Dalam Pose Hand-to-Large-toe yang diperluas, mempertahankan grounding solid melalui kaki berdiri membantu Anda tetap stabil.
Extended Hand-To-Big-Toe Pose: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah
Langkah 1
Dari Tadasana , bawalah lutut kirinya ke perutmu.
Langkah 2
Jangkau lengan kiri Anda di dalam paha, silangkan ke pergelangan kaki depan, dan pegang bagian luar kaki kirinya. Jika paha belakang Anda kencang, pegang tali pengikat di sekitar sol kiri.
Langkah 3
Pegang otot paha depan kaki berdiri, dan tekan paha luar ke dalam.
Langkah 4
Tarik napas dan angkat kaki kiri ke depan. Luruskan lutut sebanyak mungkin. Jika Anda stabil, ayunkan kaki ke samping. Bernapaslah dengan mantap; bernapas mengambil konsentrasi, tapi ini membantu Anda menyeimbangkan.
Langkah 5
Tahan selama 30 detik, lalu ayun kaki kembali ke tengah dengan menghirup, dan turunkan kaki ke lantai dengan hembusan napas. Ulangi di sisi lain untuk jangka waktu yang sama.
Utthita Hasta Padangustasana
Kontraindikasi dan Perhatian
- Ankle atau low back injury
Persiapan Poses
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
Tindak Lanjut Poses
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Tip Pemula
- Anda bisa menahan pose ini lebih lama dengan menopang kaki yang terangkat di tepi atas kursi belakang (dilapisi selimut). Letakkan kursi satu atau dua inci dari dinding dan tekan tumit yang terangkat kencang ke dinding.
Manfaat
- Memperkuat kaki dan pergelangan kaki
- Peregangan bagian belakang kaki
- Meningkatkan rasa keseimbangan
