Pelajari dua versi Single Nostril Pranayama: Surya Bhedana (Napas Menusuk Matahari) dan Chandra Bhedana (Napas Menusuk Bulan).
(soor-yah beh-DAH-na)
surya = matahari
bhedana = tindik
(chahn-drah)
chandra = bulan
Selangkah Demi Selangkah
Langkah 1
Lubang hidung sebelah kanan kami sangat terkait dengan energi pemanasan tubuh kami, yang dilambangkan dengan “Matahari” dan HA kata kata, lubang hidung sebelah kiri kami dengan energi pendinginan tubuh kami, yang disimbolkan oleh “Bulan” dan suku kata THA.
Langkah 2
Rata-rata energi ini biasanya dalam konflik, yang menyebabkan keresahan dan penyakit. Tujuan Yoga Hatha tradisional adalah untuk mengintegrasikan dan mengharmonisasikan HA dan THA untuk kebahagiaan dan kesehatan. Tujuan kedua nafas ini kemudian adalah menciptakan keseimbangan dengan “menghangatkan” pikiran tubuh “keren” dan sebaliknya.
Langkah 3
Duduklah di asana yang nyaman dan buat Mrigi Mudra. Bagi Surya Bhedana blok hidung sebelah kiri dan tarik napas melalui kanan. Kemudian tutup kanan dan hembuskan napas melalui kiri. Lanjutkan dengan cara ini, tarik napas ke kanan, hembuskan napas ke kiri, selama 1 sampai 3 menit.
Langkah 4
Untuk Chandra Bhedana, cukup membalikkan instruksi di (2), menghirup selalu melalui lubang hidung sebelah kiri, menghembuskan napas melalui hak Anda. Sekali lagi terus selama 1 sampai 3 menit.
Surya / Chandra Bhedana Pranayama
Kontraindikasi dan Perhatian
Hindari Surya Bhedana jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung
Jangan lakukan kedua nafas pada hari yang sama
Manfaat
Secara tradisional, Surya Bhedana dikatakan bisa merangsang otak dan meningkatkan panas tubuh
Chandra Bhedana biasanya tidak terdaftar di antara pranayam formal dalam teks tradisional; Tapi masuk akal untuk berasumsi bahwa pengaruhnya berlawanan dengan Surya Bhedana: ini menenangkan otak dan mendinginkan tubuh
