Pelajari segel atau isyarat tangan tradisional yang digunakan untuk pranayama terkontrol.
(m-RIG-ee moo-drah)
mrigi = rusa
mudra = segel
Selangkah demi selangkah
Langkah 1
Bola tangan kanan Anda menjadi kepalan tangan. Tekan telunjuk dan jari tengah Anda ke dalam gundukan (atau dasar) jempol Anda, jadi mereka memegang posisi terjepit dengan kuat. (Mudra ini dibuat secara tradisional dengan tangan kanan, tapi tidak ada alasan kuat mengapa handel kidal tidak dapat menggunakan tangan dominan mereka jika mereka suka).
Langkah 2
Rentangkan cincin dan jari kelingking. Jaga kelingking Anda tetap lurus, tapi keriting jari manis sedikit, lalu tekan pad ke kuku kelingking itu. Sejajarkan ujung jari sebaik mungkin; Idenya adalah “memadukan” dua ujung jari menjadi satu.
Langkah 3
Sekarang bawalah tangan ke hidung Anda. Pastikan untuk tidak memalingkan kepala ke tangan Anda, jaga dagu Anda selaras dengan sternum Anda. Juga pastikan untuk menjaga tingkat bahu kanan Anda dengan bahu kiri Anda. Tuck siku kanan Anda di dekat sisi tubuh Anda tanpa mengeras ketiak Anda.
Langkah 4
Untuk semua praktik digital, jari manis / kelingking akan menutup lubang hidung sebelah kiri, jempol kanan (kecuali jika Anda menggunakan tangan kiri). Curl jari-jari ini sehingga Anda menekan lubang hidung dengan ujung yang lebih sensitif, bukan bantalan mereka. Saat Anda menutup lubang hidung, oleskan cukup tekanan untuk menghalangi bukaan, jangan sampai mengganggu nafas melalui lubang hidung terbuka.
Langkah 5
Cobalah latihan sederhana ini. Tutup lubang hidung sebelah kanan dan tarik napas perlahan melalui kiri. Kemudian tutup kiri dan buka dan hembuskan napas melalui kanan. Akhirnya tarik napas melalui kanan, tutup, dan buka dan hembuskan napas melalui kiri. Ulangi 2 atau 3 kali, lalu lepaskan mudra dan hirup dengan normal selama satu menit.
