Salah satu manfaat yoga adalah Anda dapat memilih gaya yoga yang disesuaikan dengan gaya hidup Anda, seperti yoga panas, yoga kekuatan, yoga relaksasi, yoga prenatal, dan lain-lain. Apakah Anda lebih suka berlatih di rumah, dalam sesi pribadi, sementara Menonton DVD atau di studio atau gym, ada banyak pilihan yang tersedia sesuai dengan tujuan dan kebutuhan Anda.
Jika Anda seorang pemula yoga, yoga hatha, yang berfokus pada postur dasar dengan kecepatan yang nyaman, akan menjadi hebat untuk Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan dengan menggunakan lebih banyak daya tahan tubuh Anda sendiri, yoga kekuatan mungkin tepat untuk Anda. Jika Anda siap untuk latihan yang lebih dalam, Bikram, juga disebut “yoga panas”, mungkin hanya apa yang Anda cari. Dalam yoga Bikram, suhu ruangan diatur sekitar 105 derajat Fahrenheit, sehingga menghasilkan eliminasi racun yang lebih besar dari tubuh melalui peningkatan produksi keringat. Tidak masalah tingkat kebugaran, persentase lemak, atau riwayat kesehatan Anda, yoga memiliki gaya untuk Anda.
Contents
Kekuatan latihan dan fleksibilitas
Fokus Yoga pada latihan kekuatan dan fleksibilitas adalah manfaat luar biasa bagi tubuh Anda. Postur itu dimaksudkan untuk memperkuat tubuh Anda dari dalam ke luar, jadi Anda tidak hanya terlihat bagus, Anda juga merasa baik. Masing-masing pose yoga dibangun untuk memperkuat otot di sekitar tulang belakang, pusat tubuh Anda, yang merupakan inti dari mana segala sesuatu beroperasi. Bila intinya bekerja dengan baik, postur tubuh membaik, sehingga mengurangi nyeri punggung, bahu, dan leher .
Sistem pencernaan kembali ke jalur saat peregangan dalam yoga digabungkan dengan diet organik yang sehat, yang dapat meredakan sembelit, irritable bowel syndrome (IBS), dan acid reflux. Salah satu manfaat yoga adalah bahwa peregangan dan menahan postur juga menyebabkan otot membesar, yang memberi tubuh lebih panjang dan ramping.
Manfaat Kesehatan dalam
Dari menurunkan tekanan darah hingga meningkatkan toleransi rasa sakit, manfaat kesehatan berikut semuanya dapat ditemukan di dalam tubuh.
Tekanan darah . Latihan yoga yang konsisten menurunkan tekanan darah melalui sirkulasi dan oksigenasi tubuh yang lebih baik. Kedua latihan ini bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Denyut nadi . Denyut nadi yang lebih lambat menunjukkan bahwa jantung Anda cukup kuat untuk memompa lebih banyak darah dengan lebih sedikit ketukan. Yoga berlatih secara teratur memberikan denyut nadi lebih rendah.
Sirkulasi . Yoga meningkatkan sirkulasi darah. Dengan mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh Anda, latihan yoga memberikan organ, kulit, dan otak yang lebih sehat.
Pernafasan . Seperti sistem peredaran darah, laju pernapasan yang lebih rendah menunjukkan bahwa paru-paru bekerja lebih efisien. Yoga menurunkan laju pernafasan melalui kombinasi latihan pernapasan yang dikendalikan dan kebugaran yang lebih baik.
Daya tahan kardiovaskuler . Kombinasi detak jantung yang rendah dan peningkatan oksigenasi ke tubuh (keduanya manfaat yoga) menghasilkan daya tahan kardiovaskular yang lebih tinggi .
Organ . Praktik yoga memijat organ dalam, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk mencegah penyakit. Selain itu, seorang praktisi yoga berpengalaman menjadi lebih selaras dengan tubuhnya untuk mengetahui pada tanda pertama jika ada sesuatu yang tidak berfungsi dengan baik, sehingga memungkinkan respons yang lebih cepat terhadap penyakit.
Gastrointestinal Fungsi gastrointestinal telah terbukti membaik pada pria dan wanita yang berlatih yoga.
Kekebalan tubuh . Praktik yoga sering berkorelasi dengan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Baca artikel ini untuk lebih tentang sistem kekebalan tubuh dan yoga, termasuk beberapa pose yang secara khusus bekerja pada area kekebalan tubuh.
Nyeri . Toleransi rasa sakit jauh lebih tinggi diantara mereka yang berlatih yoga secara teratur. Selain toleransi rasa sakit, beberapa kasus sakit kronis, seperti sakit punggung, dikurangi atau dihilangkan melalui yoga (lihat di bawah untuk lebih banyak tentang nyeri punggung).
Metabolisme . Memiliki metabolisme yang seimbang menghasilkan bobot yang sehat dan mengendalikan rasa lapar. Latihan yoga yang konsisten membantu menemukan keseimbangan dan menciptakan metabolisme yang lebih efisien.
Pencegahan Penyakit
Dokter dan perawat menyukai yoga karena penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu mencegah penyakit berikut.
Penyakit jantung . Yoga mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, yang semuanya menyebabkan pengurangan risiko penyakit jantung.
Osteoporosis . Didokumentasikan dengan baik bahwa latihan menahan beban memperkuat tulang dan membantu mencegah osteoporosis. Selain itu, kemampuan yoga untuk menurunkan kadar kortisol dapat membantu menjaga kalsium dalam tulang.
Alzheimer . Sebuah studi baru menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kadar gamma-aminobutyrik otak (GABA). Tingkat GABA rendah dikaitkan dengan onset Alzheimer. Meditasi seperti yang dilakukan dalam yoga juga telah terbukti memperlambat perkembangan Alzheimer.
Diabetes tipe II . Selain kemampuan mengurangi glukosa yoga, ini juga merupakan sumber latihan fisik dan pengurangan stres yang sangat baik, bersamaan dengan potensi yoga untuk mendorong produksi insulin di pankreas, dapat menjadi pencegahan yang sangat baik untuk diabetes tipe II.
Pengurangan Gejala atau Pengurangan
Profesional medis telah mengetahui bahwa penyakit atau gangguan berikut dapat dibantu dengan mempertahankan latihan yoga.
Carpal tunnel syndrome . Individu dengan sindrom terowongan karpal yang berlatih yoga menunjukkan peningkatan yang lebih besar daripada mereka yang memakai belat atau tidak mendapat perawatan sama sekali. Peneliti melihat kekuatan pegangan dan pengurangan nyeri yang meningkat pada peserta penelitian.
Asma . Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa mengurangi gejala asma dan bahkan mengurangi pengobatan asma adalah hasil yoga biasa.
Arthritis . Gerakan pose yoga yang lambat dan disengaja ditambah dengan tekanan lembut yang diberikan pada persendian memberikan latihan yang bagus untuk meringankan gejala arthritis. Juga, pereda stres berhubungan dengan yoga mengendur otot yang mengencangkan sendi.
Multiple sclerosis . Menurut artikel ini , “yoga sekarang diakui sebagai alat manajemen MS yang sangat baik.” Selain itu, National Centre for Complementary and Alternative Medicine mendanai percobaan klinis yoga untuk mengobati multiple sclerosis.
Kanker . Mereka yang berjuang atau pulih dari kanker sering memanfaatkan manfaat yang diberikan yoga. Pasien kanker yang berlatih yoga mendapatkan kekuatan, meningkatkan sel darah merah, kurang mengalami mual selama kemoterapi, dan memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik.
Muscular dystrophy . Menggunakan yoga pada tahap awal distrofi otot dapat membantu mengembalikan beberapa fungsi fisik. Praktik yoga Pranayam membantu seorang remaja mendapatkan kembali banyak kemampuannya yang hilang dari distrofi otot. Pelajari lebih lanjut di artikel ini .
Migran . Latihan yoga teratur telah terbukti mengurangi jumlah migrain pada penderita migrain kronis. Posting ini menjelaskan bagaimana yoga bisa mengurangi migrain.
Scoliosis . Yoga bisa meluruskan kelengkungan tulang belakang yang terkait dengan skoliosis. Cari tahu bagaimana yogi ini menyembuhkan skoliosisnya dan terus membantu orang lain juga.
Bronkitis kronis . Olahraga yang tidak mengangkat respirasi, namun meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh sangat ideal untuk mengobati bronkitis kronis. Beruntung, yoga bisa melakukan ini, sekaligus menganginkan paru-paru dan memberi energi.
Epilepsi . Berfokus pada pengurangan stres, pernapasan, dan pemulihan keseimbangan keseluruhan dalam tubuh adalah fokus bagaimana yoga dapat membantu mencegah serangan epilepsi .
Linu panggul . Rasa sakit yang hebat terkait dengan penyakit linu panggul dapat dikurangi dengan pose yoga yang spesifik. Berikut adalah 10 yang bagus untuk membantu menghilangkan rasa sakit.
Gangguan Kompulsif Obsesif . Studi tentang orang-orang dengan OCD telah menunjukkan bahwa berlatih yoga telah menyebabkan pengurangan gejala-akibatnya kurang obat atau pengobatan tidak diperlukan lagi.
Sembelit . Karena latihan yoga dan postur tubuh secara keseluruhan lebih baik, sistem pencernaan dan eliminasi bekerja lebih efisien. Jika si praktisi juga memiliki pola makan yang sehat, setiap sembelit akan tersingkir melalui yoga.
Alergi . Menggunakan panci neti untuk membersihkan sinus adalah bentuk yoga kuno untuk membantu mengurangi atau menghilangkan gejala alergi. Beberapa jenis pernapasan juga dapat membantu membersihkan saluran hidung.
Menopause . Praktik yoga dapat membantu mengendalikan beberapa efek samping dari menopause. Pelajari bagaimana pose jembatan dapat membantu mengurangi hot flashes di sini .
Yang lebih penting, yoga sangat efektif dalam:
Meningkatkan Fleksibilitas – yoga memiliki posisi yang bertindak terhadap berbagai sendi tubuh termasuk sendi yang tidak pernah benar-benar berada di ‘layar radar’ apalagi berolahraga.
Meningkatkan pelumasan sendi, ligamen dan tendon – juga, posisi yoga yang diteliti dengan baik melatih tendon dan ligamen tubuh yang berbeda.
Anehnya, telah ditemukan bahwa tubuh yang mungkin sudah cukup kaku mulai mengalami fleksibilitas yang luar biasa bahkan pada bagian-bagian yang belum disadari secara sadar. Mengapa? Di sinilah penelitian yang luar biasa di balik posisi yoga membuktikan keberaniannya. Posisi yoga “tidak berat” yang sama sekali tidak berhubungan dengan bagian tubuh tertentu secara saling terkait. Bila dilakukan bersama, mereka bekerja secara harmonis untuk menciptakan situasi di mana fleksibilitas dicapai dengan mudah.
Memijat SEMUA Organ Tubuh – Yoga mungkin adalah satu-satunya bentuk aktivitas yang memijat semua kelenjar dan organ internal tubuh secara menyeluruh, termasuk prostat – yang hampir tidak dapat dirangsang secara eksternal selama masa hidup kita. Yoga bertindak dengan cara yang sehat pada berbagai bagian tubuh. Rangsangan dan pemijatan organ-organ ini pada gilirannya menguntungkan kita dengan menjauhkan diri dari penyakit dan memberikan peringatan dini tentang kemungkinan kemungkinan timbulnya penyakit atau kelainan.
Detoksifikasi Lengkap – Dengan melatih otot dan sendi dengan lembut dan memijat berbagai organ, yoga memastikan suplai darah optimal ke berbagai bagian tubuh. Ini membantu dalam membuang racun dari setiap sudut dan celah serta memberi makanan sampai titik terakhir. Hal ini menyebabkan manfaat seperti penundaan penuaan, energi dan semangat yang luar biasa untuk kehidupan.
Pengencangan otot yang sangat baik – Otot yang menjadi lembek, lemah atau sembelit berulang kali berulang kali menumpahkan kelebihan flab dan flaccidity.
Sakit punggung . Yoga mengurangi kompresi tulang belakang dan membantu keselarasan keseluruhan tubuh untuk mengurangi nyeri punggung. Temukan pose yoga untuk membantu mengurangi rasa sakit di sini .
Tapi manfaat fisik yang luar biasa ini hanyalah “efek samping” dari latihan yang hebat ini. Apa yang dilakukan yoga adalah menyelaraskan pikiran dengan tubuh dan ini menghasilkan manfaat kuantum nyata. Sekarang ini adalah rahasia umum bahwa kehendak pikiran telah memungkinkan orang mencapai prestasi fisik yang luar biasa, yang membuktikan tidak diragukan lagi hubungan pikiran dan tubuh.
Yoga melalui meditasi bekerja dengan sangat baik untuk mencapai harmoni ini dan membantu pikiran bekerja selaras dengan tubuh. Seberapa sering kita menemukan bahwa kita tidak dapat melakukan aktivitas kita dengan benar dan dengan cara yang memuaskan karena kebingungan .
