Buka hati dan gulung bahu untuk meningkatkan fleksibilitas dalam Pose Cobra.
Contents
Pose Cobra: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah
Langkah 1
Berbaring di lantai. Angkat kaki Anda kembali, bagian atas kaki di lantai. Sebarkan tangan Anda di lantai di bawah bahu Anda. Peluk siku kembali ke tubuh Anda.
Langkah 2
Tekan bagian atas kaki dan paha dan pubis dengan kuat ke lantai.
Langkah 3
Pada saat menghirup, mulailah meluruskan lengan untuk mengangkat dada dari lantai, hanya sampai ketinggian di mana Anda dapat mempertahankan koneksi melalui pubis Anda ke kaki Anda. Tekan tulang ekor ke arah pubis dan angkat pubis ke pusar. Sempit titik pinggul. Tegas tapi jangan mengeraskan bokongnya.
Langkah 4
Pegang tulang belikat ke belakang, gerakkan sisi rusuk ke depan. Angkat melalui bagian atas sternum tapi hindari mendorong rusuk depan ke depan, yang hanya mengeras bagian bawah punggung. Bagikan backbend secara merata ke seluruh tulang belakang.
Langkah 5
Pegang pose mana saja dari 15 sampai 30 detik, bernafas dengan mudah. Lepaskan kembali ke lantai dengan menghembuskan napas.
Bhujangasana Pose Level 1
Kontraindikasi dan Perhatian
- Cedera punggung
- Sindrom terowongan karpal
- Sakit kepala
- Kehamilan
Modifikasi dan Props
Jika Anda sangat kaku mungkin lebih baik menghindari melakukan pose ini di lantai. Tempelkan kursi lipat logam ke dinding, dan lakukan pose dengan tangan di tepi depan jok, bola kaki di lantai.
Kembangkan Pose
Jika Anda memiliki fleksibilitas di ketiak, dada, dan pangkal paha Anda dapat beralih ke backbend yang lebih dalam. Berjalanlah tangan sedikit lebih jauh ke depan dan luruskan siku Anda, putar lengan ke arah luar. Angkat bagian atas sternum lurus ke langit-langit.
Persiapan Poses
- Setu Bandha Sarvangasana
- Urdhva Mukha Svanasana
Tindak Lanjut Poses
- Backbends
Tip Pemula
Jangan berlebihan backbend. Untuk menemukan ketinggian di mana Anda dapat bekerja dengan nyaman dan menghindari tegang punggung Anda, angkat kedua tangan Anda dari lantai sebentar, sehingga ketinggian yang Anda temukan akan melalui perpanjangan.
Manfaat
- Memperkuat tulang belakang
- Peregangan dada dan paru-paru, bahu, dan perut
- Perusahaan pantat
- Merangsang organ perut
- Membantu meringankan stres dan kelelahan
- Membuka jantung dan paru-paru
- Menenangkan penyakit linu panggul
Terapi Untuk Asma
Teks tradisional mengatakan bahwa Bhujangasana meningkatkan panas tubuh, menghancurkan penyakit, dan membangunkan kundalini.
Bermitra
Pasangan Anda dapat membantu Anda mempelajari tindakan panggul yang benar dalam backbend. Setelah di pose, mintalah pasangan Anda mengangkang kaki Anda. Dia harus membungkuk dan mencengkeram sisi panggul Anda, jempol ke sakrum, lalu lepaskan bagian belakang panggul Anda, dorong pinggul luar Anda melunak, dan dorong kedua pinggul ke satu sama lain.
