Penakluk Nafas Ujjayi Pranayama

Ujjayi adalah batu loncatan ramah pemula untuk semua pranayama formal lainnya.

oo-jy [sajak dengan pie] -ee)

ujjayi = untuk menaklukkan, untuk menang

Selangkah demi selangkah

Langkah 1

Ujjayi sangat dikenal dengan suara mendesis lembut yang dibuat oleh nafas dengan mengarahkan isyarat dan hembusannya dari belakang tenggorokannya. Untuk mempelajari caranya, coba ini.

Langkah 2

Tarik napas melalui hidung Anda, lalu hembuskan perlahan melalui mulut yang terbuka lebar. Arahkan nafas yang keluar dengan perlahan di bagian belakang tenggorokan Anda dengan suara HA yang terulur. Ulangi beberapa kali, lalu tutup mulut Anda. Sekarang, saat Anda berdua menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung Anda, arahkan napas lagi perlahan ke belakang tenggorokan Anda. Idealnya, ini akan tercipta, dan Anda harus mendengarnya, suara mendesis yang lembut.

Langkah 3

Suara ini disebut mantra ajapa (diucapkan ah-JOP-ah mahn-trah, “mantra tak terucap”), melayani tiga tujuan: ini membantu memperlambat nafas (itulah yang kita inginkan untuk Ujjayi), untuk memusatkan kesadaran pada nafas dan hindari min Anda “mengembara,” dan mengaturnya, dengan terus memantau dan menyesuaikan kemarahan suara, aliran nafas yang lancar (elemen penting lain dari Ujjayi).

Langkah 4

Mulailah dengan latihan 5 sampai 8 menit, sedikit demi sedikit kembangkan waktu Anda menjadi 10 sampai 15 menit. Setelah selesai bernapas normal selama satu atau dua menit, lalu berbaringlah di Shavasana (Mayat Pose) selama beberapa menit.

Langkah 5

Ujjayi adalah fondasi dari banyak teknik lain yang tercantum di situs ini; Misalnya, rasio pernapasan, yoga svara, pranayama digital, retensi bersama dengan dua bandhas. Perhatikan bahwa Mantra Ajapa tidak digunakan saat melakukan pranayama digital.