Kumbhaka adalah praktik sentral dari tradisi Hatha pranayama; Ada dua jenis retensi: setelah menghirup (antara), dan setelah mengeluarkan napas (bahya)
kuhm-BAH-kah)
kumbha = pot (gambar tradisional batang tubuh manusia sebagai wadah untuk nafas dengan dua “bukaan” di tenggorokan dan pangkal panggul)
antara (ahn-TAH-hura) = interior
bahya (BAH-yah) = luar
Selangkah demi selangkah
Langkah 1
Antara Kumbhaka membutuhkan penerapan Jalandhara dan Mula Bandhas; Selain itu tulang rusuknya lembut “pelukan” paru-paru.
Langkah 2
Tetapkan Sama Vritti Ujjayi (dan untuk contoh ini, jumlah vritti adalah 6 OM). Untuk memulai, terapkan dua bandhas saat Anda mendekati akhir napas Anda, dan tahan napas selama 2 OM, tidak lebih. Perlahan kencangkan tulang rusuk ke paru-paru yang meluas. Kemudian buang napas, serentak melepaskan Mula Bandha dan, setelah selesai, angkat kepala ke netral. JANGAN lakukan Kumbhaka pada napas berturut-turut; Ambil 2 sampai 3 napas Ujjayi sebelum retensi berikutnya.
Langkah 3
Secara umum Kumbhaka pertama Anda harus sepertiga sampai setengah dari jumlah Sama Vritti Anda. Berlatihlah di tingkat ini sampai Anda benar-benar merasa nyaman, yang mungkin memakan waktu beberapa minggu atau lebih lama.
Langkah 4
Kemudian secara bertahap mengurangi jumlah Ujjayis antara Kumbhaka sampai Anda dapat menahan napas dengan nyaman selama 2 OMs secara berangsur-angsur selama sekitar 5 menit. Selanjutnya tingkatkan Kumbhaka Anda menjadi 3 OM, tapi lagi pisahkan 2 sampai 3 Ujjayis. Sekali lagi perlahan-lahan kurangi Ujjayis sampai Anda dapat bertahan dengan nyaman selama 3 OM pada inhalasi berturut-turut selama 5 menit.
Langkah 5
Lanjutkan secara metodis sampai jumlah Kumbhaka Anda sesuai dengan hitungan Sama Vritti Anda. Sekarang STOP. Jangan melangkah lebih jauh tanpa bimbingan langsung dari seorang guru yang berpengalaman.
