Perkuat pergelangan tangan, lengan, dan abs Anda, tergantung di keseimbangan Tolasana.
Pose Skala: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Lakukan Padmasana (Lotus Pose) . Letakkan telapak tangan di lantai di samping pinggul.
Langkah 2
Buang napas, dorong tangan ke lantai, kontraksi otot perut, dan angkat kaki dan bokong dari lantai.
Langkah 3
Tahan selama 10 sampai 15 detik. Kemudian turunkan kaki dan bokong Anda saat menghembuskan napas, ganti salib kaki, dan ulangi untuk waktu yang sama.
Tolasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Hindari pose ini dengan luka bahu atau pergelangan tangan.
Tolasana juga memiliki banyak kontraindikasi yang sama dengan Padmasana:
Cedera pergelangan kaki
Cedera lutut
Pinggul atau paha kencang
Modifikasi dan Props
Dengan tangan di lantai, seringkali sulit mengangkat kaki dari lantai. Gunakan satu blok di bawah masing-masing tangan untuk menambah panjang lengan dan bantu angkat kaki.
Kembangkan Pose
Untuk membantu mengangkat torso dan tungkai, tarik pangkal paha Anda ke dalam inti tubuh Anda, di sepanjang bagian depan tulang belakang.
Persiapan Poses
Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Garudasana (posisi lengan)
Janu Sirsasana
Padmasana
Virasana
Tindak Lanjut Poses
Tolasana biasanya dilakukan sebagai bagian dari rangkaian Padmasana. Salah satu follow up umum asana disebut Kukkutasana ( kukkuta = cock). Di sini lengan dilipat ke lipatan antara paha dan betis dan, seperti pada Tolasana, badan dan kaki kemudian diangkat dari lantai.
Tip Pemula
Jika Anda belum bisa mencapai Padmasana penuh, mungkin Anda bisa merasakan Tolasana menggunakan Ardha Padmasana (Pose Half-Lotus). Di Half-Lotus, lakukan pose seperti yang dijelaskan pada Langkah 2 dan 3 di atas. Dengan posisi kaki ini, bokong akan lepas landas dari lantai, tapi betis luar dan kaki bawah tidak akan.
Manfaat
Memperkuat pergelangan tangan, lengan, dan perut
Variasi
Tolasana tidak disarankan bagi siswa yang tidak mampu melakukan Padmasana dengan nyaman. Sebagai gantinya coba pose yang sama, Lolasana. Berlututlah di lantai dan lewati bagian depan pergelangan kaki kanan Anda di bagian belakang kiri, seolah-olah berada di Simhasana (Lion Pose). Kemudian duduklah di tumit kanan dan rasakan ke perineum Anda. Letakkan tangan di lantai (atau di atas balok) seolah-olah untuk Tolasana, dan lakukan instruksi yang diberikan di atas. Di Tolasana, torso yang diangkat tetap tegak lurus; Tapi di Lolasana, badan belakang benar-benar membulat dan bahunya melebar (yang kubah ke langit-langit kembali). Lepaskan dengan hembusan napas, ganti salib pergelangan kaki, dan ulangi untuk waktu yang sama.
