Pose

Bawa tangan Anda ke gerakan kontemplatif Dhyana Mudra dengan mengistirahatkannya, diangkat ke atas, di pusar dengan tangan kanan di atas.

dhyana = meditasi

mudra = segel

Dhyana Mudra Langkah demi Langkah

Langkah 1

Bawa tangan Anda ke gerakan kontemplatif Dhyana Mudra dengan mengistirahatkannya, diangkat ke atas, di pusar dengan tangan kanan di atas.

Langkah 2

Bawa jempol untuk menyentuh ujungnya, membentuk segitiga.

Lihat juga  Praktek Svadhyaya (Belajar Mandiri) di Mat

Praktekkan Svadhyaya (Studi Diri) di Mat

Gunakan asana, mantra, dan mudra untuk membantu memusatkan perhatian pada cara halus dan tidak begitu halus yang dimainkan niyama ini dalam hidup Anda.

Memasukkan  svadhyaya  (belajar mandiri) ke dalam latihan yoga Anda dengan asana, mantra, dan mudra untuk membantu memusatkan perhatian pada cara halus dan tidak begitu halus yang dimainkan niyama ini dalam kehidupan Anda.

Svadhyaya berarti “belajar sendiri” dan mewakili pencarian makna kita. Untuk memasukkan svadhyaya ke dalam kehidupan dan latihan Anda sendiri, mulailah dengan  pose ,  mudra  (gerakan tangan dan jari), dan  mantra  (ucapan suci yang terus diulang terus) di bawah ini. Lakukan latihan ini dengan sendirinya, tambahkan lebih banyak pose dengan urutan video 10 menit yang menyertainya, atau hubungkan semua yamas dan niyamas bersama-sama, satu pose sebagai waktu, membentuk urutan.

Praktek Yoga Svadhyaya

Pegang pose, dengan mudra, untuk 3-5 napas, nyanyian dengan penuh perhatian, nyaring atau dalam, mantra yang menyertainya.

Asana: Padmasana (Pose Teratai)

Datanglah ke pose duduk yang nyaman dengan bagian atas kaki bertumpu pada paha yang berlawanan. Duduklah di atas blok, selimut, atau gorong untuk mendapatkan dukungan tambahan, atau ambillah Sukhasana (Easy Pose) .

Mudra: Dhyana Mudra

Bawa tangan Anda ke gerakan kontemplatif Dhyana Mudra dengan mengistirahatkannya, diangkat ke atas, di pusar dengan tangan kanan di atas. Bawa jempol untuk menyentuh ujungnya, membentuk segitiga. Dhyana berarti “meditasi”.

Mantra:  Tat Tvam Asi

Tatap segitiga sambil meneriakkan Tat tvam asi, yang bisa diterjemahkan sebagai “Anda adalah apa yang Anda cari.” Pose meditasi, mudra, dan mantra meditasi ini memungkinkan Anda untuk mengamati, tanpa penghakiman, pikiran, keinginan, kebiasaan, hasrat, dan repetitif. perilaku yang menyebabkan Anda memutuskan hubungan dari Diri. Hikmat inilah yang pada akhirnya menerangi bayang-bayang kita dan membebaskan kita dari ikatan penilaian diri.

Berlatih meditasi mantra untuk menyesuaikan keheningan yang ada di dalam diri Anda.

Meditasi ini akan berlangsung dari lima sampai 20 menit, atau bahkan lebih lama lagi jika Anda menginginkannya. Sebaiknya Anda tinggal di Langkah 1 dan 2 masing-masing satu sampai dua menit; pada Langkah 3 selama tiga sampai lima menit; dan di Langkah 4 selama lima sampai 15 menit.

Selangkah Demi Selangkah

Langkah 1

Pilih kata favorit, ungkapan, doa, atau fragmen puisi untuk meditasi. Idealnya, mantra hanya terdiri dari beberapa kata atau suku kata, jadi Anda bisa mengulanginya dengan mudah, tanpa tersesat dalam frase panjang. Pilih sesuatu yang menggembirakan yang mengilhami Anda dan melibatkan hati Anda. Hindari kata-kata yang membangkitkan pikiran atau mengganggu pikiran Anda.

Langkah 2

Duduklah dengan nyaman di kursi atau di lantai, dukung postur tubuh Anda dengan selimut atau bantal. Temukan posisi yang selaras dengan lekukan alami tulang belakang dan rileks, sehingga Anda bisa tetap terbaring diam. Tutup mata Anda dan ambil beberapa napas dalam yang lambat dan dalam atau lakukan beberapa latihan pernapasan selama beberapa menit, lalu rilekskan napas Anda sepenuhnya.

Langkah 3

Ulangi mantra Anda perlahan dan mantap, berkonsentrasi pada suaranya semaksimal mungkin. Ulangi bersamaan dengan ritme alami nafas Anda. Lepaskan keduanya sehingga Anda mengulangi setengah mantra saat Anda menarik napas dan separuh lainnya saat Anda menghembuskan nafas, atau mengulanginya dengan inhalasi dan pernafasan.

Langkah 4

Setelah sekitar 10 bacaan, ulangi mantra diam-diam dengan hanya menggerakkan bibir Anda (ini membantu Anda tetap stabil). Kemudian, setelah 10 pengulangan lainnya, bacalah secara internal tanpa menggerakkan bibir Anda.

Langkah 5

Saat pikiran muncul, kembalilah ke mantra, karena mengetahui ini adalah bagian alami dari prosesnya. Perlahan sampaikan perhatian Anda lagi dan lagi, mengalami suara internal semaksimal mungkin.

Langkah 6

Lanjutkan untuk jangka waktu yang Anda sisihkan untuk meditasi. Keluar dari meditasi dengan menarik beberapa napas dalam-dalam dan kemudian duduk dengan tenang untuk melihat apa yang Anda rasakan. Anda mungkin merasa tenang dan terpusat. Atau Anda mungkin dibanjiri pikiran dan perasaan lama dari alam bawah sadar Anda, yang mungkin tidak nyaman.

Terlepas dari reaksi langsung Anda, merasa lega mengetahui bahwa latihan teratur memiliki manfaat luar biasa: Ini memungkinkan Anda untuk mengalami saat sekarang lebih penuh dan membuat pilihan sadar daripada jatuh ke dalam reaksi kebiasaan.

Meditasi empat bagian ini membersihkan hati dan menenangkan pikiran.

Meditasi ini akan berlangsung dari lima sampai 20 menit, atau bahkan lebih lama lagi jika Anda menginginkannya. Sebaiknya Anda tinggal di Langkah 1 dan 2 masing-masing satu sampai dua menit; pada Langkah 3 selama tiga sampai lima menit; dan di Langkah 4 selama lima sampai 15 menit.

Selangkah Demi Selangkah

Langkah 1

Masuk ke posisi duduk yang nyaman, baik di kursi dengan kaki Anda tidak berlapis, atau di lantai. Sesuaikan postur tubuh Anda sehingga tulang belakang Anda tegak, namun tubuh Anda terasa rileks. Istirahatkan tangan ke pangkuan atau di paha, telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah.

Langkah 2

Tutup mata Anda dan perhatikan pernapasan Anda. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan dalam. Biarkan pernafasan Anda menimbulkan ketegangan atau kecemasan yang Anda rasakan sekarang, dan gunakan selama meditasi untuk menghilangkan ketegangan atau kecemasan yang muncul.

Jika sangat membantu, Anda bisa menggunakan afirmasi- “Saya” dalam nafas dan “tenang dan santai” pada nafas-untuk memusatkan diri selama latihan ini.

Langkah 3

Bawa kesadaranmu ke hatimu. Biarkan napas Anda memijat area ini. Perhatikan perasaan atau pikiran tertentu yang mungkin Anda miliki tentang diri Anda, orang yang Anda kenal, atau peristiwa tertentu. Kembangkan sikap yang terpisah dan tidak menghakimi terhadap apapun yang muncul untuk Anda.

Langkah 4

Terus fokus pada area jantung saat melakukan hal berikut:

Kembangkan sikap ramah dan menerima diri Anda dan teman Anda. Kembangkan perasaan belas kasihan dan pengertian bagi semua orang yang menderita.

Bersenang-senanglah dalam pikiran Anda tentang orang tertentu yang penting bagi Anda atau orang suci atau guru yang Anda hormati.

Pertahankan perasaan ketidakpedulian dan ketenangan hati terhadap siapapun yang telah melukai Anda atau orang lain. Jangan tersedot ke dalam semangat kejam atau perbuatan buruk mereka.

Untuk melengkapi meditasi Anda, ambil tiga sampai lima napas dalam perut. Buka matamu dan perlahan bangun.

Gambarkan inspirasi dari gerak tangan ini yang mewakili kemurnian dan ketekunan bunga teratai yang mengambang di atas perairan berlumpur keinginan, ketakutan, dan keterikatan.

padma  = teratai

mudra = segel

Padma Mudra Langkah demi Langkah

Langkah 1

Bawa tangan Anda lembut ke Anjali Mudra di depan pusat jantung.

Langkah 2

Perlahan membentangkan tangan Anda seperti bunga teratai yang mekar terbuka. Jaga pangkal tangan bersama-sama, bersama dengan jempol dan jari-jari kecil. Biarkan jari telunjuk, tengah, dan jari dibuka dengan lembut.

Lihat juga Magic Mengambil Guts: 3 Mudra untuk Menjaga Anda ‘Berbalik’ Secara Spiritual

Sihir Membawa Keberanian: 3 Mudra untuk Menjaga Anda ‘Berbalik’ Secara Spiritual

Ketiga mudra tangan ini akan membantu Anda menjaga yoga, belajar, dan inspirasi di bagian atas daftar Anda. Cobalah mereka dengan mantra berikut: “Magic mengambil keberanian.”

Salah satu pelajaran yoga yang paling bagus adalah tetap berada di jalan dan tetap muncul-tidak peduli apa. Transformasi membutuhkan waktu, dan kita tidak selalu melihat hasil yang diinginkan dengan segera, apakah itu semakin kuat, merasa lebih percaya diri , atau mengalami lebih banyak kedamaian. Ini sangat membantu dan menyenangkan untuk menggabungkan praktik yang membuat Anda terinspirasi dan berbalik secara rohani; Jika latihan Anda mulai terasa seperti “seharusnya,” Anda tidak akan bertahan karena keajaiban terjadi.

Tangan Anda adalah instrumen epik untuk penyembuhan dan salah satu cara paling ampuh untuk membangunkan hati. Ketiga mudra tangan ini akan membantu Anda menjaga yoga, belajar, dan inspirasi di bagian atas daftar Anda. Cobalah mereka dengan mantra berikut: “Magic mengambil keberanian.” Anda dapat tetap membuka mata dan mengulangi mantra dengan gerakan masing-masing, atau mungkin bagus untuk menutup mata dan mengulanginya secara internal.

Padma Mudra

Manfaat

Mengilhami kemurnian dan ketekunan dengan melambangkan bunga teratai yang mengambang di atas air berlumpur keinginan, ketakutan, dan keterikatan

Mengingatkan Anda akan keindahan alam jiwa Anda

Tenang pikiran

Mantra: Magic

Kaitkan ibu jari Anda di depan jantung dan jauhkan jari. Ini saatnya untuk menyebarkan sayapmu dan FLY!

Blow off beberapa uap, bangun wajah Anda, dan meringankan latihan Anda di Simhasana konyol.

(sim-HAHS-anna)

simha = singa

Selangkah Demi Selangkah

Langkah 1

Berlututlah di lantai dan lewati bagian depan pergelangan kaki kanan di bagian belakang kiri. Kaki akan menunjukkan sisi. Duduklah kembali sehingga perineum meringkuk ke atas di atas (kanan) tumit.

Langkah 2

Tekan telapak tangan dengan kuat di lutut. Kipas telapak tangan dan letakkan jari-jari Anda seperti cakar tajam dari kucing besar.

Langkah 3

Ambil napas dalam-dalam melalui hidung. Kemudian serentak buka mulut Anda lebar-lebar dan rentangkan lidah Anda, keriting ujungnya ke arah dagu, buka mata Anda lebar, pegang otot di bagian depan tenggorokan Anda, dan hembuskan napas perlahan-lahan keluar melalui mulut Anda dengan “ha” suara. Napasnya harus melewati bagian belakang tenggorokan.

Langkah 4

Beberapa teks menginstruksikan kami untuk mengarahkan pandangan kami ( drishti ) di tempat di antara alis. Ini disebut “tatapan mid-brow” ( bhru-madhya-drishti; bhru = alis; madhya = tengah). Teks lainnya mengarahkan mata ke ujung hidung ( nasa-agra-drishti; nasa = nose; agra = titik atau bagian terdepan, yaitu tip).

Langkah 5

Anda bisa mengaum dua atau tiga kali. Kemudian ganti salib kaki dan ulangi dengan jumlah waktu yang sama.

Simhasana

Kontraindikasi dan Perhatian

Jika Anda mengalami cedera lutut, berhati-hatilah dalam posisi duduk dilipat lutut dan, jika perlu, duduklah di kursi untuk melakukan pose.

Modifikasi dan Props

Jika Anda menemukan posisi kaki yang digambarkan di atas menjadi tidak nyaman, cukup duduk di Virasana. Duduklah di blok yang diposisikan di antara kaki Anda.

Kembangkan Pose

Beberapa instruksional instruksional mengajarkan bahwa Jalandhara Bandha harus dilakukan selama Simhasana.

Aplikasi Theraputic

Menurut beberapa sumber, Simhasana merupakan pose yang berguna bagi orang dengan bau mulut atau bagi orang yang gagap.

Persiapan Poses

Baddha Konasana

Dandasana

Siddhasana atau Sukhasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Virasana

Tindak Lanjut Poses

Simhasana adalah pose yang bagus untuk digunakan untuk “membersihkan udara,” sehingga bisa berbicara, pada atau di dekat awal latihan asana atau pranayama. Jadi hampir setiap pose akan sesuai untuk berlatih selanjutnya.

Tip Pemula

Bilah tangan dan bahu penuh simpati. Saat Anda menebarkan telapak tangan kanan pada lutut kanan, rasakan bagaimana tulang belikatnya melebar di punggung Anda. Demikian pula, saat Anda menekan masing-masing telapak tangan ke sisi lutut yang sama, rasakan bagaimana sisi bahu bahu yang sama menekan lebih dalam ke belakang, membantu mengangkat jantung.

Manfaat

Meredakan ketegangan di dada dan wajah.

Manfaat Simhasana yang sering diabaikan adalah menstimulasi platisma, otot berbentuk datar, kurus, berbentuk segi empat di bagian depan tenggorokan. Platysma, saat dikontrak, menarik ke bawah di sudut mulut dan mengerutkan kulit leher.

Simhasana membantu menjaga perusahaan platysma seiring bertambahnya usia.

Menurut teks tradisional, Simhasana menghancurkan penyakit dan memfasilitasi tiga bandah utama (Mula, Jalandhara, Uddiyana).

Bermitra

Tidak ada yang mau bermitra dengan seekor singa.

Variasi

Duduklah dalam apa yang disebut Mandukasana (Katak Pose; manduka = katak). Berlututlah di lantai dan duduklah di tumitmu; Kemudian goyangkan bokong Anda ke lengkungan dalam kaki, yang bersama-sama membentuk semacam pelana. Kemudian, jaga ujung jari telapak tangan Anda yang menyentuh, taburkan lutut Anda lebar-lebar, paling tidak selebar pinggul luar Anda. Sekarang rampingkan badan Anda ke depan dan tekan telapak tangan Anda di lantai di antara kedua kaki Anda, jari-jari Anda kembali ke panggul Anda. Jaga siku lurus mungkin. Kemudian lakukan pose seperti yang dijelaskan pada Langkah 4 di atas.

Prana Mudra sangat bagus jika Anda membutuhkan pick-me-up yang cepat, karena memunculkan vitalitas yang berada di dalam prana, atau kekuatan hidup kita.

prana = kekuatan hidup

mudra = segel

Prana Mudra Langkah demi Langkah

Langkah 1

Perluas tangan Anda ke depan dan jinjilah ibu jari, cincin, dan jari kelingking masing-masing untuk disentuh.

Langkah 2

Memperpanjang indeks dan jari tengah.

Lihat juga  4 Mudras untuk Tambahkan Lebih Banyak Arti untuk Praktik Anda

Coral Brown, konselor kesehatan mental berlisensi dan guru aliran Prana Vinyasa senior, berbagi empat mudra besar untuk sepanjang tahun ini.

Mudra digunakan dalam yoga dan meditasi untuk membantu Anda menyegel energi Anda dan menetapkan sebuah niat – dua aspek latihan Anda yang dapat sangat membantu selama musim liburan yang sibuk. Di sini, Coral Brown , seorang konselor kesehatan mental berlisensi dan guru aliran Prana Vinyasa senior, berbagi empat mudra besar untuk masa ini:

Garuda Mudra

Garuda Mudra dinamai sesuai dengan elang yang dimiliki Vishnu-penguasa pelestarian. Ini dapat membantu Anda menumbuhkan disiplin yang Anda butuhkan untuk mengikuti latihan yoga harian Anda saat kehidupan sibuk. Balikkan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas, dan lewati tangan kanan di sebelah kiri Anda, jalin jempol Anda.

Prana Mudra

Manfaat

Energizing, memunculkan vitalitas yang berada di dalam prana kita

Tingkatkan fokus

Melalui latihan yoga, Anda bisa belajar mendengar dan ikuti tuntunan batin Anda.

Bila Anda ingin memahami sesuatu atau membuat keputusan, mintalah panduan, dan kemudian bereksperimen dengan mengikuti panduan yang Anda terima. Berikut adalah proses untuk menggunakan yang benar-benar dapat membuat perbedaan dalam kemampuan Anda untuk mendengar apa yang Diri Anda ingin katakan lebih dalam kepada Anda.

Selangkah Demi Selangkah

Langkah 1

Luangkan waktu untuk merumuskan pertanyaan Anda, selesaikan hal ini dengan jelas. Tuliskan. (Ini penting – tindakan menulis mengkonkretkan pertanyaan atau masalah Anda.) Anda bisa mulai dengan meminta bantuan untuk menyelesaikan masalah kreatif, hubungan bermasalah, atau situasi hidup. Anda bisa meminta wawasan tentang latihan Anda atau tentang kecenderungan batin yang mengganggu Anda.

Langkah 2

Duduklah dengan nyaman dengan punggung tegak tapi jangan kaku dan matamu tertutup. Pegang pertanyaan di benak Anda. Katakan pada diri Anda beberapa kali dan perhatikan perasaan yang timbul saat Anda melakukannya. Perhatikan pikiran yang muncul, termasuk penolakan terhadap proses. Jot mereka turun jika mereka tampak penting atau relevan.

Langkah 3

Gunakan irama nafas sebagai jangkar. Perhatian Anda pada nafas sampai pikiran mereda dan menjadi lebih tenang.

Langkah 4

Tenggelamkan perhatian Anda lebih dalam. Anda bisa melakukan ini dengan memusatkan perhatian pada pusat jantung (di tengah dada) atau di pusar (tiga inci di bawah pusar, jauh di dalam tubuh). Atau Anda bisa menggunakan visualisasi: Bayangkan diri Anda menaiki tangga ke dalam gua yang sepi, bergerak selangkah demi selangkah sampai Anda mendapati diri Anda tertutup dalam ketenangan.

Langkah 5

Di tempat yang sepi ini, mintalah orang bijak di dalam dirimu, pribadi kebijaksanaan yang tinggal di inti terdalammu, untuk hadir. Atau, jika ada bentuk dewa tertentu atau guru atau orang bijak yang Anda hormati, Anda mungkin meminta agar hadir. Sebagai alternatif, Anda mungkin hanya memiliki perasaan bahwa Anda meminta bimbingan dari alam semesta, Tao, sumber semua. Pahami bahwa sudah cukup untuk meminta kebijaksanaan batin itu hadir.

Langkah 6

Menanyakan pertanyaanmu. Kemudian tunggu diam, tanpa harapan atau keputusasaan, untuk melihat apa yang muncul. Ingat bahwa wawasan tidak selalu datang dengan kata-kata. Itu mungkin datang sebagai perasaan, gambar, atau sesuatu yang dikatakan oleh orang lain. Juga, mungkin tidak datang saat Anda memintanya. Intuisi muncul pada waktunya sendiri. Setelah Anda mengajukan pertanyaan, perhatikan selama 24 sampai 48 jam berikutnya, karena jawaban atas pertanyaan Anda akan muncul.

Langkah 7

Saat wawasan muncul, catatlah. Tahan masing-masing dalam pikiran Anda dan biarkan meresap. Lihat apa yang muncul dan perhatikan perasaannya. Anda mungkin tertarik untuk menafsirkan wawasan, tapi juga cukup untuk menahannya dalam kesadaran Anda. Seperti yang Anda lakukan, hal itu akan menciptakan pergeseran dalam kesadaran dengan sendirinya.

Perhatikan bahwa jika wawasan Anda terasa menghakimi, menghukum, atau menyalahkan, itu mungkin tidak berasal dari sumber terdalam Anda.

Langkah 8

Akhirnya, pikirkan langkah yang bisa Anda ambil untuk mewujudkan wawasan Anda. Di sinilah percobaan sebenarnya dimulai. Satu-satunya cara untuk belajar mengikuti panduan intuitif Anda adalah dengan mencobanya dan sangat menyadari hasilnya.

Bermeditasi untuk mengubah keinginan yang tidak sehat

Selangkah Demi Selangkah

Langkah 1

Bawa keinginan Anda sepenuhnya ke dalam kesadaran. Perhatikan kata-kata yang terkait dengannya.

Langkah 2

Perhatikan secara khusus kualitas emosional dari keinginan dan pikiran yang Anda miliki tentang hal itu. Perhatikan keadaan emosional yang ditimbulkannya. Apakah Anda bersemangat, tidak nyaman, gugup, cemas, gembira?

Langkah 3

Begitu Anda telah mengidentifikasi keinginan dan bagaimana perasaan Anda, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan bermanfaat berikut ini:

Bagaimana keinginan ini sesuai dengan prioritas saya yang lebih besar?

Apakah bermanfaat bagi orang lain dan juga untuk diri saya sendiri?

Akankah mengikuti dorongan ini menyakiti saya atau orang lain?

Apa yang harus saya berikan jika saya mengikuti keinginan ini?

Apakah itu membawa saya lebih dekat ke Diri saya yang lebih tinggi, atau akankah itu menciptakan lebih banyak penghalang antara jiwa saya dan diri saya sendiri?

Apa yang harus saya berikan jika saya tidak mengikutinya?

Apa yang sebenarnya saya inginkan dengan mendapatkan apa yang saya inginkan?

Langkah 4

Setelah Anda tahu apa yang Anda inginkan, suaranya. Mengartikulasikannya. Jadikan itu nyata Bahkan jika itu adalah sesuatu yang samar, seperti “bahagia,” Anda tetap bisa melakukan niat. Anda mungkin berkata, “Tujuan saya adalah untuk mengalami kebahagiaan dalam hubungan intim.” Atau, “Tujuan saya adalah untuk mengalami kebahagiaan di tempat kerja.” Atau, “Niatku adalah bahagia tidak peduli apa yang terjadi dalam hidupku.”

Ganesha Mudra dinamai dewa Hindu yang menghilangkan rintangan. Gunakan itu menghilangkan stres dan ketegangan dan mengangkat semangat Anda.

Ganesha = dewa Hindu yang menghilangkan rintangan

mudra = segel

Ganesha Mudra Langkah demi Langkah

Langkah 1

Bawa telapak tangan Anda untuk menyentuh Anjali Mudra .

Langkah 2

Kemudian putar tangan Anda sehingga ujung jari Anda mengarah ke siku yang berlawanan, dengan telapak tangan kanan menghadap ke jantung Anda.

Lihat juga  4 Mudras untuk Tambahkan Lebih Banyak Arti untuk Praktik Anda

Garuda Mudra

Garuda Mudra dinamai sesuai dengan elang yang dimiliki Vishnu-penguasa pelestarian. Ini dapat membantu Anda menumbuhkan disiplin yang Anda butuhkan untuk mengikuti latihan yoga harian Anda saat kehidupan sibuk. Balikkan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas, dan lewati tangan kanan di sebelah kiri Anda, jalin jempol Anda.

Langkah 3

Tekuk jari Anda dan geser tangan Anda satu sama lain sampai jari Anda terkunci.

Langkah 4

Ulangi di sisi lain.

Lihat juga  Foster Aparigraha (Non-Grasping) di Mat

Praktik Yoga Aparigraha

Pegang pose, dengan mudra, untuk 3-5 napas, nyanyian dengan penuh perhatian, nyaring atau dalam, mantra yang menyertainya.

Asana: Pasasana (Pose Noose)

Dari Tadasana (Mountain Pose) , tekuk lutut Anda dan turunkan pinggul Anda ke tumit Anda. Putar badan Anda ke kiri dan bawa lengan kanan atas ke bagian luar kaki kirinya, dengan tangan di Anjali Mudra , atau posisi doa, di jantung. Tarik napas untuk memperpanjang tulang belakang dan buang napas untuk memutar lebih dalam, memeras apa yang tidak Anda butuhkan dan bersyukur atas apa yang Anda miliki.

Kembangkan Pose

Nyanyikan mantra Ganesha: Dengan setiap embusan napas, mintalah Ganesha ( gam  atau  ganapatayei ) dan kekuatannya dengan mengucapkan namanya:

Om gam ganapatayei namaha .

Om  adalah suara alam semesta, dan  namaha  berarti “nama”.

Ulangi di setiap sisi.

Manfaat

Angkat roh

Meningkatkan kepercayaan diri

Meredakan stres dan ketegangan

Terinspirasi oleh Ganesha Mudra

Jika Anda mengetahui bahwa hidup memiliki rintangan, Anda dapat melihatnya sebagai momen untuk berhenti sejenak dan berkumpul kembali, membantu Anda mengatasi dengan lebih baik saat Anda merasa tersumbat. Dengan merenungkan rintangan yang sebenarnya, alih-alih merasa terjebak, Anda mungkin cukup penasaran untuk menuju ke arah yang berbeda untuk penemuan dan petualangan.

Gunakan mudra ini untuk menemukan keberanian agar hati tetap terbuka dan penuh kasih sayang, terutama selama masa-masa sulit dalam hidup Anda saat ketakutan, benci, atau kemarahan menarik Anda pergi.

abhaya = tak kenal takut

hridaya = hati

mudra = segel

Abhaya Hridaya Mudra Langkah demi Langkah

Langkah 1

Bawa tangan Anda bersama di Anjali Mudra .

Langkah 2

Singgahi pergelangan tangan kanan Anda di pergelangan tangan kiri di depan sternum Anda, dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.

Langkah 3

Bawa punggung tangan Anda bersama-sama.

Lihat juga  Mudra yang Harus Anda Ajak Ikuti Hati Anda

Powered By Love: 3 Mudra Untuk Membuka Hati Anda

Mencari keberanian untuk membuka hatimu? Berikan semua yang Anda lakukan dengan cinta menggunakan mudra ini dari Dana Trixie Flynn.

Mencari keberanian untuk membuka hatimu? Berikan semua yang Anda lakukan dengan cinta menggunakan mudra ini   Kata cinta banyak digunakan akhir-akhir ini: Saya suka kale, saya suka legging Anda, saya cinta Brooklyn. Sementara kata telah disiram turun, kita semua benar-benar menginginkan hal yang sama: menghubungkan dan mencintai lebih dalam.

Saat kita menghidupkan koneksi kita ke hati, kita menjadi lebih energik, lebih mencintai, dan penuh pengampunan. Tangan kita adalah konduktor sejati dari hati kita, jadi berlatih mudra (yoga di tangan Anda) adalah cara yang ajaib dan efektif untuk memberi lebih banyak cinta kepada semua orang yang Anda kenal dan semua yang Anda lakukan. Dalam prosesnya, Anda menjadi lebih dicintai. Siapkan tanganmu untuk mencintai!

Langkah 4

Bungkus jari telunjuk kanan di sekitar jari telunjuk kiri, lalu jari tengah kanan di sebelah kiri, lewati jari manis dan bungkus jari kelingking kanan di sebelah kiri.

Langkah 5

Gambarkan mudra ke akar hatimu, di dasar sternum. Arahkan Mudra Berani di depan dan di sekitar jantung Anda. Tinggallah di sini dan bermeditasi karena memiliki keberanian untuk tetap membuka hati dan mencintai, terutama selama masa-masa sulit dalam hidup Anda saat ketakutan, benci, atau kemarahan menarik Anda pergi.

Abhaya Hridaya Mudra

Manfaat

Menghubungkan Anda dengan kebenaran hati Anda

Bangun keberanian untuk mengikuti hatimu

Meremajakan kekuatan vital seseorang

Mengurangi pikiran terfragmentasi

Mengurangi energi yang tersebar

Menanamkan rasa vitalitas dan ketenangan yang kuat