Pose

Garuda Mudra dinamai sesuai dengan elang yang dimiliki Vishnu-penguasa pelestarian. Ini dapat membantu Anda menumbuhkan disiplin yang Anda butuhkan untuk mengikuti latihan yoga harian Anda saat kehidupan sibuk.

garuda  = elang

mudra = segel

Garuda Mudra Langkah demi Langkah

Langkah 1

Putar tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas.

Langkah 2

Salib tangan kanan di sebelah kiri Anda, jepit jempol Anda.

Lihat juga  Magic Mengambil Guts: 3 Mudra untuk Menjaga Anda ‘Berbalik’ Secara Spiritual

Sihir Membawa Keberanian: 3 Mudra untuk Menjaga Anda ‘Berbalik’ Secara Spiritual

Ketiga mudra tangan ini akan membantu Anda menjaga yoga, belajar, dan inspirasi di bagian atas daftar Anda. Cobalah mereka dengan mantra berikut: “Magic mengambil keberanian.”

Salah satu pelajaran yoga yang paling bagus adalah tetap berada di jalan dan tetap muncul-tidak peduli apa. Transformasi membutuhkan waktu, dan kita tidak selalu melihat hasil yang diinginkan dengan segera, apakah itu semakin kuat, merasa lebih percaya diri , atau mengalami lebih banyak kedamaian. Ini sangat membantu dan menyenangkan untuk menggabungkan praktik yang membuat Anda terinspirasi dan berbalik secara rohani; Jika latihan Anda mulai terasa seperti “seharusnya,” Anda tidak akan bertahan karena keajaiban terjadi.

Tangan Anda adalah instrumen epik untuk penyembuhan dan salah satu cara paling ampuh untuk membangunkan hati. Ketiga mudra tangan ini akan membantu Anda menjaga yoga, belajar, dan inspirasi di bagian atas daftar Anda. Cobalah mereka dengan mantra berikut: “Magic mengambil keberanian.” Anda dapat tetap membuka mata dan mengulangi mantra dengan gerakan masing-masing, atau mungkin bagus untuk menutup mata dan mengulanginya secara internal.

Manfaat

Menumbuhkan ketekunan, komitmen, dan disiplin

Saldo energi

Tahukah kamu?

Garuda Mudra dinamai sesuai dengan elang yang dimiliki Vishnu-penguasa pelestarian.

Mantra: Magic

Kaitkan ibu jari Anda di depan jantung dan jauhkan jari. Ini saatnya untuk menyebarkan sayapmu dan FLY!

Keputusan, keputusan. Punya toughie? Cobalah proses yang telah teruji waktu ini untuk menemukan tindakan yang tepat.

Selangkah Demi Selangkah

Langkah 1

Pertama, cari tuntunan. Mulailah dengan memeriksa dengan hikmat, “teks suci,” dari tradisi Anda. Contohnya adalah yamas dan Niyamas dari Patanjali Yoga Sutra (tanpa kekerasan, nonstealing, kepuasan, kebenaran, dan sisanya); jalan berunsur Buddha (ucapan benar, penghidupan benar, dan sebagainya); beberapa ajaran Taoisme (untuk menciptakan tanpa memiliki, memberikan tanpa mengharapkan, untuk memenuhi tanpa mengklaim); Ucapan Bahagia Kristus; Bhagavad Gita; dan instruksi dari guru.

Langkah 2

Selanjutnya, lihatlah contoh yang bagus. Landasan kedua untuk tindakan yang benar ini mengundang kita untuk menyalurkan ketajaman yang kita terima, seringkali tanpa sadar, dari mengamati orang-orang yang secara konsisten membuat pilihan moral dan etika yang tinggi. Inilah dasar “Apa yang akan dilakukan Martin Luther King?” pertanyaan. Anda juga bisa melihat ke nenek Anda, guru yang menghabiskan waktu sepulang sekolah untuk membantu anak-anak yang gagal, atau teman yang selalu “melakukannya dengan benar.”

Langkah 3

Langkah ketiga adalah melihat apa yang terasa tepat untuk Anda. Anda mungkin tahu apa yang dikatakan buku adalah hal yang benar untuk dilakukan. Anda mungkin ingin membuat keputusan bahwa Yesus atau Buddha atau salah satu teman Anda yang lebih suci akan melakukannya. Tapi jika ada sesuatu yang terasa salah bagi Anda secara pribadi, maka itu mungkin bukan dharma Anda, dan itu berarti Anda mungkin tidak melakukannya.

Langkah 4

Kriteria keempat, lakukan apa yang terbaik untuk semua, potong hati dharma pribadi. Melakukan apa yang terbaik untuk semua melibatkan tekad yang baik, atau motivasi yang tidak mementingkan diri sendiri. Ini melibatkan keinginan untuk membantu orang lain, untuk melayani situasi, dan menerima tanggung jawab untuk menciptakan perubahan positif.

Langkah 5

Akhirnya, semua metode berikut untuk mengikuti dharma benar-benar bekerja hanya jika kita berhubungan dengan inti spiritual kita, Diri esensial dan esensial yang kita alami saat kita masuk jauh ke dalam keberadaan kita sendiri. Tradisi yang berbeda menyebut Diri yang esensial dengan nama yang berbeda-hati, Diri batin, Tao, Kesadaran, Kehadiran, atau kekosongan murni-tapi satu hal yang disepakati: Ketika kita berhubungan dengannya, kita berhubungan dengan dharma tertinggi kita.

Pelajari segel atau isyarat tangan tradisional yang digunakan untuk pranayama terkontrol.

(m-RIG-ee moo-drah)

mrigi = rusa

mudra = segel

Selangkah demi selangkah

Langkah 1

Bola tangan kanan Anda menjadi kepalan tangan. Tekan telunjuk dan jari tengah Anda ke dalam gundukan (atau dasar) jempol Anda, jadi mereka memegang posisi terjepit dengan kuat. (Mudra ini dibuat secara tradisional dengan tangan kanan, tapi tidak ada alasan kuat mengapa handel kidal tidak dapat menggunakan tangan dominan mereka jika mereka suka).

Langkah 2

Rentangkan cincin dan jari kelingking. Jaga kelingking Anda tetap lurus, tapi keriting jari manis sedikit, lalu tekan pad ke kuku kelingking itu. Sejajarkan ujung jari sebaik mungkin; Idenya adalah “memadukan” dua ujung jari menjadi satu.

Langkah 3

Sekarang bawalah tangan ke hidung Anda. Pastikan untuk tidak memalingkan kepala ke tangan Anda, jaga dagu Anda selaras dengan sternum Anda. Juga pastikan untuk menjaga tingkat bahu kanan Anda dengan bahu kiri Anda. Tuck siku kanan Anda di dekat sisi tubuh Anda tanpa mengeras ketiak Anda.

Langkah 4

Untuk semua praktik digital, jari manis / kelingking akan menutup lubang hidung sebelah kiri, jempol kanan (kecuali jika Anda menggunakan tangan kiri). Curl jari-jari ini sehingga Anda menekan lubang hidung dengan ujung yang lebih sensitif, bukan bantalan mereka. Saat Anda menutup lubang hidung, oleskan cukup tekanan untuk menghalangi bukaan, jangan sampai mengganggu nafas melalui lubang hidung terbuka.

Langkah 5

Cobalah latihan sederhana ini. Tutup lubang hidung sebelah kanan dan tarik napas perlahan melalui kiri. Kemudian tutup kiri dan buka dan hembuskan napas melalui kanan. Akhirnya tarik napas melalui kanan, tutup, dan buka dan hembuskan napas melalui kiri. Ulangi 2 atau 3 kali, lalu lepaskan mudra dan hirup dengan normal selama satu menit.

Meditasi mantra ini dari tradisi Kundalini mendorong rasa damai dan keseimbangan baru.

Selangkah Demi Selangkah

Langkah 1

Duduklah di Sukhasana (Pose Mudah) dengan tulang punggung lurus. Tutup matamu lalu buka sedikit saja. Tatap ujung hidung Anda. Bermeditasi di sini akan membantu pikiran yang bising.

Langkah 2

Seberangi lengan bawah di bawah pergelangan tangan, di depan dada. Bersiaplah untuk bekerja dengan mantra Sa-Ta-Na-Ma.

Saa – Infinity

Taa – hidup

Naa – Transformasi

Maa – Kelahiran Kembali

Langkah 3

Mulailah membacakan, Saa – taa – naa – maa saat Anda memainkan jari dengan menyentuh ujung jempol ke ujung jari dengan cara berikut:

Saa – sentuh ujung jempol ke jari telunjuk

Taa – sentuh ujung jempol ke jari tengah

Naa – sentuh ujung jempol ke jari manis

Maa – sentuh ujung jempol ke jari kelingking

Langkah 4

Lanjutkan selama 11 menit. Untuk mengakhiri, tarik napas, pegang, tutup mata, dan diamlah. Bersantai. Belahan otak akan seimbang; Rasa damai baru akan terjadi.

Mudra ini menghubungkan kita dengan Diri kita yang lebih tinggi, membantu mengangkat energi kusam, menciptakan keadaan yang lebih reseptif, menenangkan pikiran, dan mencerahkan keseluruhan mood. Hal ini sering digunakan dalam meditasi, pranayama, dan asana.

dagu = kesadaran

mudra = segel, isyarat

Juga dikenal sebagai  jnana ( kebijaksanaan, pengetahuan) mudra

Chin Mudra Langkah demi Langkah

Langkah 1

Sisihkan tangan Anda di atas paha dengan telapak tangan terbuka.

Langkah 2

Dengan hati-hati taruh ujung jari telunjuk yang tidak rata ujung jempol, jaga agar tiga jari yang tersisa sedikit melebar.

Langkah 3

Santai bagian belakang tangan di atas paha, telapak menghadap ke atas.

Summon Santosha (Contentment) di Mat

Memasukkan  santosha  (kepuasan) ke dalam latihan yoga Anda dengan asana, mantra, dan mudra untuk membantu memusatkan perhatian pada cara halus dan tidak begitu halus yang dimainkan niyama ini dalam kehidupan Anda.

Santosha diterjemahkan menjadi “kepuasan”. Niyama ini adalah tentang menguasai seni merasa nyaman dan damai dengan diri sendiri. Untuk memasukkan santosha  ke dalam kehidupan dan latihan Anda sendiri, mulailah dengan  pose ,  mudra  (isyarat tangan dan jari), dan  mantra  (ucapan suci yang diulang terus menerus) di bawah ini. Lakukan latihan ini dengan sendirinya, tambahkan lebih banyak pose dengan urutan video 10 menit yang menyertainya, atau hubungkan semua yamas dan niyamas bersama-sama, satu pose sebagai waktu, membentuk urutan.

Chin Mudra Atau Jnana Mudra

Manfaat

• Menghubungkan kita dengan Diri kita yang lebih tinggi
• Angkat energi kusam
• Menciptakan keadaan yang lebih reseptif
• Tenang pikiran
• Mencerahkan suasana keseluruhan

Tahukah Kamu?

Mudra: Jnana Mudra

Selipkan ujung masing-masing jari telunjuk di bawah ibu jari dengan isyarat hikmat-Jnana Mudra.

Mantra:  Om shanti shanti shanti

Saat Anda mengucapkan mantra untuk perdamaian ( shanti ), Om shanti shanti shanti , ingatlah hikmat dan ketenangan yang lahir dari kedamaian dan keseimbangan batin.

Di mudra ini jari telunjuk mewakili kesadaran individu dan ibu jari mewakili kesadaran universal. Jari telunjuk mewakili perspektif diri dan jempol yang terbatas adalah perspektif Self yang diperluas. Saat keduanya bergabung, diri yang terbatas terhubung ke Universal Self yang luas.

Ujjayi adalah batu loncatan ramah pemula untuk semua pranayama formal lainnya.

oo-jy [sajak dengan pie] -ee)

ujjayi = untuk menaklukkan, untuk menang

Selangkah demi selangkah

Langkah 1

Ujjayi sangat dikenal dengan suara mendesis lembut yang dibuat oleh nafas dengan mengarahkan isyarat dan hembusannya dari belakang tenggorokannya. Untuk mempelajari caranya, coba ini.

Langkah 2

Tarik napas melalui hidung Anda, lalu hembuskan perlahan melalui mulut yang terbuka lebar. Arahkan nafas yang keluar dengan perlahan di bagian belakang tenggorokan Anda dengan suara HA yang terulur. Ulangi beberapa kali, lalu tutup mulut Anda. Sekarang, saat Anda berdua menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung Anda, arahkan napas lagi perlahan ke belakang tenggorokan Anda. Idealnya, ini akan tercipta, dan Anda harus mendengarnya, suara mendesis yang lembut.

Langkah 3

Suara ini disebut mantra ajapa (diucapkan ah-JOP-ah mahn-trah, “mantra tak terucap”), melayani tiga tujuan: ini membantu memperlambat nafas (itulah yang kita inginkan untuk Ujjayi), untuk memusatkan kesadaran pada nafas dan hindari min Anda “mengembara,” dan mengaturnya, dengan terus memantau dan menyesuaikan kemarahan suara, aliran nafas yang lancar (elemen penting lain dari Ujjayi).

Langkah 4

Mulailah dengan latihan 5 sampai 8 menit, sedikit demi sedikit kembangkan waktu Anda menjadi 10 sampai 15 menit. Setelah selesai bernapas normal selama satu atau dua menit, lalu berbaringlah di Shavasana (Mayat Pose) selama beberapa menit.

Langkah 5

Ujjayi adalah fondasi dari banyak teknik lain yang tercantum di situs ini; Misalnya, rasio pernapasan, yoga svara, pranayama digital, retensi bersama dengan dua bandhas. Perhatikan bahwa Mantra Ajapa tidak digunakan saat melakukan pranayama digital.

Ujjayi Pranayama

Kontraindikasi dan Perhatian

Berhati-hatilah untuk tidak mengencangkan tenggorokan Anda

Persiapan Poses

Virasana

Baddha Konasana

Tindak Lanjut Poses

Bharadvajasana I

Manfaat

Tenang otak

Melambat dan menghaluskan aliran nafas

Terkadang dianggap sebagai persiapan untuk pranayama, kali lain merupakan praktik formal tersendiri.

(nah-dee show-DAH-nah)

nadi = saluran

shodhana = pembersihan, pemurnian

Selangkah demi selangkah

Langkah 1

Duduklah di asana yang nyaman dan buat Mrigi Mudra. Siswa pranayama awal mungkin memiliki beberapa kesulitan untuk memegang lengan mereka yang terangkat dalam posisi selama latihan berlangsung. Anda bisa memasang guling di kaki Anda dan menggunakannya untuk menopang siku Anda.

Langkah 2

Dengan lembut tutup lubang hidung sebelah kanan dengan jempol Anda. Tarik napas melalui lubang hidung sebelah kiri, lalu tutup dengan jari manis Anda. Buka dan hembuskan perlahan melalui lubang hidung sebelah kanan.

Langkah 3

Jaga agar lubang hidung sebelah kanan terbuka, hirup, lalu tutup, dan buka dan hembuskan perlahan melalui kiri. Ini adalah satu siklus. Ulangi 3 sampai 5 kali, lalu lepaskan mudra tangan dan kembali normal bernafas. (CATATAN: beberapa sekolah yoga memulai urutan ini dengan terlebih dahulu menutup lubang hidung sebelah kiri dan menghirup melalui kanan; pesanan ini diresepkan dalam Yoga Hatha Pradipika, 2.7-10).

Langkah 4

Secara tradisional Nadi Shodhana meliputi retensi nafas, rasio pernapasan tetap, dan pengulangan mantra “benih” tertentu (bandingkan Gheranda Samhita 5.38-54). Untuk memulai pranayama siswa, yang terbaik adalah fokus hanya pada menghirup dan menghembuskan nafas.

Nadi Shodhana Pranayama

Kontraindikasi dan Perhatian

Dekati praktik semua bandhas dan mudra tubuh dengan hati-hati, terutama tanpa bimbingan langsung seorang guru yang berpengalaman

Persiapan Poses

Virasana

Baddha Konasana

Tindak Lanjut Poses

Bharadvajasana I

Manfaat

Menurunkan detak jantung dan mengurangi stres dan kecemasan

Konon mensinkronisasi dua belahan otak

Dikatakan untuk memurnikan saluran energi halus (nadis) tubuh sehingga prana mengalir lebih mudah selama latihan pranayama

Meditasi kontemplatif ini dapat dipraktekkan secara teratur atau kapan pun Anda merasa terbebani, tidak stabil, atau secara emosional ditutup.

Selangkah demi selangkah

Langkah 1

Untuk memulai, temukan postur tubuh yang nyaman untuk meditasi (duduk di atas bantal atau selimut, di kursi, atau di dinding). Mungkin akan membantu mengatur timer selama 10, 20, atau 30 menit sehingga Anda dapat memperdalam meditasi Anda tanpa terganggu oleh waktu. Anda mungkin juga ingin membunyikan bel dengan lembut di awal dan akhir meditasi Anda.

Langkah 2

Letakkan kedua lutut Anda di Jnana mudra (telunjuk dan jempol), dengan telapak tangan menghadap ke atas untuk membuka kesadaran atau telapak tangan menghadap ke bawah untuk menenangkan pikiran. Pindai tubuh Anda dan rilekskan ketegangan yang Anda rasakan. Biarkan tulang belakang Anda naik dari dasar panggul. Gambarkan dagu Anda sedikit ke bawah dan biarkan bagian belakang leher Anda memanjang.

Langkah 3

Bawa kesadaran Anda ke tengah dada Anda. Untuk menarik pikiran Anda ke dalam meditasi, mulailah mengulangi suara Om dengan setiap pernafasan. Anda bisa mengucapkan Om diam di daerah jantung Anda atau dengan suara keras, membiarkan suara itu berasal dari dada Anda, seolah-olah Anda memiliki bibir di hati Anda.

Langkah 4

Biarkan suara bergetar seperti gong, di mana suara riak om di segala arah. Saat Anda bekerja dengan suara, merasa bahwa setiap Om melebarkan hati Anda seperti danau yang besar. Saat Anda tinggal dengan Om, merasa bahwa hati Anda dicuci dari ketegangan, ketegangan, atau perasaan yang tidak perlu.

Langkah 5

Jika emosi tertentu muncul dan mulai mengalahkan meditasi, biarkanlah itu didukung oleh lautan suara. Lihatlah ke bawah, sekitar, dan di dalam emosi itu dan temukan sebuah wawasan yang mungkin timbul dari kelapangan pertanyaan Anda. Secara bertahap, suara Om akan larut ke dalam kelapangan yang tenang dari jantung – wadah besar.

Langkah 6

Bila Anda siap, bawalah bersama-sama di Anjali Mudra (Salutation Seal) dan selesaikan meditasi Anda dengan ucapan syukur, renungan, atau doa untuk mengintegrasikan energi meditasi Anda ke dalam hidup Anda. Anda dapat membawa kesadaran Anda ke hati Anda kapan saja sepanjang hari untuk kembali ke kursi cinta tanpa syarat.

Kumbhaka adalah praktik sentral dari tradisi Hatha pranayama; Ada dua jenis retensi: setelah menghirup (antara), dan setelah mengeluarkan napas (bahya)

kuhm-BAH-kah)

kumbha = pot (gambar tradisional batang tubuh manusia sebagai wadah untuk nafas dengan dua “bukaan” di tenggorokan dan pangkal panggul)

antara (ahn-TAH-hura) = interior

bahya (BAH-yah) = luar

Selangkah demi selangkah

Langkah 1

Antara Kumbhaka membutuhkan penerapan Jalandhara dan Mula Bandhas; Selain itu tulang rusuknya lembut “pelukan” paru-paru.

Langkah 2

Tetapkan Sama Vritti Ujjayi (dan untuk contoh ini, jumlah vritti adalah 6 OM). Untuk memulai, terapkan dua bandhas saat Anda mendekati akhir napas Anda, dan tahan napas selama 2 OM, tidak lebih. Perlahan kencangkan tulang rusuk ke paru-paru yang meluas. Kemudian buang napas, serentak melepaskan Mula Bandha dan, setelah selesai, angkat kepala ke netral. JANGAN lakukan Kumbhaka pada napas berturut-turut; Ambil 2 sampai 3 napas Ujjayi sebelum retensi berikutnya.

Langkah 3

Secara umum Kumbhaka pertama Anda harus sepertiga sampai setengah dari jumlah Sama Vritti Anda. Berlatihlah di tingkat ini sampai Anda benar-benar merasa nyaman, yang mungkin memakan waktu beberapa minggu atau lebih lama.

Langkah 4

Kemudian secara bertahap mengurangi jumlah Ujjayis antara Kumbhaka sampai Anda dapat menahan napas dengan nyaman selama 2 OMs secara berangsur-angsur selama sekitar 5 menit. Selanjutnya tingkatkan Kumbhaka Anda menjadi 3 OM, tapi lagi pisahkan 2 sampai 3 Ujjayis. Sekali lagi perlahan-lahan kurangi Ujjayis sampai Anda dapat bertahan dengan nyaman selama 3 OM pada inhalasi berturut-turut selama 5 menit.

Langkah 5

Lanjutkan secara metodis sampai jumlah Kumbhaka Anda sesuai dengan hitungan Sama Vritti Anda. Sekarang STOP. Jangan melangkah lebih jauh tanpa bimbingan langsung dari seorang guru yang berpengalaman.

Menenangkan pikiran tidak berarti menyingkirkan banyak suara hati Anda. Dengan membiarkan mereka memiliki pendapat mereka, Anda bisa menemukan keheningan Big Mind yang melingkupi semua.

Selangkah Demi Selangkah

Langkah 1

Jika Anda sudah memiliki rutinitas meditasi reguler, lakukan satu atau dua menit untuk mendapatkan dasar dan nyaman, dan pertahankan postur tubuh Anda yang biasa. Jika Anda baru bermeditasi, cari posisi tegak yang nyaman (duduk di kursi cukup), ambil beberapa napas dalam-dalam, dan rileks sebisa mungkin. Sisihkan 25 menit untuk keseluruhan latihan.

Langkah 2

Dari posisi meditasi santai Anda, mintalah diri Anda untuk berbicara dengan Controller Anda. (Anda mungkin akan merasa agak aneh berbicara kepada diri sendiri seperti ini, tapi Anda hanya memberi suara pada dialog yang sedang berjalan yang sudah ada di dalam kepala Anda.) Controller pada dasarnya adalah ego Anda. Pekerjaannya, seperti namanya, adalah untuk mengendalikan. Anda mungkin sudah bertemu dan mungkin berjuang dengan aspek diri ini.

Langkah 3

Tanyakan kepada Controller tentang tugasnya, kemudian telusuri lebih jauh dan tanyakan apa yang dikontrolnya-tindakan Anda, pikiran Anda, orang lain? Ini tidak baik atau buruk; Pengawas hanya melakukan tugasnya. Komponen kunci dari proses Big Mind adalah mendapatkan Controller’s – kerja sama ego dan tidak mengancamnya dengan penghancuran, seperti yang sering dilakukan pelatihan spiritual.

Langkah 4

Begitu Anda mendapatkan kepercayaan Controller, Anda dapat meminta izin untuk berbicara dengan suara Anda yang lain; Ego biasanya senang untuk sementara minggir jika sudah diajak berkonsultasi.

Langkah 5

Selanjutnya adalah Skeptis. Sebelum meminta Controller untuk berbicara dengan Skeptis, ambil napas dalam-dalam; Saat Anda bergeser ke suara lain, ada baiknya memberi gerakan mental sebuah korelasi fisik.

Langkah 6

Biarkan Skeptis menjadi seperti apa adanya. Tidak apa-apa kalau sebagian Anda skeptis; itu sebenarnya hal yang baik Jika Anda tidak memiliki suara skeptis, Anda mungkin mendapati diri Anda terus-menerus ditipu. Tanyakan kepada Skeptis apa yang meragukannya.

Langkah 7

Sekarang ambil napas dan mintalah untuk berbicara dengan Seeking Mind. Beralih ke suara baru ini. Para meditator sering memiliki masalah dengan Seeking Mind; mereka ingin menyingkirkannya, karena ia menciptakan begitu banyak keinginan. Tapi Seeking Mind sedang melakukan apa yang seharusnya dilakukan. Sangat membantu mengingat bahwa tanpanya, Anda mungkin tidak bermeditasi terlebih dahulu.

Langkah 8

Ambil napas lagi dan beralih ke Nonseeking Mind. Nonseeking Mind adalah keadaan meditasi. Tidak ada tempat untuk pergi, tidak ada yang bisa dilakukan. Sekali lagi, ini tidak baik atau buruk; Nonseeking Mind sama sekali tidak mencari. Jelajahi Nonseeking Mind.

Langkah 9

Luangkan waktu sejenak untuk melihat betapa mudah atau sulitnya beralih dari satu suara ke suara lainnya. Bergerak di antara diri Anda yang berbeda membantu Anda menyadari sifat kosong diri – yaitu, Anda tidak memiliki identitas statis; Anda terus berubah. Anda mungkin berpikir identitas Anda diatur dalam batu (saya malu, saya marah, saya spiritual), tapi ini hanya suara yang mengambang di angkasa; mereka bukan kamu Anda jauh lebih besar dari perkiraan Anda.

Langkah 10

Sekarang ambil nafas dan bergeser ke Big Mind. Ini adalah suara yang berisi semua suara lainnya. Hal ini dikenal dengan berbagai nama: dasar keberadaan, Pikiran Buddha, Pikiran Universal, Tuhan. Dengan sifatnya, ia tidak memiliki awal dan akhir. Tidak ada apa-apa di luar Big Mind, tapi Big Mind adalah suara di dalam dirimu. Tugas Big Mind, bisa dibilang, memang benar.

Langkah 11

Mintalah Pikiran Besar apa yang dilakukan dan tidak mengandung. Apakah itu mengandung kelahiran Anda? Kelahiran orang tua anda Kematianmu? Dapatkah Anda menemukan awal atau akhir? Apakah itu berisi suara Anda yang lain? Bagaimana cara melihat masalah harian Anda?

Langkah 12

Tinggal di Big Mind selama Anda bisa. Dalam keadaan ini, Anda telah menyerahkan ego pribadi Anda (dengan seizinnya) kepada sifat sejati dan universal Anda.

Langkah 13

Selanjutnya, temukan suara Big Heart Anda. Jelajahi apa yang dilakukannya untuk Anda dan orang lain. Tugasnya adalah menjadi penyayang. Bagaimana tanggapannya saat seseorang atau ada yang sakit? Apakah itu berupa cinta tangguh atau tender nurturing atau keduanya? Apakah ada batasan bila dihadapkan pada penderitaan? Duduklah dengan suara ini untuk sementara waktu.

Langkah 14

Sekarang beralih kembali ke Nonseeking Mind dan teruskan selama beberapa menit untuk mengakhiri meditasi. Meskipun Anda mungkin ingin tinggal di Big Mind selamanya, fakta sederhana adalah bahwa tidak ada suara tunggal adalah tempat pemberhentian; tidak ada tempat berhenti Terus bekerja dengan dan menerima semua suara Anda, pada gilirannya, akan membantu Anda menerima berbagai macam suara orang lain.

Setelah dipelajari, proses Big Mind bisa digunakan kapan saja selama latihan meditasi atau sepanjang hari. Jika Anda merasa sangat marah saat bermeditasi, Anda dapat terhubung dengan Angry Self, membiarkannya mengatakannya, dan beralih ke Nonseeking Mind or Big Mind. Bermainlah dengan berbagai suara Anda dan lihatlah apa yang dapat Anda temukan.