Meditasi kontemplatif ini dapat dipraktekkan secara teratur atau kapan pun Anda merasa terbebani, tidak stabil, atau secara emosional ditutup.
Selangkah demi selangkah
Langkah 1
Untuk memulai, temukan postur tubuh yang nyaman untuk meditasi (duduk di atas bantal atau selimut, di kursi, atau di dinding). Mungkin akan membantu mengatur timer selama 10, 20, atau 30 menit sehingga Anda dapat memperdalam meditasi Anda tanpa terganggu oleh waktu. Anda mungkin juga ingin membunyikan bel dengan lembut di awal dan akhir meditasi Anda.
Langkah 2
Letakkan kedua lutut Anda di Jnana mudra (telunjuk dan jempol), dengan telapak tangan menghadap ke atas untuk membuka kesadaran atau telapak tangan menghadap ke bawah untuk menenangkan pikiran. Pindai tubuh Anda dan rilekskan ketegangan yang Anda rasakan. Biarkan tulang belakang Anda naik dari dasar panggul. Gambarkan dagu Anda sedikit ke bawah dan biarkan bagian belakang leher Anda memanjang.
Langkah 3
Bawa kesadaran Anda ke tengah dada Anda. Untuk menarik pikiran Anda ke dalam meditasi, mulailah mengulangi suara Om dengan setiap pernafasan. Anda bisa mengucapkan Om diam di daerah jantung Anda atau dengan suara keras, membiarkan suara itu berasal dari dada Anda, seolah-olah Anda memiliki bibir di hati Anda.
Langkah 4
Biarkan suara bergetar seperti gong, di mana suara riak om di segala arah. Saat Anda bekerja dengan suara, merasa bahwa setiap Om melebarkan hati Anda seperti danau yang besar. Saat Anda tinggal dengan Om, merasa bahwa hati Anda dicuci dari ketegangan, ketegangan, atau perasaan yang tidak perlu.
Langkah 5
Jika emosi tertentu muncul dan mulai mengalahkan meditasi, biarkanlah itu didukung oleh lautan suara. Lihatlah ke bawah, sekitar, dan di dalam emosi itu dan temukan sebuah wawasan yang mungkin timbul dari kelapangan pertanyaan Anda. Secara bertahap, suara Om akan larut ke dalam kelapangan yang tenang dari jantung – wadah besar.
Langkah 6
Bila Anda siap, bawalah bersama-sama di Anjali Mudra (Salutation Seal) dan selesaikan meditasi Anda dengan ucapan syukur, renungan, atau doa untuk mengintegrasikan energi meditasi Anda ke dalam hidup Anda. Anda dapat membawa kesadaran Anda ke hati Anda kapan saja sepanjang hari untuk kembali ke kursi cinta tanpa syarat.
