengan mendorongnya melewati siku Anda. Hindari perpanjangan ini dengan menjaga berat badan Anda merata di antara siku dan pergelangan tangan Anda, dan dengan tidak membiarkan siku meluncur lebih dari selebar bahu. Adalah baik untuk tetap berada dalam posisi ini, dengan kepala terangkat dan tumit Anda langsung di bawah lutut Anda.

Langkah 7

Namun, dalam pose penuh, Anda berjalan kaki dari tangan sampai kaki hampir lurus; Kemudian tanamlah kaki bagian dalam dan buang napas saat Anda meregangkan tubuh melalui betis dan mendorong untuk meluruskan kaki sepenuhnya.

Langkah 8

Letakkan mahkota kepala Anda kembali ke lantai di dalam cangkir tangan Anda, tekan siku ke lantai dan tarik tulang belikat Anda ke tulang ekor untuk membantu bahu Anda tetap terangkat. Punggung tengah Anda akan diminta untuk memperpanjang lebih dalam.

Lihat juga More Chest Opener Poses

Langkah 9

Keluarlah dari asana ini dengan penuh perhatian. Pertama, berjalan kaki Anda kembali di bawah lutut Anda. Tetap pada mahkota Anda dan kembalikan telapak tangan Anda ke lantai di samping telinga Anda. Sekali lagi periksa untuk memastikan tangan Anda berada tepat di bawah siku Anda. Dorong dengan tangan untuk mengangkat kepala dan menyelipkan dagu dan tulang ekor saat Anda memutar tulang belakang kembali ke lantai, menyentuh tulang ekor terakhir. Sadar memperlambat pernapasan Anda sampai Anda sekali lagi beristirahat dan bisa merasakan ketenangan yang kuat yang merupakan produk dari backbends yang seimbang.