Terkadang dianggap sebagai persiapan untuk pranayama, kali lain merupakan praktik formal tersendiri.
(nah-dee show-DAH-nah)
nadi = saluran
shodhana = pembersihan, pemurnian
Selangkah demi selangkah
Langkah 1
Duduklah di asana yang nyaman dan buat Mrigi Mudra. Siswa pranayama awal mungkin memiliki beberapa kesulitan untuk memegang lengan mereka yang terangkat dalam posisi selama latihan berlangsung. Anda bisa memasang guling di kaki Anda dan menggunakannya untuk menopang siku Anda.
Langkah 2
Dengan lembut tutup lubang hidung sebelah kanan dengan jempol Anda. Tarik napas melalui lubang hidung sebelah kiri, lalu tutup dengan jari manis Anda. Buka dan hembuskan perlahan melalui lubang hidung sebelah kanan.
Langkah 3
Jaga agar lubang hidung sebelah kanan terbuka, hirup, lalu tutup, dan buka dan hembuskan perlahan melalui kiri. Ini adalah satu siklus. Ulangi 3 sampai 5 kali, lalu lepaskan mudra tangan dan kembali normal bernafas. (CATATAN: beberapa sekolah yoga memulai urutan ini dengan terlebih dahulu menutup lubang hidung sebelah kiri dan menghirup melalui kanan; pesanan ini diresepkan dalam Yoga Hatha Pradipika, 2.7-10).
Langkah 4
Secara tradisional Nadi Shodhana meliputi retensi nafas, rasio pernapasan tetap, dan pengulangan mantra “benih” tertentu (bandingkan Gheranda Samhita 5.38-54). Untuk memulai pranayama siswa, yang terbaik adalah fokus hanya pada menghirup dan menghembuskan nafas.
Nadi Shodhana Pranayama
Kontraindikasi dan Perhatian
Dekati praktik semua bandhas dan mudra tubuh dengan hati-hati, terutama tanpa bimbingan langsung seorang guru yang berpengalaman
Persiapan Poses
Virasana
Baddha Konasana
Tindak Lanjut Poses
Bharadvajasana I
Manfaat
Menurunkan detak jantung dan mengurangi stres dan kecemasan
Konon mensinkronisasi dua belahan otak
Dikatakan untuk memurnikan saluran energi halus (nadis) tubuh sehingga prana mengalir lebih mudah selama latihan pranayama
