Pelajari satu dari tiga “ikatan” penting, kunci untuk mempertahankan nafas pranayama.
(moo-lah bahn-dah)
awal = akar (dari pohon manapun, tapi juga kiasan bagian terendah dari apapun)
bandha = bond
Selangkah Demi Selangkah
Langkah 1
Siswa biasanya diinstruksikan untuk berkontraksi, sampai tingkat yang lebih besar atau lebih rendah, otot (perineum) di dasar panggul. INI TIDAK HARUS DITEMUKAN TANPA PEDOMAN GURU YANG BERPENGALAMAN. Disini kita hanya akan mendekati Mula Bandha.
Langkah 2
Pelajari Mula Bandha di Virasana (Hero Pose) . Hubungi “tripod” di dasar panggul Anda yang terdiri dari tiga tulang: tulang ekor (tulang ekor) dan dua kepala tulang paha (femur). Kupu-kupu Anda harus secara imajinatif memanjangkan turun dan menembus lantai. Kepala femur Anda juga harus tenggelam ke bawah dan melalui lantai (jika Anda tidak dapat membayangkan ini meletakkan tas pasir di setiap paha atas). Akhirnya dengan tangan Anda, tekan titik pinggul Anda bersama-sama, sisihkan mereka satu sama lain.
Langkah 3
Tindakan gabungan tulang akan tetap teguh tanpa mengeras perut bagian bawah Anda, dan kubah perineum Anda secara spontan ke tubuh Anda tanpa usaha sadar dari Anda. Tindakan terakhir ini pada gilirannya akan mengisi tulang belakang Anda, yang akan mengangkat dan memperpanjang seluruh tubuh Anda ke atas melalui mahkota Anda.
Langkah 4
Terapkan Mula Bandha saat Anda mengakhiri nafas Anda, lalu tahan selama Kumbhaka . Perlahan melepaskannya saat Anda menghembuskan nafas, dan melembutkannya selama jeda setelah hembusan napas.
Mula Bandha
Kontraindikasi dan Perhatian
Dekati praktik semua bandhas dan mudra tubuh dengan hati-hati, terutama tanpa bimbingan langsung seorang guru yang berpengalaman
Persiapan Poses
Virasana
Baddha Konasana
Tindak Lanjut Poses
Bharadvajasana I
Manfaat
Mencegah nafas yang terhenti dari “bocor” batang tubuh melalui bagian bawah panggul
Enlivens seluruh tulang belakang untuk mendukung posisi duduk
