Ingin terbang? Jalankan inti Anda. Pukulan Firefly adalah pose keseimbangan lengan yang membutuhkan kekuatan inti lebih banyak daripada kekuatan lengan.
Pose Firefly: Petunjuk Langkah-Demi-Langkah
Langkah 1
Jongkok dengan kaki agak jauh dari jarak bahu. Miringkan pelvis Anda ke depan dan bawa koper Anda di antara kedua kaki Anda. Menjaga bagasi Anda tetap rendah, luruskan kaki Anda cukup untuk mengangkat panggul Anda setinggi lutut.
Langkah 2
Bawalah lengan kiri dan bahu kiri sejauh mungkin di balik bagian belakang paha kiri tepat di atas lutut dan letakkan tangan kiri Anda di lantai di tepi luar kaki Anda, jari-jari mengarah ke depan. Ulangi tindakan ini di sisi lain.
Langkah 3
Angkat diri Anda dari lantai dengan mengalihkan pusat gravitasi Anda secara hati-hati. Tekan tangan Anda ke lantai dan perlahan mulai mengayunkan berat badan Anda kembali, dari kaki Anda dan ke tangan Anda. Jaga paha dalam Anda setinggi mungkin.
Langkah 4
Dengan menghirup, peregangan kaki Anda ke sisi lurus seperti Anda bisa, menjaga panggul Anda tinggi untuk membuat kaki Anda sejajar dengan lantai.
Langkah 5
Tekan melalui dasar jari kaki besar Anda tapi tarik jari-jari kaki Anda kembali ke tubuh Anda dan pisahkan keduanya. Bagian dalam kaki Anda harus sedikit miring ke depan, ujung luar sedikit ke belakang.
Langkah 6
Luruskan lengan Anda sebisa mungkin. Tebal dada Anda saat Anda melebarkan bahu Anda sebanyak mungkin; ini akan mengitari punggung atas Anda, yang akan mengangkat tubuh Anda lebih tinggi.
Langkah 7
Tanpa menegang leher Anda, angkat kepala dan tatap ke depan. Bernafas perlahan dan pegang pose selama 15 detik atau lebih, lalu lepaskan kaki Anda ke lantai dengan hembusan napas.
· Tittibhasana
· Kontraindikasi dan Perhatian
· Bahu, siku, pergelangan tangan dan luka punggung bawah
Persiapan Poses
· Garudasana (hanya senjata)
· Malasana
· Bakasana
· Baddha Konasana
Tindak Lanjut Poses
· Uttanasana
· Adho Mukha Svanasana
· Urdhva Mukha Svanasana
Tip Pemula
Anda dapat memperkirakan pose ini dengan duduk di lantai, kaki menyebar hingga sudut sembilan puluh derajat, mengangkat setiap tumit pada satu blok, dan menekan telapak tangan ke lantai di antara kedua kaki Anda.
Manfaat
Peregangan bagian dalam pangkal paha dan bagian belakang tubuh
Memperkuat lengan dan pergelangan tangan
Nada perut
Meningkatkan rasa keseimbangan
