Vrksasana menjelaskan bagaimana menantangnya untuk berdiri dengan satu kaki.
Pose Pohon: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Berdirilah di Tadasana . Pergeseran berat badan Anda sedikit ke kaki kiri, jaga agar kaki dalam tetap tegak ke lantai, dan tekuk lutut kanan Anda. Lepaskan dengan tangan kanan dan genggam pergelangan kaki kanan Anda.
Lihat juga Kebenaran Pose Pohon
Langkah 2
Gambarkan kaki kanan Anda dan pasang solnya di paha kiri bagian dalam; Jika memungkinkan, tekan tumit kanan ke pangkal paha sebelah kiri, jari kaki mengarah ke lantai. Bagian tengah panggul Anda harus berada tepat di atas kaki kiri.
Lihat juga More Poses for Balance
Langkah 3
Istirahatkan tangan ke tepi panggul. Pastikan panggul berada dalam posisi netral, dengan pelek atas sejajar dengan lantai.
Langkah 4
Pegang tulang ekor Anda ke lantai. Tekan dengan kencang telapak kaki kanan melawan paha bagian dalam dan tahan dengan kaki kiri luar. Tekan tangan Anda di Anjali Mudra . Tatap lembut pada titik tetap di depan Anda di lantai sekitar 4 atau 5 kaki jauhnya.
Lihat juga More Standing Poses
Langkah 5
Tinggal selama 30 detik sampai 1 menit. Langkah kembali ke Tadasana dengan menghembuskan nafas dan ulangi untuk waktu yang sama dengan kaki terbalik.
Vrksasana
Kontraindikasi dan Perhatian
Sakit kepala
Insomnia
Tekanan darah rendah
Tekanan darah tinggi: Jangan mengangkat lengan di atas kepala
Modifikasi dan Props
Anda bisa berdiri dengan punggung menempel di dinding jika merasa tidak stabil dalam pose ini.
Kembangkan Pose
Seperti halnya Tadasana , Anda bisa menantang keseimbangan Anda dengan mempraktikkan pose ini dengan mata terpejam. Belajarlah untuk menyeimbangkan tanpa referensi ke lingkungan luar.
Persiapan Poses
Baddha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Tindak Lanjut Poses
Berdiri pose
Tip Pemula
Jika kaki terangkat Anda cenderung meluncur menuruni paha bagian dalam, letakkan tikar lengket yang dilipat di antara telapak kaki yang terangkat dan paha dalam yang berdiri.
Manfaat
Memperkuat paha, betis, pergelangan kaki, dan tulang belakang
Peregangan pangkal paha dan paha bagian dalam, dada dan bahu
Meningkatkan rasa keseimbangan
Meredakan linu panggul dan mengurangi kaki yang rata
Bermitra
Jika Anda berlatih Vrksasana dengan lengan terangkat ke atas, pasangan dapat membantu mengangkat dan memperpanjang lengan Anda. Pertama angkat lengan tegak lurus ke lantai. Mintalah pasangan Anda berdiri di belakang Anda dan tekan ke dalam melawan lengan luar luar Anda, lalu angkat lengan luar Anda ke langit-langit. Pada saat bersamaan, tarik lengan bawah Anda ke bawah, dari pergelangan tangan sampai ke bagian atas bahu.
Variasi
Peregangan lengan Anda lurus ke atas menuju langit-langit, sejajar satu sama lain, telapak tangan menghadap, atau sentuh telapak tangan bersama-sama membentuk V terbalik dengan lengan.
