Pose ini memberikan pijatan lembut ke tulang belakang dan organ perut.
Cat Pose: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Mulailah di tangan dan lutut Anda dalam posisi “meja”. Pastikan lutut diletakkan tepat di bawah pinggul dan pergelangan tangan, siku dan bahu sejajar dan tegak lurus ke lantai. Pusatkan kepala Anda dalam posisi netral, mata menatap lantai.
Langkah 2
Saat Anda menghembuskan napas, memutar tulang belakang ke langit-langit, pastikan untuk tetap memegang bahu dan lutut Anda pada posisinya. Lepaskan kepala ke lantai, tapi jangan memaksakan dagu ke dada.
Langkah 3
Tarik napas, kembali ke posisi “meja” netral di tangan dan lutut Anda.
Langkah 4
Pose ini sering dipasangkan dengan Sapi Pose pada inhale untuk vinyasa yang lembut dan mengalir.
Marjaryasana
Kontraindikasi dan Perhatian
- Dengan cedera leher, jaga agar tetap sejajar dengan badan.
Persiapan Poses
- Balasana
- Garudasana (hanya senjata)
Tindak Lanjut Poses
- Pose Sapi
Tip Pemula
Jika Anda mengalami kesulitan membulatkan bagian atas punggung bagian atas, mintalah seorang teman untuk meletakkan tangan tepat di atas dan di antara tulang belikat untuk membantu Anda mengaktifkan area ini.
Manfaat
Peregangan batang tubuh dan leher belakang
Menyediakan pijatan lembut ke tulang belakang dan organ perut
