Side Crane (Crow) Pose Paha Yang Berlawanan

Kunci Parsva Bakasana adalah memutar cukup untuk menempatkan tepi luar satu lengan atas jauh di sekitar bagian luar paha yang berlawanan.

Pose Side Crane (Crow): Petunjuk Langkah-demi-Langkah

Langkah 1

Tekuk lutut sampai setengah jongkok, paha sejajar dengan lantai. Jika tumit Anda tidak beristirahat dengan nyaman di lantai, dukung mereka dengan selimut berlipat tebal. Ambil siku kiri ke bagian luar paha kanan saat Anda melunakkan perut Anda.

Langkah 2

Menghembuskan napas, memutar tubuh Anda ke kanan, membawa tulang rusuk kiri ke arah kanan ke kanan sejauh yang Anda bisa.

Langkah 3

Geser bagian belakang lengan kiri Anda ke bagian luar paha kanan, bawakan ketiak luar Anda sedekat mungkin ke paha luar. Menjaga lengan di tempat, lakukan sedikit tikungan dan tarik bahu kanan Anda kembali untuk memutar tubuh Anda lebih dalam.

Langkah 4

Singkirkan setiap saat, ulangi gerakan bolak-balik dan gerakan memutar sampai Anda mencapai putaran maksimum Anda. Kemudian geser lengan kiri ke kiri beberapa inci ke pinggul kanan dan tekan dengan kuat di paha kanan; Pertahankan tekanan ini, tarik lengan atas kembali ke lutut kanan tanpa membiarkan kulit meluncur. Ini akan memutar daging lengan atas ke luar, menguncinya di tempat. Setelah lengan Anda berada pada posisi di paha Anda, catat titik kontak dari kulit ke kulit. Cobalah untuk tidak mengubahnya sepanjang pose.

Langkah 5

Sekarang jongkok turun sepenuhnya, pantat di atas tumit Anda. Letakkan telapak tangan kiri Anda di lantai di luar kaki kanan Anda. Jika tangan tidak mudah mencapai lantai, ujung tubuh Anda ke kanan sampai Anda bisa meletakkan telapak tangan Anda ke bawah. Menjaga kontak antara lengan atas kiri dan paha kanan luar, lebih ramping bahkan sampai ke kanan sampai Anda bisa meletakkan tangan kanan di lantai. Tangan Anda harus selebar bahu dan diposisikan pada garis imajiner yang ditarik secara diagonal dari kaki kanan Anda miring ke arah tumit. Atur jari Anda sejajar satu sama lain. Sebagian besar berat badanmu akan tetap ada di kakimu.

Langkah 6

Konsentrasilah pada titik kontak antara lengan kiri dan paha kanan saat Anda perlahan mengangkat panggul dan menggesernya ke kanan, bertujuan untuk membawa bagian tengah perut Anda ke atas dan di antara tangan Anda. Ini bukan titik keseimbangan yang tepat, tapi jika Anda mendekati ini, Anda mungkin bisa menemukan posisi sempurna dengan perasaan. Saat Anda mendekat, berat di tangan Anda akan meningkat, sementara pada kaki Anda akan menurun sampai mudah diangkat.

Langkah 7

Sekarang letakkan sentuhan akhir pada pose. Jaga kaki Anda tetap terjaga dan tekan keluar melalui tepi bagian dalam. Gambarkan tumitmu ke pantatmu. Menghembuskan napas, melembutkan perut Anda untuk mempersiapkan putaran, lalu tarik pinggul kiri ke bawah dan angkat kedua kaki ke atas. Lengan kiri Anda mungkin tetap sedikit membungkuk, tapi luruskan sebanyak yang Anda bisa tanpa membiarkan kaki Anda meluncur ke bawah.

Langkah 8

Luruskan lengan kanan Anda sepenuhnya. Saat mengangkat bahu kanan, putar tulang belakang lebih jauh. Angkat dada dan kepala Anda, dan lihatlah ke depan. Bernapaslah secara merata dan alami. Pegang pose selama 20 detik atau lebih, lalu turunkan kaki Anda kembali ke lantai dengan hembusan napas. Ulangi di sisi lain untuk jangka waktu yang sama.