Menenangkan pikiran tidak berarti menyingkirkan banyak suara hati Anda. Dengan membiarkan mereka memiliki pendapat mereka, Anda bisa menemukan keheningan Big Mind yang melingkupi semua.
Selangkah Demi Selangkah
Langkah 1
Jika Anda sudah memiliki rutinitas meditasi reguler, lakukan satu atau dua menit untuk mendapatkan dasar dan nyaman, dan pertahankan postur tubuh Anda yang biasa. Jika Anda baru bermeditasi, cari posisi tegak yang nyaman (duduk di kursi cukup), ambil beberapa napas dalam-dalam, dan rileks sebisa mungkin. Sisihkan 25 menit untuk keseluruhan latihan.
Langkah 2
Dari posisi meditasi santai Anda, mintalah diri Anda untuk berbicara dengan Controller Anda. (Anda mungkin akan merasa agak aneh berbicara kepada diri sendiri seperti ini, tapi Anda hanya memberi suara pada dialog yang sedang berjalan yang sudah ada di dalam kepala Anda.) Controller pada dasarnya adalah ego Anda. Pekerjaannya, seperti namanya, adalah untuk mengendalikan. Anda mungkin sudah bertemu dan mungkin berjuang dengan aspek diri ini.
Langkah 3
Tanyakan kepada Controller tentang tugasnya, kemudian telusuri lebih jauh dan tanyakan apa yang dikontrolnya-tindakan Anda, pikiran Anda, orang lain? Ini tidak baik atau buruk; Pengawas hanya melakukan tugasnya. Komponen kunci dari proses Big Mind adalah mendapatkan Controller’s – kerja sama ego dan tidak mengancamnya dengan penghancuran, seperti yang sering dilakukan pelatihan spiritual.
Langkah 4
Begitu Anda mendapatkan kepercayaan Controller, Anda dapat meminta izin untuk berbicara dengan suara Anda yang lain; Ego biasanya senang untuk sementara minggir jika sudah diajak berkonsultasi.
Langkah 5
Selanjutnya adalah Skeptis. Sebelum meminta Controller untuk berbicara dengan Skeptis, ambil napas dalam-dalam; Saat Anda bergeser ke suara lain, ada baiknya memberi gerakan mental sebuah korelasi fisik.
Langkah 6
Biarkan Skeptis menjadi seperti apa adanya. Tidak apa-apa kalau sebagian Anda skeptis; itu sebenarnya hal yang baik Jika Anda tidak memiliki suara skeptis, Anda mungkin mendapati diri Anda terus-menerus ditipu. Tanyakan kepada Skeptis apa yang meragukannya.
Langkah 7
Sekarang ambil napas dan mintalah untuk berbicara dengan Seeking Mind. Beralih ke suara baru ini. Para meditator sering memiliki masalah dengan Seeking Mind; mereka ingin menyingkirkannya, karena ia menciptakan begitu banyak keinginan. Tapi Seeking Mind sedang melakukan apa yang seharusnya dilakukan. Sangat membantu mengingat bahwa tanpanya, Anda mungkin tidak bermeditasi terlebih dahulu.
Langkah 8
Ambil napas lagi dan beralih ke Nonseeking Mind. Nonseeking Mind adalah keadaan meditasi. Tidak ada tempat untuk pergi, tidak ada yang bisa dilakukan. Sekali lagi, ini tidak baik atau buruk; Nonseeking Mind sama sekali tidak mencari. Jelajahi Nonseeking Mind.
Langkah 9
Luangkan waktu sejenak untuk melihat betapa mudah atau sulitnya beralih dari satu suara ke suara lainnya. Bergerak di antara diri Anda yang berbeda membantu Anda menyadari sifat kosong diri – yaitu, Anda tidak memiliki identitas statis; Anda terus berubah. Anda mungkin berpikir identitas Anda diatur dalam batu (saya malu, saya marah, saya spiritual), tapi ini hanya suara yang mengambang di angkasa; mereka bukan kamu Anda jauh lebih besar dari perkiraan Anda.
Langkah 10
Sekarang ambil nafas dan bergeser ke Big Mind. Ini adalah suara yang berisi semua suara lainnya. Hal ini dikenal dengan berbagai nama: dasar keberadaan, Pikiran Buddha, Pikiran Universal, Tuhan. Dengan sifatnya, ia tidak memiliki awal dan akhir. Tidak ada apa-apa di luar Big Mind, tapi Big Mind adalah suara di dalam dirimu. Tugas Big Mind, bisa dibilang, memang benar.
Langkah 11
Mintalah Pikiran Besar apa yang dilakukan dan tidak mengandung. Apakah itu mengandung kelahiran Anda? Kelahiran orang tua anda Kematianmu? Dapatkah Anda menemukan awal atau akhir? Apakah itu berisi suara Anda yang lain? Bagaimana cara melihat masalah harian Anda?
Langkah 12
Tinggal di Big Mind selama Anda bisa. Dalam keadaan ini, Anda telah menyerahkan ego pribadi Anda (dengan seizinnya) kepada sifat sejati dan universal Anda.
Langkah 13
Selanjutnya, temukan suara Big Heart Anda. Jelajahi apa yang dilakukannya untuk Anda dan orang lain. Tugasnya adalah menjadi penyayang. Bagaimana tanggapannya saat seseorang atau ada yang sakit? Apakah itu berupa cinta tangguh atau tender nurturing atau keduanya? Apakah ada batasan bila dihadapkan pada penderitaan? Duduklah dengan suara ini untuk sementara waktu.
Langkah 14
Sekarang beralih kembali ke Nonseeking Mind dan teruskan selama beberapa menit untuk mengakhiri meditasi. Meskipun Anda mungkin ingin tinggal di Big Mind selamanya, fakta sederhana adalah bahwa tidak ada suara tunggal adalah tempat pemberhentian; tidak ada tempat berhenti Terus bekerja dengan dan menerima semua suara Anda, pada gilirannya, akan membantu Anda menerima berbagai macam suara orang lain.
Setelah dipelajari, proses Big Mind bisa digunakan kapan saja selama latihan meditasi atau sepanjang hari. Jika Anda merasa sangat marah saat bermeditasi, Anda dapat terhubung dengan Angry Self, membiarkannya mengatakannya, dan beralih ke Nonseeking Mind or Big Mind. Bermainlah dengan berbagai suara Anda dan lihatlah apa yang dapat Anda temukan.
