Pose

Mewakili aliran energi yang terus menerus, gunakan mudra ini untuk menenangkan dan memfokuskan pikiran dan memperbaiki sikap Anda.

Dharmachakra = roda Dharma

mudra = segel

Mudra Dharmachakra Langkah demi Langkah

Langkah 1

Wajah tangan kiri ke jantung dengan jari-jari Anda menyebar.

Langkah 2

Bawa ibu jari dan rambu indeks di tangan kanan Anda dan sentuh ujung jari manis di tangan kiri Anda.

Lihat juga  3 Mudras Untuk Plug Kembali Ke Roh Anda

3 Mudras Untuk Menghubungkan Kembali Ke Semangat Anda

Ketiga mudra ini akan membawa Anda kembali ke rumah ke sumber Anda, menghubungkan Anda dengan hati Anda, dan menghubungkan Anda kembali ke dalam kekuatan Anda yang lebih dalam.

Anda tahu bagaimana Anda bisa mendapatkan saat Anda melewatkan latihan Anda selama beberapa hari? Bila narasi di kepala Anda menarik Anda menjauh dari Diri sejati Anda dan ego Anda merasa harus bertanggung jawab? Ketiga  mudra ini akan membawa Anda kembali ke rumah ke sumber Anda, menghubungkan Anda dengan hati Anda, dan menghubungkan Anda kembali ke dalam kekuatan yang dalam.

Coba Mudra + Mantra Flow

Alirkan tiga mudra berikut sambil mengulang mantra:

“Semuanya ilahi.”

Atau, jika Anda sama-sama dengan satu mudra, latihlah setiap hari selama 40 hari dan ubah setiap hari menjadi acara sakral.

Mudra: Lingga Mudra

Mantra: semua

Bangkitkan hasratmu untuk menjalani kehidupan suci bersama Lingga Mudra. Interlace tangan Anda, membungkus satu jempol di sekitar bagian luar jempol lainnya sambil membentangkan ibu jari Anda di bagian dalam ke atas, seperti antena kosmik.

Manfaat

Menenangkan dan memfokuskan pikiran

Mendorong sikap positif

Mudra: Dana Mudra

Mantra: apakah

Cintai lebih banyak, kurang takut, dan bermurah hati dengan Dana Mudra. Tidak menahan apapun: semakin banyak yang Anda berikan, semakin banyak yang Anda dapatkan. Lengan pertama diangkat dengan siku sesuai dengan bahu atau di dekatnya. Lengan kedua dijatuhkan ke bawah dengan siku ditekuk dan kedua tangan menghadap ke luar. Telapak tangan terbuka dengan jari dan jempol di sebelah satu sama lain. Anda bisa melatih mudra ini di kedua sisinya.

Mudra: Dharma Chakra Mudra

Mantra: Ilahi

Inilah saatnya untuk memenuhi impian dan tujuan spiritual Anda (dharma) dengan Mudra Dharma Chakra. Kuda liar sangat independen, tapi mereka selalu ada di masyarakat. Dengan sengit Anda dan merasa didukung di jalan pribadi Anda dengan tetap berada di dekat suku Anda. Dalam keluarga itulah kita benar-benar terbangun dan mekar.

Wajah tangan kiri ke jantung dengan jari-jari Anda menyebar. Bawa ibu jari dan rambu indeks di tangan kanan Anda dan sentuh ujung jari manis di tangan kiri Anda.

“Bahkan orang tua pun bisa menjadi muda saat [Uddiyana Bandha] dilakukan secara teratur” (Hatha-Yoga-Pradipika 3.58).

(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah

uddiyana = keatas (lih ud = “naik, ke atas”)

bandha = mengikat, mengikat ikatan, belenggu; menyusun, menyatukan, berkontraksi, menggabungkan, ikatan biasa, keterikatan dengan ini dunia (berlawanan dengan emansipasi, mukti atau moksha).

Ada beberapa hal penting yang perlu diingat saat memulai praktik Uddiyana Bandha: lakukan hanya dengan perut kosong, dan hanya setelah melakukan pernafasan, sebelum inhalasi. Selama ini Anda memegang bandha, juga melakukan Jalandhara Bandha. Kebanyakan guru menganjurkan agar Anda mempelajari bandha ini dalam posisi berdiri, dan hanya bergerak untuk duduk setelah Anda mendapatkan beberapa pengalaman. Demikian pula, tunggu sampai kamu sudah duduk sebentar sebelum menggunakan bandha ini selama pranayama. TKV Desikachar menunjukkan bahwa Uddiyana juga dapat dipelajari dalam posisi berbaring terlentang (lihat bagian Variasi di bawah).

Selangkah Demi Selangkah

Langkah 1

Berdirilah dengan kedua kaki Anda sedikit terpisah, mata terbuka. Guru yang berbeda memiliki gagasan yang berbeda tentang cara yang tepat untuk melakukan bandha ini. Inilah empat kemungkinan:

1. a) Berlatih dengan tubuh Anda membungkuk ke depan, lutut ditekuk, tangan bertumpu pada lutut.
2. b) Pelajari bandha pertama dengan tubuh Anda dibulatkan ke depan dan kemudian, setelah mendapatkan beberapa pengalaman, latihlah bandha yang berdiri tegak, tangan di pinggul.
3. c) Berlatihlah sepanjang tubuh Anda tegak.
4. d) Mulailah latihan dengan tubuh Anda dibulatkan ke depan, lakukan Uddiyana Bandha, lalu berdiri tegak, dengan tangan di pinggul (Iyengar).

Langkah 2

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda, lalu buang napas dengan cepat dan paksa, juga melalui hidung Anda (atau bibir yang mengerucut). Kontrakkan otot perut Anda sepenuhnya untuk mendorong udara sebanyak mungkin keluar dari paru-paru Anda. Kemudian rileks perut Anda.

Langkah 3

Lakukan apa yang disebut “tiruan inhalasi”; yaitu, perbesar tulang rusuk Anda (thorax) seolah-olah Anda menghirup, tapi sebenarnya tidak menghirup. Perluasan tulang rusuk (tanpa inhalasi) mengisap otot perut dan jeroan ke dalam toraks dan cekungan perut (beberapa guru mengatakan untuk secara aktif tapi perlahan mengangkat perut, atau pusar, ke arah tulang belakang). Karena Anda harus selalu melakukan Jalandhara Bandha bersama dengan Uddiyana Bandha, masuklah ke Jalandhara Bandha pada saat ini.

Langkah 4

Pegang bandhas selama lima sampai 15 detik. Kemudian perlahan lepaskan pegangan perut dan hirup secara normal. Lakukan tiga sampai 10 putaran, tergantung kapasitas Anda, dengan satu atau lebih napas normal di antara masing-masing putaran.

Langkah 5

Uddiyana Bandha

Kontraindikasi dan Perhatian

Sakit perut atau usus

Burut

Tekanan darah tinggi

Penyakit jantung

Glaukoma

Haid

Kehamilan

Aplikasi Theraputic

Sembelit

Gangguan pencernaan

Persiapan Poses

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Dandasana

Paschimottanasana

Sarvangasana

Sirsasana

Supta Virasana

Viparita Karani

Virasana

Tindak Lanjut Poses

Lakukan Uddiyana Bandha di awal latihan asana Anda untuk merangsang energi penduduk di perut.

Tip Pemula

Alih-alih hanya meletakkan tangan Anda di lutut pada posisi berdiri (seperti yang dijelaskan di atas pada Langkah 1a), tekan dengan kuat alas telapak tangan Anda ke bagian atas paha kanan (tangan kanan di paha kanan, tangan kiri di sebelah kiri) . Tekanan ke bawah pada tulang femur ini akan membuat sedikit lekukan alami pada perut bagian bawah Anda.

Bangkitkan hasratmu untuk menjalani kehidupan suci bersama Lingam Mudra.

lingga = simbol

mudra = segel

Lingga Mudra Langkah demi Langkah

Langkah 1

Interlace tanganmu

Langkah 2

Bungkus satu ibu jari di sekitar bagian luar jempol lainnya sambil membentangkan ibu jari bagian dalam ke atas, seperti antena kosmik.

Lihat juga  3 Mudras Untuk Plug Kembali Ke Roh Anda

3 Mudras Untuk Menghubungkan Kembali Ke Semangat Anda

Ketiga mudra ini akan membawa Anda kembali ke rumah ke sumber Anda, menghubungkan Anda dengan hati Anda, dan menghubungkan Anda kembali ke dalam kekuatan Anda yang lebih dalam.

Anda tahu bagaimana Anda bisa mendapatkan saat Anda melewatkan latihan Anda selama beberapa hari? Bila narasi di kepala Anda menarik Anda menjauh dari Diri sejati Anda dan ego Anda merasa harus bertanggung jawab? Ketiga  mudra ini akan membawa Anda kembali ke rumah ke sumber Anda, menghubungkan Anda dengan hati Anda, dan menghubungkan Anda kembali ke dalam kekuatan yang dalam.

Coba Mudra + Mantra Flow

Alirkan tiga mudra berikut sambil mengulang mantra:

“Semuanya ilahi.”

Atau, jika Anda sama-sama dengan satu mudra, latihlah setiap hari selama 40 hari dan ubah setiap hari menjadi acara sakral.

Mudra: Dana Mudra

Mantra: apakah

Cintai lebih banyak, kurang takut, dan bermurah hati dengan Dana Mudra. Tidak menahan apapun: semakin banyak yang Anda berikan, semakin banyak yang Anda dapatkan. Lengan pertama diangkat dengan siku sesuai dengan bahu atau di dekatnya. Lengan kedua dijatuhkan ke bawah dengan siku ditekuk dan kedua tangan menghadap ke luar. Telapak tangan terbuka dengan jari dan jempol di sebelah satu sama lain. Anda bisa melatih mudra ini di kedua sisinya.

Mudra: Dharma Chakra Mudra

Mantra: Ilahi

Inilah saatnya untuk memenuhi impian dan tujuan spiritual Anda (dharma) dengan Mudra Dharma Chakra. Kuda liar sangat independen, tapi mereka selalu ada di masyarakat. Dengan sengit Anda dan merasa didukung di jalan pribadi Anda dengan tetap berada di dekat suku Anda. Dalam keluarga itulah kita benar-benar terbangun dan mekar.

Wajah tangan kiri ke jantung dengan jari-jari Anda menyebar. Bawa ibu jari dan rambu indeks di tangan kanan Anda dan sentuh ujung jari manis di tangan kiri Anda.

Mudra: Lingga Mudra

Mantra: semua

Bangkitkan hasratmu untuk menjalani kehidupan suci bersama Lingga Mudra. Interlace tangan Anda, membungkus satu jempol di sekitar bagian luar jempol lainnya sambil membentangkan ibu jari Anda di bagian dalam ke atas, seperti antena kosmik.

Lingga Mudra

Manfaat

Berenergi

Meningkatkan elemen api dalam tubuh

Membangun panas

Tattva Mudra mengingatkan kita bahwa sifat sejati dari Diri, atau esensi dasar kita, adalah transenden, tidak berubah, murni, dan utuh.

tattva = kenyataan, kebenaran

mudra = segel

Mudra Tattva Langkah Demi Langkah

Langkah 1

Putar telapak tangan menghadap ke atas.

Langkah 2

Bawa setiap ibu jari ke dasar jari manis.

4 Mudras Untuk Tambahkan Lebih Banyak Arti Untuk Praktik Anda

Coral Brown, konselor kesehatan mental berlisensi dan guru aliran Prana Vinyasa senior, berbagi empat mudra besar untuk sepanjang tahun ini.

Garuda Mudra

Garuda Mudra dinamai sesuai dengan elang yang dimiliki Vishnu-penguasa pelestarian. Ini dapat membantu Anda menumbuhkan disiplin yang Anda butuhkan untuk mengikuti latihan yoga harian Anda saat kehidupan sibuk. Balikkan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas, dan lewati tangan kanan di sebelah kiri Anda, jalin jempol Anda.

Prana Mudra

Prana Mudra sangat bagus jika Anda membutuhkan pick-me-up yang cepat, karena memunculkan vitalitas yang berada di dalam prana , atau kekuatan hidup kita. Perluas lengan ke depan dan jinjit jari, jari manis dan jari kelingking masing-masing menyentuh saat memanjang jari telunjuk dan jari tengah.

Mudram Tattva

Tattva Mudra mengingatkan kita bahwa sifat sejati dari Diri, atau esensi dasar kita, adalah transenden, tidak berubah, murni, dan utuh. Bawa setiap ibu jari ke dasar jari manis di Tattva (kenyataan atau sebenarnya) Mudra.

Ganesha Mudra

Ganesha Mudra dinamai menurut dewa Hindu yang menghilangkan rintangan, yang bisa membuat mudra sangat kuat selama musim ini. Bawa telapak tangan Anda untuk disentuh, lalu putar kedua tangan Anda sehingga ujung jari Anda mengarah ke siku yang berlawanan, dengan telapak tangan kanan menghadap ke jantung Anda. Tekuk jari Anda dan geser tangan Anda satu sama lain sampai jari Anda terkunci

Manfaat

Mengingatkan kita bahwa sifat sejati dari Diri itu transenden, tidak berubah, murni, dan utuh

Mudra digunakan dalam yoga dan meditasi untuk membantu Anda menyegel energi Anda dan menetapkan sebuah niat – dua aspek latihan Anda yang dapat sangat membantu selama musim liburan yang sibuk

Kapalabhati adalah teknik pembersihan internal tradisional (kriya), dan bisa dijadikan pemanasan sederhana untuk pranayama formal.

(kah-pah-lah-BAH-tee)

kapala = tengkorak

bhati = cahaya (menyiratkan persepsi, pengetahuan)

Selangkah Demi Selangkah Kapalabhati Pranayama

Langkah 1

Kapalabhati terdiri dari sulap pendek, peledak dan sedikit lebih lama, inhalasi pasif. Sirkus dihasilkan oleh kontraksi kuat pada perut bagian bawah (antara pubis dan pusar), yang mendorong udara keluar dari paru-paru. Menghirup adalah tanggapan terhadap pelepasan kontraksi ini, yang menyedot udara kembali ke paru-paru.

Langkah 2

Fokus pada perut bagian bawah Anda. Banyak pemula tidak mampu mengisolasi dan mengontrak area ini. Jika perlu, pegang satu tangan dengan lembut di tangan yang lain dan tekan perlahan ke bawah perut Anda.

Langkah 3

Sekarang cepat kontrak (atau memompa tangan berpegangan tangan melawan) perut bawah Anda, mendorong keluar semburan udara dari paru-paru Anda. Lalu cepat lepaskan kontraksi (atau tangan Anda), sehingga perut “rebound” menyedot udara ke paru-paru Anda. Cepat pacu dirimu pada awalnya. Ulangi delapan sampai 10 kali pada sekitar satu siklus nafas-napas setiap dua atau dua detik.

Langkah 4

Saat Anda menjadi lebih mahir dalam mengontrak / melepas perut bagian bawah Anda, Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda menjadi sekitar dua siklus napas-napas setiap detik. Bayangkan hembusan napas menyapu atau “mencerahkan” lapisan dalam tengkorak Anda.

Langkah 5

Lakukan 25 sampai 30 siklus pada awalnya. Secara bertahap tingkatkan jumlah siklus yang Anda lakukan setiap latihan menjadi 100 atau lebih.

Pelajari dua versi Single Nostril Pranayama: Surya Bhedana (Napas Menusuk Matahari) dan Chandra Bhedana (Napas Menusuk Bulan).

(soor-yah beh-DAH-na)

surya = matahari

bhedana = tindik

(chahn-drah)

chandra = bulan

Selangkah Demi Selangkah

Langkah 1

Lubang hidung sebelah kanan kami sangat terkait dengan energi pemanasan tubuh kami, yang dilambangkan dengan “Matahari” dan HA kata kata, lubang hidung sebelah kiri kami dengan energi pendinginan tubuh kami, yang disimbolkan oleh “Bulan” dan suku kata THA.

Langkah 2

Rata-rata energi ini biasanya dalam konflik, yang menyebabkan keresahan dan penyakit. Tujuan Yoga Hatha tradisional adalah untuk mengintegrasikan dan mengharmonisasikan HA dan THA untuk kebahagiaan dan kesehatan. Tujuan kedua nafas ini kemudian adalah menciptakan keseimbangan dengan “menghangatkan” pikiran tubuh “keren” dan sebaliknya.

Langkah 3

Duduklah di asana yang nyaman dan buat Mrigi Mudra. Bagi Surya Bhedana blok hidung sebelah kiri dan tarik napas melalui kanan. Kemudian tutup kanan dan hembuskan napas melalui kiri. Lanjutkan dengan cara ini, tarik napas ke kanan, hembuskan napas ke kiri, selama 1 sampai 3 menit.

Langkah 4

Untuk Chandra Bhedana, cukup membalikkan instruksi di (2), menghirup selalu melalui lubang hidung sebelah kiri, menghembuskan napas melalui hak Anda. Sekali lagi terus selama 1 sampai 3 menit.

Surya / Chandra Bhedana Pranayama

Kontraindikasi dan Perhatian

Hindari Surya Bhedana jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung

Jangan lakukan kedua nafas pada hari yang sama

Manfaat

Secara tradisional, Surya Bhedana dikatakan bisa merangsang otak dan meningkatkan panas tubuh

Chandra Bhedana biasanya tidak terdaftar di antara pranayam formal dalam teks tradisional; Tapi masuk akal untuk berasumsi bahwa pengaruhnya berlawanan dengan Surya Bhedana: ini menenangkan otak dan mendinginkan tubuh

Berlatih Anjali Mudra adalah cara terbaik untuk mendorong kesadaran meditatif.

(ON-jol-ly MOO-drah)

anjali = isyarat penghormatan, pemberian doa, salam, dari anj, “untuk menghormati, merayakan”)

mudra = segel (isyarat “menyegel” energi dalam tubuh dan “menyegel” hubungan Anda dengan Yang Ilahi.)

Sikap ini juga dikenal sebagai Hrdayanjali Mudra (diucapkan hri-DIE-ahn-jah-lee, hrd = hati), Penghormatan terhadap Seal Hati, atau Atmanjali Mudra (OT-mon-JAH-lee, atman = diri, berasal dari berbagai macam dari , “untuk bernafas,” at, “to move,” atau va, “to blow”), Penghormatan kepada Seal Diri

Anjali Mudra Langkah demi Langkah

Langkah 1

Duduklah dengan nyaman di Siddhasana (seperti yang ditunjukkan) atau berdiri di Tadasana . Tarik nafas dan bawalah telapak tangan Anda. Istirahat ibu jari ringan di sternum Anda.

Langkah 2

Tekan tangan dengan kuat tapi merata satu sama lain. Pastikan satu tangan (biasanya tangan kanan Anda jika Anda tangan kanan, kiri jika kiri) tidak mendominasi yang lain. Jika Anda menemukan ketidakseimbangan seperti itu, melepaskan tangan dominan sedikit tapi tidak meningkatkan tekanan tangan yang tidak dominan.

Langkah 3

Bow kepala Anda sedikit, menggambar kerutan leher ke arah kepala Anda. Angkat sternum Anda ke ibu jari dan jatuhkan sepanjang bagian belakang ketiak, sehingga siku belakang menjadi berat.

Langkah 4

Berlatih Anjali Mudra adalah cara terbaik untuk mendorong kesadaran meditatif. Mulailah latihan Anda duduk bermeditasi di Anjali Mudra selama 5 menit. Anda juga dapat menggunakan posisi tangan ini di Tadasana sebelum memulai rangkaian Sun Salutation , merenungkan “matahari” atau cahaya kesadaran yang dikatakan oleh yogi adalah tinggal di hati Anda.

Lihat juga  Meet in the Middle: Anjali Mudra

Anjali Mudra

Modifikasi dan Props

Tekan buku blok atau tebal (sekitar 3 sampai 4 inci ketebalan) di antara telapak tangan Anda. Sebarkan kulit telapak tangan dan peregangan jari-jari keluar dari pusat telapak tangan. Gunakan prop untuk membantu memperluas tulang dada dan tulang selangka Anda. Kemudian buat ulang lebar yang sama tanpa blok ini, telapak tangan menyentuh.

Kembangkan Pose

Gerakan telapak tangan bersama ini melengkapi sirkuit energik antara tangan dan jantung dan menyelaraskan dua belahan otak. Lihat apakah Anda dapat menemukan, saat Anda melakukan gerakan ini, akar tangan di yoga atau hati yang halus , yang tidak seperti jantung fisik berada tepat di tengah dada Anda (di bawah tulang dada dan di antara tulang belikat), dan ke arah bagian belakang badan.

Persiapan Poses

Adho Mukha Svanasana

Tip Pemula

Berhati-hatilah untuk tidak mengeras kulit saat Anda merentangkan telapak tangan satu sama lain. Pusat telapak tangan harus selalu tetap lembut dan mempertahankan bentuk “kubahnya”. Jaga jempol juga lembut.

Pelajari satu dari tiga “ikatan” penting, kunci untuk mempertahankan nafas pranayama.

(moo-lah bahn-dah)

awal = akar (dari pohon manapun, tapi juga kiasan bagian terendah dari apapun)

bandha = bond

Selangkah Demi Selangkah

Langkah 1

Siswa biasanya diinstruksikan untuk berkontraksi, sampai tingkat yang lebih besar atau lebih rendah, otot (perineum) di dasar panggul. INI TIDAK HARUS DITEMUKAN TANPA PEDOMAN GURU YANG BERPENGALAMAN. Disini kita hanya akan mendekati Mula Bandha.

Langkah 2

Pelajari Mula Bandha di Virasana (Hero Pose) . Hubungi “tripod” di dasar panggul Anda yang terdiri dari tiga tulang: tulang ekor (tulang ekor) dan dua kepala tulang paha (femur). Kupu-kupu Anda harus secara imajinatif memanjangkan turun dan menembus lantai. Kepala femur Anda juga harus tenggelam ke bawah dan melalui lantai (jika Anda tidak dapat membayangkan ini meletakkan tas pasir di setiap paha atas). Akhirnya dengan tangan Anda, tekan titik pinggul Anda bersama-sama, sisihkan mereka satu sama lain.

Langkah 3

Tindakan gabungan tulang akan tetap teguh tanpa mengeras perut bagian bawah Anda, dan kubah perineum Anda secara spontan ke tubuh Anda tanpa usaha sadar dari Anda. Tindakan terakhir ini pada gilirannya akan mengisi tulang belakang Anda, yang akan mengangkat dan memperpanjang seluruh tubuh Anda ke atas melalui mahkota Anda.

Langkah 4

Terapkan Mula Bandha saat Anda mengakhiri nafas Anda, lalu tahan selama Kumbhaka . Perlahan melepaskannya saat Anda menghembuskan nafas, dan melembutkannya selama jeda setelah hembusan napas.

Mula Bandha

Kontraindikasi dan Perhatian

Dekati praktik semua bandhas dan mudra tubuh dengan hati-hati, terutama tanpa bimbingan langsung seorang guru yang berpengalaman

Persiapan Poses

Virasana

Baddha Konasana

Tindak Lanjut Poses

Bharadvajasana I

Manfaat

Mencegah nafas yang terhenti dari “bocor” batang tubuh melalui bagian bawah panggul

Enlivens seluruh tulang belakang untuk mendukung posisi duduk

Apakah kebahagiaan dan kedamaian terdengar seperti tujuan yang layak? Anda mungkin terkejut betapa tercerahkannya perasaan Anda jika Anda hanya “berpura-pura.”

Praktik ini diadaptasi dari Vijana Bhairava, teks meditasi Sanskerta kuno dan sangat kuat.

Selangkah Demi Selangkah

Langkah 1

Duduk dengan tenang, mulailah menyadari bagian dari dirimu yang sadar. Sesuatu di dalam kamu tahu bahwa kamu hidup, bahwa kamu bernafas, yang sedang kamu pikirkan. Ini halus dan tersembunyi, tapi yang menyaksikan bagian dari diri Anda adalah dasar dari semua yang Anda alami.

Langkah 2

Selanjutnya, pikirkan orang yang dicintai. Ingatlah seseorang yang Anda rasa dekat dan pikirkan pada diri sendiri, “Dengan semua perbedaan kepribadian dan sejarah, kita berdua saling berbagi kesadaran. Pada tingkat yang paling mendasar, tingkat kesadaran, kita adalah satu.” Jika itu tampak terlalu abstrak, pertimbangkan, “Seperti saya, orang ini mencari kebahagiaan. Orang ini juga merasa sakit.” Semakin Anda bisa mengenali diri Anda dengan kesadaran, dan mengenali kesadaran orang lain, semakin dalam Anda akan merasa memiliki hubungan kekeluargaan.

Langkah 3

Sekarang pikirkan seorang kenalan. Ingatlah seseorang tentang siapa Anda merasa netral, dan memiliki pengakuan yang sama: bahwa ada satu kesadaran di dalam diri Anda berdua.

Langkah 4

Pikirkan musuh. Ingatlah seseorang yang tidak Anda sukai, mungkin seseorang yang Anda anggap sebagai musuh, atau tokoh masyarakat yang Anda hormati. Ingatkan diri Anda, “Berbeda seperti kita, kesadaran yang sama ada pada orang itu seperti di dalam diri saya. Pada tingkat kesadaran, kita adalah satu.”

Langkah 5

Rasakan energi. Perluas gagasan ini untuk memasukkan dunia fisik, dan biarkan diri Anda merenungkan kenyataan bahwa satu energi mendasari segala sesuatu di alam semesta. Pada tingkat partikel subatomik, semua yang Anda lihat dan rasakan adalah bagian dari satu sup energi yang hebat. Dengan pemikiran itu, melihat-lihat dan berkata kepada diri sendiri, “Semua yang saya lihat, semua yang saya sentuh, semua yang saya bayangkan, terbuat dari satu energi sadar tunggal.”

Langkah 6

Pegang pikiran itu. Pertanyaan akan muncul-dan mereka perlu ditelusuri. Namun, ada kekuatan besar hanya dengan memegang pemikiran, “Semua ini adalah satu kesadaran,” sebagai mantra, dan kemudian mencoba melihat dunia seperti itu. Lihat bagaimana pikiran tentang kesatuan melembutkan tepi pikiran penjurian Anda. Cari tahu apakah itu meredakan perasaan frustrasi, cemas, dan takut. Perhatikan bagaimana hal itu cenderung membawa perasaan damai.

Langkah 7

Setelah Anda mempraktikkan perenungan ini beberapa kali, cobalah membawanya ke dunia Anda. Lihatlah pengemudi yang marah di jalur di sebelah Anda, atau wanita sedih di bus, dan pikirkan, “Kesadaran yang sama ada pada orang itu seperti di dalam diri saya.” Atau lihat orang di TV yang politiknya tidak Anda setujui dan pikirkan, “Kesadaran yang sama ada pada orang itu seperti di dalam diri saya.”

Langkah 8

Karena praktik-praktik ini menjadi bagian dari hidup Anda, carilah berbagai cara untuk mengenali bahwa kekerabatan kesadaran – mengenali cahaya di mata binatang, atau getah hidup di pohon. Seperti yang Anda lakukan, teruslah mengamati efeknya terhadap Anda. Bila Anda memperhatikan bahwa Anda merasa lebih terhubung atau lebih terbuka, hormati perasaan itu. Ketahuilah bahwa Anda mengalami beberapa kualitas keadaan tercerahkan.

Jalandhara Bandha adalah satu dari tiga “ikatan” penting untuk retensi nafas pranayama, dua lainnya adalah Mula dan Uddiyana.

(jah-lahn-DHA-rah bahn-dah)

jala = bersih (untuk menangkap burung atau ikan)

dhara = bantalan, pendukung

bandha = ikatan

Selangkah Demi Selangkah

Langkah 1

Duduklah dengan nyaman.

Langkah 2

Pegang bilah bahu Anda ke badan belakang untuk mengangkat sternum Anda. Berhati-hatilah untuk tidak mendorong rusuk depan Anda ke depan.

Langkah 3

Jalandhara penuh membutuhkan dagu untuk beristirahat dengan nyaman di sternum (fleksi leher). Banyak pemula membuat kesalahan hanya dengan menurunkan dagu; Sebenarnya dagu Anda harus terpenuhi setengah jalan oleh sternum yang ditinggikan.

Langkah 4

Fokus gerakan komplementer ini adalah “penjahat” tenggorokan, di mana bagian bawah dagu memenuhi bagian depan leher. Gambarkan penjahat ini secara diagonal naik dan masuk ke tengkorak Anda (ke arah puncak tulang belakang Anda). Kepala Anda harus berporos dan dagu Anda harus turun dari tindakan ini, yang sekaligus menarik bagian atas sternum ke atas.

Langkah 5

Bekerjalah untuk memanjang bagian belakang leher Anda, melepaskan bahu Anda, dan membuka dada Anda dalam pose seperti Sarvangasana dan Setu Bandha Sarvangasana . Jangan memaksakan dagu ke sternum Anda.

Langkah 6

Jika Anda seorang pemula, jangan teruskan bandha ini terus menerus sepanjang latihan Anda. Mulailah inhalasi Anda dengan kepala tegak. Terapkan Jalandhara saat Anda mendekati akhir napas, tahan selama retensi dan hembusan napas, lalu angkat kepala ke posisi netral untuk menghirup berikutnya.

Jalandhara Bandha

Kontraindikasi dan Perhatian

Dekati praktik semua bandhas dan mudra tubuh dengan hati-hati, terutama tanpa bimbingan langsung seorang guru yang berpengalaman.

Hindari bandha ini jika mengalami cedera leher

Manfaat

Mencegah nafas yang ditahan dari “bocor” batang tubuh melalui tenggorokan

Melindungi otak, mata, dan telinga bagian dalam dari tekanan internal nafas yang tersisa